מה לכלול בתזונה שלך כשיש לך שפעת?

כאשר בחוץ נהיה קר יותר, אנו נוטים לבלות יותר זמן בבית בחללים סגורים וליד אנשים אחרים שעלולים להדביק אותנו בווירוסים הגורמים להצטננות ולשפעת. דיאטה טובה כאשר יש לך שפעת או הצטננות יכולה לעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך כדי להימנע מחליאה או כדי להקל על התסמינים.

חשוב לדעת אילו מזונות יעזרו לך לחזק את ההגנות שלך כדי שתוכל להילחם בתסמיני הצטננות או שפעת לא נוחים במהירות האפשרית. במאמר זה, נסביר מה לכלול בתזונה שלך כאשר אתה חולה בשפעת.

מזון ובריאות

היפוקרטס אמר לפני 2500 שנה: "תן לאוכל להיות תרופה שלך ותרופה להיות מזונך." זה מראה כי היפוקרטס, שרבים מכנים אותו אבי הרפואה, ידע היטב שלתזונה שלך יש השפעה גדולה על הבריאות שלך.

המזונות שאתם אוכלים במהלך היום יכולים להשפיע לחיוב או לרעה על בריאותכם. למעשה, ישנם מיקרונוטריינטים רבים (ויטמינים ומינרלים) התורמים לתפקוד תקין של מערכת החיסון שלך, כמו נחושת, חומצה פולית, ברזל, סלניום, ויטמינים A, B12, B6, C, D ואבץ.

איך התזונה שלך עוזרת כשיש לך שפעת?

הגוף שלך צריך את כל המשאבים שלו כדי להילחם במחלה, וזו הסיבה שמועיל לאכול מזון באיכות טובה, עם תכולת תזונה גבוהה שקל לעיכול. כדאי להימנע מארוחות גדולות, כמו גם מזונות עשירים בשומנים מן החי, נקניקים, חטיפים או מוצרים תעשייתיים.

התזונה שלך כאשר אתה חולה בשפעת צריכה להיות דיאטה קלה, מלאה בפירות, ירקות וירקות, מכיוון שהם קלים יותר לעיכול ויעזרו לך להתאושש מהר יותר מהתסמינים.

מה עליך לכלול בתזונה שלך כאשר אתה חולה בשפעת?

1. שום

לשום יש תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-בקטריאליות שיכולות לעזור לשמור על בריאותכם. זה יכול לעזור להילחם בשיעול, הצטננות וסינוסיטיס. שום טרי וגולמי מספק את מירב היתרונות הבריאותיים. אתה יכול לאכול 1 או 2 שיני שום ליום כאמצעי מניעה.

2. יוגורט עם פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים עם השפעות בריאותיות מועילות. ישנם מספר מאמרים מדעיים המאשרים כי פרוביוטיקה יכולה להפחית את משך תסמיני הצטננות ושפעת. מסיבה זו, אנו ממליצים לאכול יוגורט באופן קבוע. ההגנות שלך יודו לך!

3. ג'ינג'ר

ג'ינג'ר היא תרופה מסורתית ברפואה ברחבי העולם. עם הטעם החזק והחריף שלו, הג'ינג'ר עוזר להסיר ליחה כדי לעזור לנקות את דרכי הנשימה ולהקל על תסמיני הגודש. הוא מכיל גם פיטוכימיקלים שעוזרים להילחם בנגיפים שעלולים לגרום למחלות בדרכי הנשימה.

4. מזונות המכילים אבץ

מזונות המכילים רמות גבוהות של אבץ יכולים לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע זיהומים. אם כבר יש לך הצטננות, אבץ יכול לעזור להפחית את חומרת התסמינים ולעזור לך להחלים מהר יותר.

אלו הם כמה מזונות נפוצים המכילים אבץ: קטניות (שעועית יבשה, חומוס, אפונה שחורת עיניים, עדשים, אפונה וסויה), זרעי דלעת, דגנים מלאים, אגוזים, בשר בקר וביצים.

5. דבש

על פי נתונים מהספרייה הלאומית לרפואה, מזון זה פועל ישירות על הגרון שלך מכיוון שהוא מכייח טבעי שעוזר לסלק ליחה. בשל כך, זהו מזון שימושי מאוד לשליטה ומלחמה בזיהומים, במיוחד הודות לתכונות החיטוי שלו.

טיפים נוספים לדיאטה כאשר יש לך שפעת

לחות היטב כדי להתאושש

אם כבר יש לך את התסמינים ואתה לא רעב, במהלך הימים הראשונים אתה לא צריך לאכול הרבה מזון מוצק, אבל אתה בהחלט צריך לשתות נוזלים, כמו מיצים תוצרת בית, פירה, או מרק. חשוב שתשתה מספיק נוזלים (בין 8 ל-10 כוסות מים ביום) כדי לסייע בהסרת ריריות ולחות את הריריות שלך.

לשתות מרק עוף

מחקר מאוניברסיטת נברסקה אישר את מה שכל סבתא כבר ידעה: מרק עוף גורם לך להרגיש טוב יותר כי הוא מפחית גודש ומשמן את הגרון, מקל על גירוי. שלא לדבר על זה שהוא מזין ומעניק לחות. בנוסף, יש כמה ראיות מדעיות לגבי התכונות האנטי דלקתיות שלו.

לאכול בשר לבן וקטניות

נראה שאם צורכים 75 מ"ג אבץ ביום זה עוזר להפחית את משך ההצטננות מ-20-40%. זכור שהמזונות עם כמות האבץ הגבוהה ביותר הם בשר לבן, פירות ים, פירות יבשים, דגנים מלאים וקטניות.

לבסוף, כפי שהצלחת לראות, התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת כאשר אתה חולה בשפעת. בנוסף, שינה מספקת ופעילות גופנית מתונה יכולים לעזור לך להתגבר על הזיהום.