6 יתרונות מדהימים של קפיצה בחבל
דיבור על קפיצה בחבל עשוי להעלות זיכרונות מהילדות שלך. אבל האמת היא שזה אחד מהתרגילים הקרדיו-וסקולריים השלמים ביותר שתוכלו לתרגל. הפעילות הקלה הזו אולי נראית כמו צעצוע של ילד, אבל יש כל כך הרבה יתרונות לקפיצה בחבל. זה שומר אותך בכושר טוב ומגביר את הסיבולת הפיזית שלך.
קפיצה בחבל מהווה תרגיל נוסף נהדר עבור ספורט ופעילות גופנית. החלק הכי טוב הוא שאתה לא צריך חדר כושר ביתי. אין מכונות, משקולות או דברים אחרים הדרושים לתוצאות טובות. כל מה שצריך זה קפיצה בחבל וגם את הרצון לזוז ולהנות. מה היתרונות שלו?
קפיצה בחבל: תרגיל קרדיווסקולרי עם יתרונות בריאותיים
באופן כללי, לפעילות גופנית אירובית יש יתרונות בריאותיים חיוביים. כמו מחקר שפורסם ב- World journal of cardiology פרטים, ביצוע זה באופן קבוע עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולהפרעות מטבוליות כמו השמנת יתר.
במיוחד, קפיצה בחבל מציעה לך כמה יתרונות כפעילות ספורטיבית. קל לתרגל, אפשר לעשות את זה בכל מקום, זה תורם לירידה במשקל ובדרך אגב עוזר לשיפור שיווי המשקל. להלן נסביר את היתרונות העיקריים שלו.
1. זה מחטב את השרירים
כשאתה קופץ בחבל, אתה מפעיל את כל השרירים בגוף שלך. אימון זה משתמש בשרירי הגוף העליון, הליבה והתחתון. אתה משתמש בדו-ראשי ובתלת ראשי כדי לשמור על תנועת החבל. במקביל, אתה משתמש בשרירי הבטן שלך כדי לקפוץ.
בנוסף, אימון זה גם מחזק את הרגליים. התנועה המתואמת של הרגליים שלך יוצרת מתח שרירים. כתוצאה מכך, המתח הזה מחדד ובונה את הארבע ראשי, העכוז, שרירי הירך האחורי והשוקיים שלך. לפיכך, קפיצה בחבל היא פעילות מעניינת לחיטוב הגוף שלך ולאבד שומן בו זמנית.
2. זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם
התנועה בה אנו משתמשים כאשר אנו קופצים בחבל עוזרת ישירות למערכת הלב וכלי הדם שלנו. למעשה, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית מצא שקפיצה בחבל מפחיתה את הסיכון למחלות כלי דם במוח אצל צעירים.
3. זה מגביר את קיבולת הריאות
כשאתה קופץ בחבל, הריאות שלך מקבלות כמות גדולה יותר של אוויר. זה יכול להיות מועיל עבור כמה בעיות נשימה. במקביל, זה מגביר את הסיבולת הפיזית שלנו. כתוצאה מכך, זה אומר שאנחנו יכולים להתאמן זמן רב יותר מבלי להתעייף.
איגוד הריאות האירופאי ממליץ על קפיצה בחבל כאחת האפשרויות לעזור לריאות שלך לתפקד כראוי. לכן, מומלץ לשלב אותו בשגרת הפעילות הגופנית היומית שלך.
4. זה עוזר לשרוף קלוריות
קפיצה בחבל למשך 30 דקות שורפת כ-400 קלוריות. כן, קשה לקפוץ כל כך הרבה במהלך שגרת אימונים. עם זאת, רק לעשות זאת במשך שמונה עד עשר דקות כבר מניב יתרונות מעניינים בירידה במשקל.
לפי מחקר שפורסם ב- Jentashapir journal of cellular and molecular biology, תרגיל זה גם מפחית את הסיכון למחלות הקשורות להשמנה.
5. זה מגביר את צפיפות העצם
קפיצה בחבל עוזרת לך לחזק את העצמות שלך, במיוחד אם אתה מתחיל בגיל צעיר. על פי מחקר שפורסם ב- Plos one, קפיצה בחבל יכולה לעזור להגביר את צפיפות העצם בגפיים התחתונות.
6. הוא מונע מתח ומשפר את הפעילות המנטלית
למרות שלא היו בדיקות מדעיות משמעותיות, יש אומרים שהקואורדינציה שאתה צריך כדי לקפוץ בחבל יוצר קשרים עצביים חדשים. באופן כללי, כסקירה ב- Frontiers בפרטי פסיכולוגיה, פעילות גופנית אירובית מסייעת להגביר את שחרור האנדורפינים.
לכן, קפיצה בחבל היא פעילות מרגיעה שיכולה לעזור למתן את ההשפעות של מתח וחרדה. למעשה, התרגול הקבוע שלו קשור לשיפור הרווחה.
אנו ממליצים לך לקרוא: טכניקות הרפיה במהלך הנעילה
מה אתה צריך לקחת בחשבון כדי לקפוץ בחבל
למרות שקפיצה בחבל היא תרגיל קל, כדאי להיזהר. זה רעיון טוב לנקוט באמצעי זהירות כדי למנוע פגיעה מיותרת במפרקים.
- כשאתה מתחיל, מומלץ להתחמם. התחל עם כמה קפיצות איטיות וחלקות על פני פרק זמן קצר. כשאתה מתחמם אתה יכול לעשות קפיצות מהירות יותר לאורך תקופה ארוכה.
- אם אתה לא בכושר, זה נורמלי לחלוטין להרגיש עייפות בהתחלה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להגדיל לאט את משך הזמן שאתה קופץ בחבל. בדרך זו, אתה בטוח שתמשיך לשפר את הסיבולת שלך.
- המלצה נוספת היא לשלב חבל קפיצה עם אימון בעצימות נמוכה. כמה דוגמאות הן אירובי קל והרמת משקלים קלים. כתוצאה מכך, השרירים שלכם יהיו חזקים יותר ותוכלו לקפוץ לפרקי זמן ארוכים יותר.
היתרונות של קפיצה בחבל מבהירים שזהו אחד התרגילים הטובים ביותר לשלב בשגרת האימונים הנוכחית שלך. מכיוון שיש לו יתרונות רבים, הוא הפך לתרגילים המועדפים על חובבי כושר ושחקני ספורט.
