הגנה על בריאות הלב וכלי הדם במהלך הסגר
הגנה על בריאות הלב וכלי הדם שלך בתקופות של וירוס קורונה היא בסיסית. העובדה שאנו מוצאים את עצמנו במאסר אינה סיבה להזניח אף היבט של בריאותנו. למרות שזה מפתה להרגיע את המשמר שלנו, אנחנו צריכים להישאר מאורגנים כדי לשמור על שגרה מסוימת.
זה חל במיוחד על אותם אנשים הסובלים מהפרעות קרדיווסקולריות. זו אחת הקבוצות שנמצאות בסיכון לפתח צורות חמורות של COVID-19.
SARS-CoV-2 הוא וירוס החודר לתאים שלנו דרך חלבון הנקרא קולטן ACE2 (אנגיוטנסין הממיר אנזים). חלבון זה מתבטא במידה רבה יותר אצל אלו הסובלים מבעיות לב וכלי דם, כמו לחץ דם גבוה, למשל.
נתונים לגבי התמותה והקטלניות של נגיף הקורונה גילו כי גברים, אלה מעל גיל 65, ואלה עם לחץ דם גבוה פגיעים במיוחד למגיפה זו. זו רק סיבה נוספת לכך שחיזוק ההמלצות להגנה על בריאות הלב וכלי הדם חשובות עוד יותר במהלך ההסגר.
לכן, אנחנו רוצים לספר לכם על שלושה היבטים שאסור לכם להזניח במהלך הכליאה כדי לטפל בלב שלכם. נראה מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על רמות הלחץ שלך בשליטה, להתאמן ולשמור על תזונה בריאה.
מתח ובריאות לב וכלי דם בזמן הסגר
ללא ספק, כליאה ממושכת היא מצב מלחיץ. אנו חווים מצב קיצוני עם מאפיינים מאוד מוזרים וייחודיים. יחד עם זאת, אם אתה גר לבד, אז אתה גם שקוע לבדידות מאולצת.
נוסף על כך, עלינו להוסיף את החשש להידבקות אפשרית. זה גם גורם לחץ, שכן הפחד לחלות בעצמנו או לאבד מישהו שאנחנו אוהבים לקורונה, קיים תמיד.
לכן, חשוב להתעדכן, אך מבלי להגזים. חשיפה מתמדת לחדשות, לטלוויזיה ולאינטרנט, תוך רצון לקבל את המידע העדכני ביותר בכל עת, עלולה בסופו של דבר להיות חסרת תועלת.
כמובן, חשוב גם להיות מודעים לאמצעים הנוכחיים שעלינו לנקוט, כמו גם לשינויים האפשריים. אבל אנחנו צריכים להציב גבולות כדי למנוע מהמצב להשפיע על הבריאות הנפשית שלנו. מצבים מלחיצים יכולים להוות טריגר לפרקים לבביים, וחדשות רעות יכולות להיות גורם סמוי.
דרך נוספת להפחית מתח ולהגן על בריאות הלב וכלי הדם שלך במהלך ההסגר היא להישאר מחוברים עם יקיריכם. במובן זה, שיחה עם חברים ובני משפחה בטלפון או באמצעות וידאו צ'אט יכולה לשמש גורם מגן על ליבנו.
המשיכו לקרוא: מדוע יש צורך בהסגר במקרים כמו וירוס קורונה?
פעילות גופנית בזמן כליאה
כמעט כל מדינה שהטילה כליאה חובה פרסמה המלצות לאזרחים לגבי הישארות פעילה במהלך הסגר. זה לא דבר קל לעשות, במיוחד עבור תושבי ערים גדולות שמלאות בבנייני דירות.
עם זאת, למרות האתגר הברור, אנחנו באמת יכולים להגביר את בריאות הלב וכלי הדם שלנו אם נצליח להישאר פעילים בתוך הבית שלנו. שגרת פעילות גופנית הוכחה כמועילה מאוד כגורם מגן בבריאות הלב, במיוחד בקרב קשישים.
לאורך כל תקופת הנעילה, מומלץ להקדיש זמן מסוים ביום לפעילות גופנית. קביעת לוח זמנים לפעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך לעמוד ביעד שלך.
אין צורך בציוד כושר גדול או חללים גדולים על מנת לקבל את הפעילות הגופנית הדרושה לך. פשוט היו יצירתיים ונצלו את השגרות שכבר נועדו למצבים מסוג זה. אם תחפש באינטרנט, בטוח תמצא הרבה.
30 דקות של פעילות גופנית בכל יום מספיקות. יתרה מכך, אם תצליחו להתאמן שלוש פעמים בשבוע, כבר תהיה לכך השפעה מטבולית. חשוב להבין שהטיפול בבריאות הלב וכלי הדם שלך הוא הרבה יותר קל ממה שאתה חושב.
גלה עוד: איך לישון טוב במהלך הנעילה
איך לאכול טוב כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם שלך במהלך הנעילה
אנחנו צריכים לשים לב במיוחד למה שאנחנו אוכלים כל הזמן שאנחנו בבידוד. זהו גורם מפתח נוסף בכל הנוגע לבריאות הלב וכלי הדם שלנו.
כליאה ממושכת מסכנת אותנו לחוסר ארגון בכל הנוגע להרגלי האכילה שלנו, ולצריכת תזונה שאינה מאוזנת. אם לא נקבע שגרת פעילות גופנית, נשרוף רק כמות מינימלית של קלוריות. מה וכמה אנחנו אוכלים צריך ללוות את המצב הייחודי הזה.
הנסיבות הנוכחיות שלנו יכולות בקלות להוביל לעלייה במשקל תוך זמן קצר בלבד, אבל זו לא הבעיה היחידה. הגנה על בריאות הלב וכלי הדם שלך במהלך הסגר פירושה שליטה בצריכת מרכיבים מסוכנים, כגון מלח. זכרו שנתרן נוטה להעלות את לחץ הדם שלנו.
אמצעי ריחוק חברתי יכולים להשפיע גם על הרגלי הקנייה שלנו. לא בכל הערים והשכונות יש אספקה קבועה של פירות וירקות טריים, מה שיכול להגביל את האפשרויות שאנו מניחים על השולחן. במידת האפשר, ארגנו דברים בצורה כזו שלא תצטרכו לצאת לעתים קרובות כדי להשיג את הפריטים הללו. שילובם בתזונה שלך יועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלך .
התרחק מפירות וירקות משומרים או כאלה שמגיעים בכל סוג של מיכל אטום באופן מלאכותי. למרות שמוצרים אלו מחזיקים מעמד זמן רב יותר, שימורם אפשרי הודות לתוספת מלח. לכן, במקום להיות בריא, אכילתם יכולה למעשה להועיל.
זה הזמן שבו אנחנו צריכים לדאוג ללב שלנו
זה תמיד זמן טוב לטפל בלב שלך, אבל הגנה על בריאות הלב וכלי הדם שלך בזמנים של נעילה של נגיף הקורונה מציעה יתרון כפול.
לא רק שאתה מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם עתידיות. אתה גם מגדיל את הסיכוי שלך להיות מסוגל לשמור על הזיהום בשליטה אם תחטוף נגיף קורונה. במילים אחרות, תוכל למנוע מהזיהום להפוך לחמור יותר.
