5 תרגילים ביתיים להסגר נגיף הקורונה

כאשר רוב הפעילויות הושעו עקב משבר הקורונה, הסגר מגביר את הסיכון לאורח חיים בישיבה עבור אנשים רבים. לכן, הכרת כמה תרגילים ביתיים להסגר נגיף הקורונה חשובה כדי להישאר בריאים פיזית ונפשית.

זכרו, לפעילות גופנית יש השפעות חיוביות על הבריאות. כפי שהפוסט הזה מנקודות מבט של נמל קר אביב ברפואה, פעילות גופנית קשורה לחיים ארוכים. באופן ספציפי, זה מפחית את הסיכון שלך למחלות כרוניות. למשל, זה כולל בעיות לב, סוכרת, מחלות ריאות ועוד.

באופן דומה, פעילות גופנית עוזרת לנהל את הבריאות הנפשית והרגשות שלך. זה חשוב מכיוון שהמצב הנוכחי שלנו גורם לאנשים להרגיש לחוצים, בפאניקה וחרדה. האם אתה רוצה לנסות את התרגילים הביתיים האלה להסגר?

5 תרגילים ביתיים להסגר נגיף הקורונה

בתקופות של מחלה, הרגלים שעוזרים לשמור על הגנות חזקות הופכים חשובים יותר. לכן, למרות ההסגר, ההמלצה הכללית היא להמשיך בפעילות גופנית מתונה.

כמובן שזה הולך יד ביד עם תזונה מאוזנת והרגלי חיים בריאים. בנוסף, יש להתאים אותו לצרכיו של כל אדם. לא לכולם יש את אותה יכולת פיזית. בכל מקרה, כרגע, חשוב להישאר בריא.

עם זאת, בואו נגלה כמה תרגילים ביתיים להסגר נגיף הקורונה. אנשים בישיבה יכולים לבלות כ-20 דקות בפעילות גופנית, ואנשים שמתעמלים באופן קבוע יכולים לבלות עד 40 דקות.

1. צועדים במקום

צעדה במקום היא דרך מעניינת להגביר את קצב הלב מבלי להעמיס יותר מדי על המפרקים. אנו ממליצים לעשות זאת תחילה, מכיוון שהוא מחמם את השרירים ומכין אותם לתרגילים אחרים.

2. בורפי

בורפי הוא תרגיל לכל הגוף מכיוון שהוא כרוך בסיבולת, כוח וקואורדינציה. על פי מידע ב- Health & fitness journal, מחקרים מראים שזה עוזר להגביר את הכושר הגופני ולהפחית עייפות.

3. תרגילים ביתיים להסגר: קפיצה לברך גבוה

תרגיל זה עוזר להגביר את קצב הלב שלך. בנוסף, זה גם עוזר לחזק קבוצות שרירים שונות בגופך. לדוגמה, זה עובד על שרירי הבטן והפלג התחתון. באופן כללי, מדובר בפעילות המשלבת את התנועה האופיינית של ריצה תוך הרמת ברכיים גבוה.

4. שכיבות שמיכה בסיוע

אחד מהתרגילים הביתיים להסגר שאסור לדלג עליהם הוא שכיבות סמיכה. למרות שישנן דרכים רבות לעשות זאת, כולל שכיבות סמיכה קלאסיות, זו היא שכיבות סמיכה בסיוע. זה מערב קבוצות שרירים שונות, וזה נהדר כדי להגביר את הסיבולת הפיזית שלך. בנוסף, זה עוזר לחזק את שרירי הבטן.

5. גשר גלוטה מוגבה ברגליים

גשר העכוז המוגבה ברגליים הוא תרגיל שעוזר לגוון את הישבן. עם זאת, בנוסף לכך, מחקר מכתב העת הברזילאי לפיזיותרפיה קבע שזה עובד בליבה שלך.

המלצות לתרגילים ביתיים אלה להסגר נגיף הקורונה

כפי שאתה יכול לראות, כל אחד מהתרגילים האלה עוזר לך לחזק קבוצות שרירים שונות. כמו כן, אתה מגביר את פעילות הלב וכלי הדם. עם זאת, לא תראה תוצאות בן לילה או לאחר הפעם הראשונה. אם אתה רוצה להימנע מההשפעות של אורח חיים בישיבה במהלך ההסגר, חשוב להתאמן באופן עקבי.

לכן, כדאי לארגן את הפעילות בכל יום, הן לעבודה והן למשימות הבית. לאחר מכן, הקפד להוסיף זמן לביצוע התרגילים הללו. כפי שאמרנו, שגרות בין 20 ל-40 דקות הן בסדר. כמו כן, זה טוב לחפש הרבה מקום שבו אתה יכול לעשות את האימונים האלה בנוחות. קדימה ותתחיל לזוז!