5 טיפים פשוטים ויעילים להתגברות על פציעה בברך

פציעה בברך היא אחת הפציעות הנראות בשכיחות בספורט ולא רק בספורטאי עילית. למרבה הצער, נקע ברצועה או במקרה הגרוע ביותר. קרעים במניסקוס, נפוצים מאוד. קרא את העצות הבאות שיעזרו למנוע ולהתגבר על פציעה בברך.

במאמר זה נשתף את הטיפים היעילים ביותר לשחזור תנועתיות הברכיים באמצעות טכניקות טבעיות יחד עם הרגלים בריאים.

שיקום אופטימי לפציעת ברך

כאשר אתה סובל מפציעה בברך, אתה צריך להאט את הקצב היומי שלך ולהפסיק לעשות דברים מסוימים שהצלחת לעשות לפני הפציעה .

מצב זה, אם מתארך, עלול להוביל לייאוש ובמקרה הגרוע, לדיכאון. אחרי הכל, אולי אתה תוהה אם הפציעה תימשך בסופו של דבר כל חייך. במקרה זה, חיוני לשמור על גישה חיובית. אומץ לב, גישה חיובית ורוח לחימה הם גורמים שיעזרו רבות בשיקום. אחרי הכל, המאבק הנפשי נגד מחשבות שליליות הוא ארוך, שכן החלמה מלאה יכולה להימשך עד 6 חודשים לאחר הפציעה.

כל גירוי שעוזר למנוע ממך להתייאש הוא טוב. חשוב לסמוך על משפחה, בן/בת זוג או על חברים בזמן הזה. חיוני שתהיה מטרה ועמידה ביעדי השיקום.

טיפים לטיפול בפציעה בברך

אם יש דלקת או תנועה ספציפית שגרמה לאי נוחות או כאב, טפל בפציעה בהקדם האפשרי. ניתן למנוע פציעות רבות אם מקשיבים לאותות הגוף.

1. הפעילו חום

הברכיים מגיבות מאוד לשינויים בטמפרטורה. קרח וחום יכולים להקל על כאב ודלקת כאשר מורחים אותם על הברך. עיסויים, שקיות מים וכריות חימום כולם עוזרים, בין היתר.

אמנם נכון שעדיף להשתמש בקרח כדי למנוע דלקות וכאבים בזמן הפציעה, אבל לאחר הפציעה הראשונית ניתן להשתמש בחום על בסיס יומי. אתה תבחין בשיפור טוב וזה יאיץ את ההתאוששות.

2. היזהר כאשר מתכופפים

ככל שאתה נושא יותר משקל, כך צריך לשאת יותר מתח המניסקוס והרצועות שלך. למעשה, אחד מתפקידיהם הוא לרפד את המפרקים בין השוקה לעצם הירך בעת כיפוף הברך.

בגלל זה, יש צורך לשים לב ליציבה שלך כאשר אתה מתכופף והרמת חפצים כבדים. במקום להטות את החזה קדימה ולהשאיר רגליים ישרות, כופפו את הברכיים על מנת לשמור על עמוד השדרה ישר בעת התכופפות, קימה והרמת דברים.

3. חשיבות ההנעלה

נקודת תורפה נוספת המשפיעה לרעה על בריאות הברכיים היא ללבוש הנעלה גרועה. אם יש חולשה או אי נוחות בברכיים, עליך לבחור את ההנעלה המתאימה ביותר למצבך.

נעליים עם עקב גבוה או סוליה עם יותר מדי נטייה קדימה יוצרות הליכה לא טבעית. זה גורם לא רק לברכיים שלך לסבול, אלא גם לגב שלך. גם נעל שטוחה ונוקשה אינה מומלצת.

4. תחבושות נוירומוסקולריות (טייפ)

לפני שנים, היה רק סוג אחד של תחבושת לשיקום הברך במהלך השיקום. עם זאת, כיום יש לנו תחבושת עצבית-שרירית הנקראת Kine tape. סוג זה של תחבושת מסייע במניעת פציעות ברכיים בצורה שונה.

תחבושת ראוותנית אופיינית זו מגבילה את התנועה ומכבדת את הניידות, וכל זאת תוך מתן עיסוי קטן. יתר על כן, הוא מציע תחושת ביטחון ותמיכה.

5. בחרו את התרגיל המתאים לפציעה בברך

ישנם כמה תרגילים שאינם מומלצים אם אתה רוצה למנוע או לטפל בכאבי ברכיים. הימנעו מפעילויות בעלות השפעה גבוהה שבהן מתבצעות קפיצות או בהן הברכיים מסתובבות ברציפות על מנת למנוע פגיעה במיניסקוס.

עם זאת, פעמים רבות הפציעה בברך עשויה לנבוע מסטייה של עמוד השדרה בגובה המותני של האגן. מסיבה זו, חשוב גם לחזק את שרירי הבטן ולמתוח מדי שבוע.

לבסוף, חיוני לעקוב עם צוות רפואי מיוחד אם מתרחשים כאבי ברכיים, מכיוון שסוג זה של פציעה יכול להפוך לכרוני. פציעת ברך שהחלה בצורה גרועה תגביל ללא ספק את איכות החיים שלך ותגביל את הניידות שלך.