4 הויטמינים הטובים ביותר לחיזוק מערכת החיסון שלך
אם סבלת משפעת ובעיות בריאות אחרות הקשורות לווירוס, ייתכן שהגוף שלך זקוק לוויטמינים כדי לחזק את המערכת החיסונית. למרות שהדרך הטובה ביותר להגביר את צריכת הוויטמין שלך היא על ידי תזונה בריאה ומאוזנת, לפעמים הגוף שלנו זקוק לדחיפה נוספת.
מצד שני, הערכים היומיים המומלצים לא תמיד אפשריים בכל יום או לכל תקציב. כדי לפתור זאת, ויטמינים מגיעים במגוון מצגות שמקלים על הגעה לאותם אבני דרך יומיות.
על מנת לחזק את ההגנות שלך, עליך להיות ערני להגיע לצריכה היומית שלך עבור חמשת הוויטמינים הללו. אם הדיאטה שלך לא חותכת את זה, אז אולי הגיע הזמן לחפש תוספי ויטמינים. הם זולים יחסית ובטווח הארוך יכולים לחסוך לך המון חשבונות רפואיים! המשך לקרוא כדי לדעת אילו ויטמינים אתה צריך לקחת כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך.
חמשת הויטמינים המובילים לחיזוק המערכת החיסונית שלך
כאן אתה יכול למצוא את 4 הויטמינים המחזקים את המערכת החיסונית שלך. לא רק שאתה צריך לקחת אותם כאשר אתה חולה, אלא גם לפני שאתה חולה. בדרך זו, הגוף שלך יהיה חזק וההגנות שלך ימנעו מחלות מדבקות אפשריות.
קראו גם: מחסור בוויטמינים והמזונות המכילים את אותם ויטמינים
1. ויטמין א
הוויטמין הראשון שלנו חיוני לחיזוק המערכת החיסונית. ניתן למצוא אותו בירקות כמו גזר, תרד, ברוקולי וכרוב. כמו כן, זה במוצרי חלב כמו חלב או חמאה ואפילו פירות כמו מלון, משמשים ומנגו.
מה עושה ויטמין A? זה לוקח חלק ביצירת תאי דם לבנים ומסייע לגוף להילחם בזיהומים. זהו המפתח כאשר קיים וירוס בגוף. תאי דם לבנים ילחמו בנגיף ואף יחסלו אותו במהירות במקרה של זיהום. אם התאים הלבנים שלך כבויים, הסיכוי לזיהום יגדל מאוד.
2. ויטמין B
ויטמין B מחזק את מערכת החיסון. מזונות כמו אבוקדו מאוד עשירים בו, בעוד שמזונות אחרים כמו מוצרי חלב כמו יוגורט או חלב, גם מכילים את זה. כדי להוסיף גיוון, אכלו ירקות כמו אספרגוס, כמו גם בשר ודגים, כדי לקבל מספיק ויטמין B בתזונה.
ויטמין זה הוא המפתח לתפקוד הכללי של הגוף מכיוון שהוא מווסת את הספיגה של הרבה מרכיבים אחרים. לדוגמה, כאשר B12 או B9 נמוכים, בדרך כלל יש ירידה במספר הנוגדנים. כך, הגוף ייחשף למספר רב של זיהומים ויכולת ההחלמה המהירה מזיהומים תפחת.
3. ויטמין C
אולי ויטמין C הוא זה שאתה הכי מכיר כי סופרמרקטים מקדמים מיץ תפוזים כמקור לויטמין C.
ידוע כי ויטמין C ניתן למצוא בהדרים כמו תפוז ולימון, כמו גם בפירות אחרים כמו פטל שחור, גויאבה, קיווי ותותים. עם זאת, ויטמין C יכול להימצא גם (ובכמויות מדהימות) בירקות אחרים כמו פטרוזיליה ופלפל אדום. נסה לערבב את המקורות שלך כדי לאכול מזונות שונים בכל ארוחה!
מה עושה ויטמין C? צריכת ויטמין זה מגבירה את הייצור של אינטרפרון, חלבון המסייע בהגנה על התאים מכל זיהום ויראלי. קבוצות מחקר רבות חקרו את החשיבות של צריכת ויטמין C, והיא עדיין נחשבת לאחד הוויטמינים הטובים ביותר לקידום מערכת חיסון חזקה.
ראה גם: באילו מזונות יש את האחוז הגבוה ביותר של ויטמינים?
4. ויטמין E
מערכת החיסון האחרונה שלנו המחזקת את הויטמין נמצא באגוזי מלך, שקדים ובוטנים. הוא נמצא גם בגרעיני חמניות, תרד וברוקולי. השמנים הטובים ביותר לבשל איתם ולשים בסלט הם שמן חמניות, שמן נבט חיטה ושמן סויה.
ויטמין E מסייע למערכת החיסון בגלל תכונותיו נוגדות החמצון. הוא נלחם ברדיקלים חופשיים ועוזר לתאים שלנו להתחדש ולפעול בצורה חלקה.
חשיבות הוויטמינים לבריאותנו
אנו נוטים לזלזל בחשיבות שיש לוויטמינים בבריאותנו. הסכנה הגדולה ביותר כאן היא לאכול תמיד אותו דבר ולשכוח את הגיוון בתזונה שלנו. זה מגביל מאוד את צריכת הויטמינים שלנו, ובכך מותיר אותנו חסרי הגנה מפני וירוסים וזיהומים.
על מנת להיות מוגן מפני שפעת וזיהומים אחרים, המפתח הוא מערכת חיסונית חזקה ועמידה. עבור רוב האנשים, זה אומר לשים עין על מגוון ותזונה עשירה בכל המאכלים שהוזכרו לעיל. האם אתה כבר לוקח ויטמינים לחיזוק מערכת החיסון שלך?
מעתה והלאה, נסה לכלול בתזונה שלך מזונות שיש בהם ויטמינים A, B, C ו-E. תתחיל לשים לב שיש לך פחות סיכוי להידבק. ככל שיעבור הזמן, תראה שאתה לא חולה כל כך הרבה!
