8 מזונות שיכולים להגן על העורקים שלך
אם אתה רוצה להגן על העורקים שלך, חיוני לשמור על תזונה בריאה עם רמות מבוקרות של שומן וקלוריות.
התעשייה פלשה לשוק עם כמות גדולה של מוצרי מזון מעובדים. עם זאת, עדיף לבחור חלופות בריאות ואורגניות המציעות את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך.
למרות שאנו עשויים להתעלם מכך, אכילת מזונות תעשייתיים מעוררת עלייה במשקל. לאחר מכן, הוא גורם להצטברות של כולסטרול ולהידרדרות עורקים.
מסיבה זו, מומלץ לשפר את התזונה, להגביל את צריכת המלח והמזונות המעובדים ולהגביר את צריכת המזונות המסייעים בהגנה על העורקים.
במאמר זה, אנו רוצים לשתף את 8 המזונות העיקריים שעוזרים להגן על העורקים שלך כך שתוכל לאכול אותם באופן קבוע.
1. שמן זית
קודם כל, הכללת שמן זית כתית מעולה בתפריט היומי שלך הוא אחד ההרגלים שיכולים לסייע במניעת התקשות והידרדרות העורקים שלך.
- התוכן המשמעותי של חומצות שומן ותרכובות נוגדות חמצון מסייע למזער את ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים ועודף כולסטרול.
ראה גם: 6 יתרונות בריאותיים של שמן זית כתית מעולה
2. זרעי צ'יה, בין המאכלים הטובים ביותר שיכולים להגן על העורקים שלך
בשלב הבא, זרעי צ'יה הפכו פופולריים כתוסף לירידה במשקל.
עם זאת, ראוי גם להזכיר שהם אחד המאכלים הטובים ביותר להגנה על בריאות הלב וכלי הדם.
זרעים אלו מכילים מינונים קטנים של חומצות שומן אומגה 3 וחומצות אמינו חיוניות. לאחר הטמעה בגוף, אלו מגבירים את גמישות העורקים ומונעים הצטברות של רובדי כולסטרול.
3. עגבניות
עגבניות מכילות נוגד חמצון המכונה ליקופן. זה מציע יתרונות משמעותיים עבור מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הדם.
אכילת עגבניות מפחיתה את רמות הכולסטרול הרע (LDL). בנוסף, הוא גם מווסת את התהליכים הדלקתיים המשפיעים על עלייה בלחץ הדם.
4. שיבולת שועל
בשלב הבא, שיבולת שועל היא אחד מהמזונות השלמים ביותר שתוכלו לכלול בתזונה שלכם.
הם מכילים סיבים תזונתיים, פחמימות וחומצות אמינו חיוניות. בנוסף להגברת האנרגיה שלך, אלה גם משפרים את בריאות הלב והעורקים.
שיבולת שועל היא אידיאלית לשליטה ברמות גבוהות של כולסטרול, ובין היתר היא עוזרת לשפר את עיכול השומנים.
5. אוכמניות
אוכמניות הפכו פופולריות בשל התכונות האנטי דלקתיות, האנטי מיקרוביאליות ונוגדי החמצון שלהן.
- בסך הכל, התוכן הגבוה של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים משפר את הפעילות המטבולית. בנוסף, הוא גם תורם לניקוי העורקים.
- בנוסף, הם מומלצים להפחתת הצטברות יתר של כולסטרול וטריגליצרידים. אלו שני שומנים הקשורים להידרדרות עורקים ולמחלות הלב העיקריות.
6. סלמון
לאחר מכן, סלמון הוא מקור טוב לאומגה 3 וחומצות אמינו. אלה מפחיתים את הנזק לעורקים ואת הסיכון לבעיות בריאות קרדיווסקולריות.
- בסך הכל, אכילת סלמון לפחות פעמיים בשבוע מגבירה את הנוכחות של כולסטרול טוב (HDL) בעורקים. לפיכך, הוא מפחית את הצטברות השומנים המזיקים כמו כולסטרול רע (LDL) וטריגליצרידים.
- בנוסף, חומרי ההזנה שלו מפחיתים את רמת הדלקת של הרקמות וממריצים את זרימת הדם ובכך מונעים יתר לחץ דם.
אנו ממליצים לכם לקרוא: היתרונות של אכילת סלמון ומתכון מעולה
7. אגוזים
בנוסף, שקדים, בוטנים ואגוזים רבים אחרים הפכו פופולריים כחטיפים בריאים לשליטה בחרדת מזון.
עם זאת, מה שאנשים רבים לא מבינים הוא שבנוסף להאריך את תחושת השובע, מזונות אלו גם תורמים לבריאות העורקים והלב וכלי הדם.
- הם מציעים כמות קטנה של אומגה 3, חומצת שומן בריאה המקדמת את ניקוי העורקים וסילוק הכולסטרול הרע (LDL).
- בנוסף, אספקת הקלוריות המשמעותית שלהם מגבירה את רמות האנרגיה ומשפרת את הביצועים הגופניים והנפשיים.
- לבסוף, הם מכילים חומצות אמינו המגנות על העורקים שלך, ומונעות הפרעות הקשורות לדלקת ועודף משקל.
8. ג'ינג'ר
לבסוף, ג'ינג'ר הוא מזון המשמש באופן מסורתי להכנת תרופות טבעיות.
- הוא מכיל חומרים פעילים בעלי השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. אלה ממזערים את ההשפעה של מתח חמצוני ושומנים בגוף.
- בנוסף, זה גם עוזר להפחית את היווצרותם של רובדי כולסטרול ומקדם את ניקוי הדם.
- לבסוף, החומר הפעיל העיקרי שלו, ג'ינג'רול, משפר את זרימת הדם ומונע התקשות והידרדרות מוקדמת של העורקים.
האם יש לך כולסטרול גבוה? חוששים ממחלות לב וכלי דם? אם עדיין לא התחלתם להגן על העורקים, הגדילו את צריכת המזונות הללו וגלו בעצמכם עד כמה הם טובים למניעת בעיות בריאות אלו.
כמובן, לתוצאות הטובות ביותר, הקפידו לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת, בליווי הרבה מים ופעילות גופנית.
