שבעה מזונות שיעזרו להגדיר את השרירים שלך
כבר השארת שומנים וקמחים מאחור והתחלת לאכול בריא יותר ולבצע בחירות מזון טובות יותר. אבל על מנת להגדיר את השרירים שלך, לסלק את כל השומן שנותר בגוף ולעזור לשרירים לצמוח, עליך לחפש מזונות ספציפיים. היום, נרמז לך באילו הם.
קבוצות מזון שכדאי לכלול בתזונה
להלן, נציע כמה קבוצות תזונה שאסור לפספס בתזונה המגדירה את השרירים שלך.
פחמימות על בסיס דגנים
אתה יכול למצוא את אלה בפסטות, אורז, לחמים, קטניות ודגנים. כדאי לאכול אותם בתחילת היום ובמתינות.
זכור שחיוני לבחור זני דגנים מלאים, כדי להבטיח צריכת סיבים. זה ישאיר אותך שבע לאורך זמן, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition reviews.
זכור שאינך יכול לסלק את כל הפחמימות מהתזונה שלך מכיוון שהן מספקות לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את הפעילות היומיומית שלך ביעילות. בחרו את אלו שיש להם אינדקס גליקמי נמוך, מעט או ללא שומן רווי ושאין להם כולסטרול.
פירות וירקות
אתה יכול לאכול פירות וירקות במהלך היום כדרך לסיום ארוחה או כחטיף. בחר את אלה שיש להם אינדקס גליקמי נמוך, כגון פירות לימון, ענבים, תפוחים, אפרסקים, משמשים או פירות אדומים.
בבחירת ירקות אסור לפספס גזר, בצל, דלעת, פלפלים, כרובים ולפת.
חלבון
זו עשויה להיות רק קבוצת המזון החשובה ביותר עבורכם מכיוון שהם עוזרים ישירות לגוף ביצירת רקמת שריר, על פי מחקר שפורסם ב- journal nutrients. לצרוך דגים ומוצרי דגים. בנוסף, אכלו בשר לבן כמו הודו, עוף וארנב.
מצד שני, הימנע מבשר אדום. אתה יכול לאכול אותם עד פעמיים בחודש. עם זאת, זכור תמיד להתייעץ עם מומחה רפואי לגבי כל בחירת דיאטה.
אלו הם המזונות החשובים ביותר שכדאי לכלול בתזונה שלך. יחד עם זאת, המשך הגמילה שלך ממשקאות ממותקים ואלכוהול הוא חיוני. ללא עיכובים נוספים, אנו מציגים כעת את רשימת המזונות שלנו שיעזרו לכם להגדיר את השרירים שלכם.
מזונות שיעזרו להגדיר את השרירים שלך
1. עגל
עבור שרירים מוגדרים, בשר עגל הוא אחת האפשרויות התזונתיות הטובות ביותר. זה חלבון טהור, מה שהופך אותו ללא תחרות. בשר העגל מכיל חומצה לינולאית, המסלקת שומן ומפתחת שרירים.
עם זאת, למרות העובדה שבשר עגל יכול לעזור עם לחץ דם גבוה וכי הוא מתהדר בתכונות נוגדות חמצון, ארגון הבריאות העולמי (WHO) מזהיר מפני התכונות המסרטנות של בשר אדום. לפיכך, אנו ממליצים לאכול רק 200 עד 225 גרם בשר עגל בשבוע.
2 ביצים
זהו מאכל אחד שאתה לא יכול לשכוח בתזונה שלך. לביצים יש את החלבון הטוב ביותר בעל ערך ביולוגי.
בנוסף, חלמונים מספקים לגופכם כמויות ניכרות של ברזל, נתרן, סלניום, פוספט ואבץ. יש להם גם ויטמינים כמו A, B2, B12, D ו-E. אתה יכול לאכול אותם לפני האימון כי הגוף שלך יכול לעכל אותם במהירות.
3. חזה עוף יכול לעזור להגדיר את השרירים שלך
זהו מקור בשר שנותן לנו הרבה חלבון ועל כל 100 גרם יש בו רק 120 קלוריות. מנה יכולה לספק לך 30 גרם חלבון, אז וודא שאתה כולל אותו בתזונה שלך.
עם זאת, אנו ממליצים לבחור תרנגולות איכותיות, רצוי שגדלו בצורה טבעית. לסוג זה של בשר יש תכולה גבוהה של הורמונים שעלולים להזיק לבריאותכם.
4. סלמון
סלמון הוא דג שאתה יכול להוסיף בביטחון לתוכנית הארוחות שלך. הוא מכיל חומצות שומן, שהן בריאות מאוד ויכולות להועיל למפרקים שלך.
בנוסף, הדג מספק אומגה 3 וכתוצאה מכך הוא עוזר לך להוריד את רמות הכולסטרול שלך. סלמון הוא חלבון נהדר שכדאי לכם לצלות או לאפות, מבלי להוסיף שמן.
5. טונה
זה בהחלט אוכל שאסור לכם לפספס. בטונה יש הרבה חלבון והגוף שלך יכול לבצע חילוף חומרים מהר מאוד. אפשר להכין אותו על הגריל או במיץ שלו.
אנו ממליצים לאכול אותו כמנה עיקרית, או כתוספת לסלט. שלבו אותו עם מנת פסטה או אורז. אתה יכול גם לאכול את זה לפני או אחרי האימון שלך.
6. זרעים, דגנים ואגוזים
קבוצות מזון אלו מספקות סיבים, מינרלים ושומנים בריאים. דגנים כמו קינואה יכולים להתהדר גם בחלבונים בכמויות דומות לשאר המזונות ברשימה שלנו.
שיבולת שועל, אגוזי מלך, שקדים, רק אם להזכיר כמה, אינם יקרים מדי. כדי להגדיר את השרירים שלך, נסה להוסיף אותם לסלט או לאכול אותם לצד מנות הבשר שלך לפני או אחרי ביצוע פעילות גופנית. הם גם עוזרים להילחם בתשוקות.
7. תה ירוק יכול לעזור להגדיר את השרירים שלך
תה ירוק הוא תוספת נהדרת שעובדת מצוין לצד היתרונות של שאר המזונות בתזונה שלך. זה עוזר לך להפחית את שומן הגוף שלך כשאתה ממשיך במורד הנתיב כדי להגדיר את השרירים שלך.
יחד עם זאת, זהו חומר משתן, המגן עליך מפני רדיקלים חופשיים תוך אופטימיזציה של התפתחות רקמת השריר. לכן, שתו אותו מדי יום מחוץ לארוחות.
הגדירו בצורה בריאה את השרירים שלכם
על ידי שמירה על 7 המזונות האלה, אתה יכול להכין ארוחות טעימות לתזונה שלך. זכור ששמירה על פירות וירקות בתזונה הבריאה שלך לא רק תעזור לך להגדיר את השרירים שלך, אלא היא גם תעזור לך לחיות בריא יותר באופן כללי. זכרו לא להיצמד רק למאכלים אלו, תזונה טובה היא מגוונת.
