7 השלכות של דילוג על ארוחת בוקר שכדאי לדעת עליהן
אנשים רבים אינם מודעים להשלכות של דילוג על ארוחת הבוקר וממשיכים להתעלם מארוחה חשובה זו. למרות שארוחת הבוקר הודגשה כחלק חיוני מתזונה בריאה בשנים האחרונות, יש אנשים שעדיין מזלזלים בהשפעה שיכולה להיות לכך על הגוף.
למעשה, חלקם עדיין חושבים שאי אכילת ארוחת בוקר היא דרך מצוינת לצרוך פחות קלוריות וכך לרדת במשקל ביתר קלות. עם זאת, רחוק מלעשות זאת, דילוג על ארוחת בוקר יכול למעשה לגרום לך לעלות במשקל ולגרום לבעיות אחרות המשפיעות על איכות החיים שלך.
לכן, חיוני לכלול את הארוחה החשובה הזו בתזונה ובעיקר להקפיד לאכול בריא. האם אתה יודע מה קורה לגוף שלך כשאתה לא אוכל ארוחת בוקר? גלה את ההשלכות העיקריות במאמר זה.
7 השלכות של דילוג על ארוחת בוקר
ההשלכות של דילוג על ארוחת הבוקר כוללות:
1. אתה לא מרגיש אנרגיה
לביצועים פיזיים ונפשיים מיטביים במהלך היום, חיוני "להטעין" את הגוף בארוחת בוקר טובה. לכן, אחת ההשלכות של דילוג על ארוחת בוקר היא עייפות וישנוניות שאולי לא יחלפו במהלך היום.
עם זאת, היזהר! החלפתו בקצת קפה וקרקרים לא תעשה את העבודה. אם המטרה היא לתת לגופכם "דלק", ארוחת הבוקר שלכם חייבת להיות מורכבת משילוב מתאים של מזונות עשירים בחומרי תזונה חיוניים.
2. רמות הסוכר בדם שלך עולות
החומרים התזונתיים שאתה מקבל ממזונות ארוחת הבוקר הם חיוניים בשליטה ברמות הסוכר בדם. לכן, כאשר זה לא נצרך בזמן או שאתה מחליף אותו בחלופות לא בריאות, ריכוז האינסולין שלך יורד והגוף שלך צובר יותר סוכר.
בעיה זו מדאיגה למדי, במיוחד עבור אנשים עם גורמי סיכון לסוכרת, כפי שמוצג במחקר זה שבוצע על ידי אוניברסיטת הרפובליקה של מונטווידאו באורוגוואי. אם בעיה זו לא נפתרת בהקדם האפשרי, הגלוקוז המוגבר יכול גם לגרום לתסמינים ומצבים אחרים.
3. אתה מרגיש רעב יותר כתוצאה מדילוג על ארוחת הבוקר
אחת ההשלכות של אי אכילת ארוחה זו היא תחושת חרדה. למרות שבהתחלה זה אולי נראה כאילו אי-היעדר יגרום לך לאכול פחות קלוריות, זה למעשה גורם לך לאכול יותר ממה שאתה צריך, שכן זה גורם לרעב שלא יודע שובע.
4. חוסר איזון רגשי
המחסור ברכיבים תזונתיים הנגרם על ידי דילוג על הארוחה הראשונה של היום יכול גם לגרום לחוסר איזון רגשי, אשר, בתורו, יכול להוביל לאכילה מוגזמת או להפרעות אכילה בהמשך, כפי שאושר במחקר זה על ידי האוניברסיטה האוטונומית של מדריד. מכיוון שמזונות באיכות טובה מכילים חומרים המבטיחים רווחה, ארוחות בוקר רעות מעוררות מתח ועצבנות.
לכן, אם הרגשות האלה משפיעים על העבודה או חיי המשפחה שלך לאחרונה, כדאי שתסתכל שוב על הדיאטה שלך. יתרה מכך, כדאי לכלול בתזונה מזונות המעוררים סרוטונין, כמו שוקולד מריר, בננות ואבוקדו.
5. מערכת החיסון שלך נחלשת
החומרים המזינים שאתה מקבל מארוחת הבוקר עוזרים לחזק את המערכת החיסונית שלך. מסיבה זו, דילוג על ארוחת בוקר יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך, ובכך להפוך את הגוף שלך רגיש יותר לזיהומים.
6. אתה מפתח בעיות עיכול
מאמינים שעיכול איטי ועצירות הם השלכות אחרות של דילוג על ארוחת בוקר. למרות שישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על התפתחותו, המחסור בחומרים מזינים הנגרם מאי אכילת ארוחה זו יכול להיות הטריגר. עם זאת, אין ראיות מדעיות להוכיח טענות אלו.
זה חיוני לכלול מקורות של סיבים תזונתיים, חומצות שומן ומים בארוחות הבוקר שלך. שילוב זה עוזר לווסת את תפקוד המעיים ומסייע בסילוק פסולת הגוף. בנוסף, זה מווסת את ה-ph של פלורת החיידקים שלך ומפחית את הסיכון לדלקת קיבה והפרעות עיכול.
זה עשוי לעניין אותך:
7. יש לך סיכון גבוה יותר לסבול ממחלות לב
על פי מחקר של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH Chan, גברים שאינם אוכלים ארוחת בוקר נמצאים בסיכון גבוה ב-27% לסבול מהתקף לב או מחלת לב חמורה.
ככל הנראה, אי אכילת ארוחת בוקר עלולה להוביל להתפתחות סוכרת, השמנת יתר, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם. לכל הגורמים הללו יש השפעה ישירה על הסיכון למחלות לב ומשפיעים גם על בריאות המוח שלך. עם זאת, חוקרים הצהירו כי אכילת ארוחת בוקר כל יום יכולה לשמש כאמצעי מניעה.
ההשלכות של דילוג על ארוחת הבוקר: מסקנה
האם אתה אוכל ארוחת בוקר כל יום? האם זה שלם ומאוזן? עכשיו כשאתה יודע את ההשלכות של דילוג עליו, נסו להקפיד לכלול מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה. כמו כן, זכרו שתכולת הקלוריות שלו צריכה להתאים ל-25% מהצרכים היומיומיים של הגוף שלכם.
