היום, ברצוננו לדבר על חמשת ההרגלים שכדאי להימנע מהם כדי לשמור על בריאות נפשית טובה.
רבים מאיתנו אימצו כמה הרגלים מבלי להבין עד כמה זה יכול להזיק לבריאות הנפשית שלנו. למד עוד עליהם וכיצד למנוע אותם במאמר זה.
היום, ברצוננו לדבר על חמשת ההרגלים שכדאי להימנע מהם כדי לשמור על בריאות נפשית טובה.
כמו כל מנוע, המוח שלנו דורש תחזוקה - וכך גם כל חלק אחר בגופנו. שמירה על בריאות נפשית טובה היא חיונית. זו הסיבה שה-10 באוקטובר הוא כעת "יום בריאות הנפש העולמי". זהו בעיקר תאריך להעלאת המודעות לסכנה השקטה של מחלות נפש והסטיגמות שלהן ולכן מדגישים את החשיבות של פנייה לעזרה כאשר אנו זקוקים לה.
איננו מודעים לחשיבותה של בריאות הנפש עד שאנו מסכנים אותה. האם אי פעם תהיתם או חישבתם את הזמן שאתם משקיעים בטיפול בנפשכם?
מדוע עלינו לשמור על בריאות נפשית טובה?
המצב הנפשי שלנו שווה או אפילו יותר חשוב מהמצב הפיזי שלנו. לכן, זה פרדוקסלי שלעתים קרובות אנו נלך לרופא עבור כל מצב רפואי, אך אנו מסרבים לפנות לעזרה פסיכולוגית או פסיכיאטרית כאשר אנו מתגברים על ידי הרגשות שלנו.
בריאות נפשית היא משהו שאי אפשר לראות בעין בלתי מזוינת. אחרי הכל, מה שאנחנו מרגישים, רוב הזמן, הם תסמינים סובייקטיביים. לכן, לרוב, אנחנו לא דואגים לזה יותר מדי ואפילו לא פונים לעזרה רפואית. בגלל זה, ייתכן שאנו דוגרים באי נוחות מספיק זמן כדי שהיא תהפוך להפרעה.
זו הסיבה שחשוב מאוד לטפל היטב בבריאות הנפשית שלך ולקבל עזרה אם אתה חושב שאתה צריך את זה. בעולם מושלם, כולנו היינו הולכים לפסיכולוג לבדיקות בדיוק כמו שהולכים לרופא!
עם זאת, בוא נסתכל על כמה הרגלים שאתה יכול ליישם היום כדי לעזור לטפל בבריאות הנפשית שלך.
הרגלים לבריאות נפשית טובה
1. תמיד לאכול ארוחת בוקר.
כמה פעמים שמעתם ש"ארוחת בוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום"? למרות זאת, אנשים רבים פשוט לא יכולים להתרגל לאכול ארוחת בוקר. למרבה הצער, זה מאוד לא בריא, כי רמת הסוכר שלנו בדם תרד אם נדלג עליה. אתה יודע מה קורה אז?
ובכן, האיברים שלך נפגעים מכך שהם לא יודעים מאיפה הם הולכים להשיג סוכר, ולכן הם מייצרים אספקה לא מספקת של חומרים מזינים למוח והוא מתנוון לאט. לאחר מכן, יהיו לך ביצועים אינטלקטואליים נמוכים יותר במהלך היום.
תאמינו או לא, ירידות אלו ברמת הסוכר בדם יכולות אפילו לגרום לתסמינים של חרדה ודיכאון.
זכור כי עליך לישון לפחות 8 שעות בממוצע כדי לשמור על בריאותך הנפשית הטובה.
הגוף שלך לא יכול להתחדש ללא כמות השינה הנכונה. אנשים רבים הולכים לישון מאוחר או לא יכולים לישון כמו שצריך בגלל לחץ. כאשר זה הופך להרגל, התהליכים הקוגניטיביים שלך מושפעים באופן משמעותי. מחסור בשינה יכול להוביל ללחץ, דיכאון, מצב רוח ובטווח הארוך - שבץ, בין שאר הבעיות הקשורות למוח שלך.
זכור כי עליך לישון לפחות 8 שעות בממוצע כדי לשמור על בריאותך הנפשית הטובה.
3. אל תעשן אם אתה רוצה בריאות נפשית טובה.
אנשי מקצוע בתחום הבריאות המטפלים באנשים עם בעיות פסיכיאטריות מתעלמים לרוב מהרגלי העישון של המטופלים שלהם. הסיבה לכך היא שהם מניחים שזה עוזר להם להתמודד עם בעיות דיכאון, חרדה או שימוש בסמים.
עם זאת, מחקר מאוניברסיטת וושינגטון מראה שאנשים הנאבקים בבעיות מצב רוח או התמכרות יכולים להפסיק לעשן בבטחה, ויתרה מכך, שהפסקת ההרגל הזה קשורה לבריאות נפשית טובה יותר.
"למרות שההשפעה של פעילות גופנית על בריאות הנפש עדיין נחקרת, פעילות גופנית פועלת על מערכת העצבים המרכזית, מייצבת את החלבונים שלה ונמנעת ממחלות הנגרמות מפירוק האיזון של החומרים הללו", אומר מיגל דל ואלה, פרופסור ל- אוניברסיטת אוביידו ונציג הרקטורט לספורט ובריאות.
כמו כן, להיות בתנועה לא רק טוב לגוף שלך, אלא שהמוח שלך יודה לך. הסיבה לכך היא שזרימת דם טובה יותר מקדמת נפש בריאה יותר. פעילות גופנית גם עוזרת להפחית מתח ולהשהות את המחשבות שלך.
5. אל תשתמש יתר על המידה במכשירים אלקטרוניים.
נכון לעכשיו, רוב הפרקטיקות החברתיות שלנו נחוויות דרך האינטרנט. לפיכך, קצב החיים שלנו מתמקד באותם מכשירים אלקטרוניים שבהם נוכל לגשת לרשתות חברתיות ודברים דומים אחרים.
השימוש המתמיד בטכנולוגיה, במיוחד בסמארטפונים, מונע מאיתנו לחיות בהווה. זה גם מוביל לבעיות ראייה, מתח, נדודי שינה, דיכאון וחרדה.
עכשיו אתה מכיר כמה הרגלים יומיומיים שאתה צריך ליישם כדי לקדם בריאות נפשית טובה יותר. זכור: אתה יכול לשפר מאוד את איכות החיים שלך כדי ליהנות מבריאות נפשית טובה אפילו על ידי ביצוע כמה שינויים קטנים.
