6 תרגילי אירובי שתוכלו לעשות בבית
ניהול אורח חיים פעיל יכול להועיל מאוד לבריאותך. זו לא הצהרה חיובית שאנחנו עושים רק כדי להניע אותך לזוז ולהיראות רזה, אלא מציאות שהייתה חלק מעבודתם של חוקרים ומוסדות רבים כמו ארגון הבריאות העולמי. תרגילי אירובי נוטים להיות מומלצים מאוד, מכיוון שהם לא רק עוזרים לשרוף קלוריות ולרדת במשקל, אלא גם עוזרים לשחרר מתחים שהצטברו ולהוסיף בריאות.
לכן, ביצוע אירובי לא רק עוזר לך לבנות סיבולת, לשרוף קלוריות ולרדת במשקל, זה גם עוזר לך להיות יותר אנרגטי בכל יום ולשפר את מצב הרוח שלך. כבר התחלת לעשות אירובי? אתה צריך!
תרגילי אירובי אתה יכול לעשות בבית
עלינו לזכור שלפני ביצוע כל סוג של פעילות גופנית, בהתחלה, עלינו למתוח כדי לחמם את השרירים והמפרקים ולהימנע מפציעה.
1. קפיצה בחבל
הדבר הראשון שאתה צריך כדי לבצע את התרגיל הזה הוא לחפש חבל באורך האופטימלי לגובה שלך.
בשלב הבא, פשוט לך על זה! זהו תרגיל קל מאוד לביצוע, אבל כזה שצריך שיווי משקל, כוח, תיאום תנועות וכמובן התנגדות. ככל שתבצעו מהר יותר תרגילי אירובי, כך התוצאות שלכם יהיו טובות יותר.
- בתרגיל זה כדאי לקפוץ מהר מאוד ולהניע את האמות בתיאום מלא.
- אם תקפוץ בחבל במשך 20 דקות מדי יום, תאבד הרבה שומן מצטבר, תוך חיטוב השרירים.
2. טיפוס במדרגות
זהו תרגיל מאוד פשוט אבל מאוד יעיל. הדבר היחיד שחייבים להיות לנו זה הרבה נכונות ורצון להיכנס לכושר!
- בתרגיל זה פשוט עלה למעלה ואז ירד במהירות במדרגות.
- הגב שלך חייב להיות תמיד ישר (ואת חייבת להיזהר לא למעוד!).
- בצע את התרגיל הזה במשך 3 דקות ברציפות, ואז נח ושתה מעט מים.
3. בורפי
זהו תרגיל שדורש מסירות רבה, אבל במציאות, הוא פשוט מאוד. אתה יכול אפילו לעשות את זה בבית ולהשיג תוצאות טובות מאוד. הפעל את שעון העצר שלך ונסה לבצע הכי הרבה חזרות עם הרבה מהירות.
- עליך להתחיל עם גב ישר. לאחר מכן, עליך להתכופף כאשר כפות הידיים שלך מונחות לחלוטין על הקרקע.
- מתחו את גופכם ובצעו שכיבות סמיכה עם הידיים, ואז הכנס במהירות את הברכיים לתוך החזה.
- לאחר מכן, קום במהירות בקפיצה אחת.
- בצעו לפחות עשר חזרות, ובפעם הבאה תגדילו עוד קצת.
הערה: זהו תרגיל שעליך לבצע במהירות רבה וללא הפסקה. עשו לפחות עשר חזרות, ובפעם הבאה תגדילו קצת יותר.
4. קפוץ עם הברכיים ליד החזה
קפיצה עם הברכיים לחזה היא תרגיל אירובי מצוין. הוא עוקב אחר הקו כמו בורפי מבחינת עוצמה, ולכן עלינו לבצע מספר קפיצות רצופות ─בלי לעצור─ כדי להפיק את המרב מהתרגיל.
- לשם כך, עליך לעמוד בגב ישר וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
- ברגע שאתה מוכן, עליך לבצע קפיצות תוך הרמת הברכיים כדי לנסות לגעת בחזה שלך.
- בצעו 10 חזרות, לאט והגבוה ביותר שאתם יכולים, תנוחו דקה וחזרו על הפעולה שוב.
ראה גם: 6 דרכים למיצוק שרירי העכוז שלך
5. שקעי קפיצה
כדי לגוון מעט בקפיצות, אתה יכול להיעזר בקפיצה עם רגליים פתוחות, מכיוון שזהו עוד תרגיל מושלם לעשות אירובי ולהיכנס לכושר.
- כדי לעשות את התרגיל הזה, עמוד על משטח שטוח, תוך שמירה על גב ישר.
- לאחר מכן, לזנק בג'ק קופץ.
- זהו תרגיל שדורש מהירות, זריזות וקואורדינציה.
- בצע לפחות 20 חזרות.
6. הופכים
כדי לבצע תרגיל זה, עליך לעמוד בגב זקוף. התרגיל מורכב מהפניה מצד אחד לצד השני תוך כדי קפיצה קטנה שגורמת לך לתלות את עצמך כמה סנטימטרים מהקרקע.
- אתה תמיד צריך לשמור על שרירי הבטן שלך מכווצים וגב ישר לחלוטין.
- בצע את התרגיל הזה במשך שלוש דקות, מבלי להפסיק. לאחר מכן, נח ושתה מעט מים.
כלול את התרגילים האלה בשגרה שלך ותהנה לעשות אירובי!
כפי שאתה יכול לראות, תרגילי אירובי שהראנו לך הם ממש פשוטים. אתה יכול להקדיש כמה שעות מדי יום לביצוע שגרה שתעזור לך ליהנות מבריאות טובה.
זכור להחזיק תמיד בקבוק מים לצידך בעת פעילות גופנית, חשוב לשמור על לחות על מנת לבצע ביצועים טובים ולהימנע מאי נוחות כגון התכווצויות.
