10 טריקים להפחתת כאבי ברכיים באמצעות התזונה שלך

הברך היא מפרק ציר המורכב מעצמות, שרירים, גידים, רצועות ונוזלים. כאשר כל אחד מאלה סובל מפציעה, יש צורך למצוא דרך להפחית את כאבי הברכיים.

גידים ושרירים מאפשרים לברך לנוע ולהתכופף ללכת או לקפוץ, בין תנועות אחרות. כאשר אחד מהמבנים הללו מתדלק, נשבר או נפגע, עלולות להיווצר בעיות ברכיים. במאמר זה, גלה כיצד אתה יכול לשפר כאבי ברכיים באמצעות התזונה שלך.

כמה שיקולים לגבי כאבי ברכיים

כאבי ברכיים הם אחת מחוסר הנוחות שעלול להגביל אותך בעת השלמת פעילויות יומיומיות כגון פעילות גופנית, הרמת משקולות ואפילו הליכה.

חשוב לזכור שבעיות ברכיים יכולות להופיע בכל גיל, לא רק אצל מבוגרים. ייתכן שבעיות אלו אינן קשורות ישירות לגיל או לחולשת עצמות או שרירים.

הדבר החשוב הוא לפנות לעזרה רפואית מיד עם תחילת אי הנוחות על מנת שניתן יהיה לבדוק את הברך בצורה יסודית ולטפל בזמן. זה ימנע סיבוכים גדולים שיכולים להוביל לניתוח.

בנוסף לפגישה עם הרופא שלך, אתה יכול לנצל את היתרונות של כמה מזונות שעוזרים להפחית כאבי ברכיים באופן טבעי.

10 טריקים להפחתת כאבי ברכיים באמצעות התזונה שלך

1. הסר ג'אנק פוד מהתזונה שלך בהקדם האפשרי

ג'אנק פוד הוא אחד האויבים הגדולים של בריאות הברכיים, מכיוון שהם תורמים להתפתחות מחלות כמו משקל עודף והשמנת יתר, שעלולות לגרום לכאבי ברכיים.

מוצרים תעשייתיים וג'אנק פוד אינם מספקים חומרים מזינים. במקום זאת, הם מספקים עודפי שומן, סוכר ומלח לתזונה שלך, בין היתר. אלו מעודדים תהליכים דלקתיים ואף יכולים להשפיע על מפרקי הברך.

מחקר שפורסם בשנת 2013 מצביע על כך:

כמה דוגמאות לתוכניות אכילה בריאה הן התזונה הים תיכונית וצלחת הרווארד.

2. לאכול יותר ביצים

ביצים מכילות את החומרים המזינים הדרושים להגנה על המפרקים ולהפחתת כאבי ברכיים. אתה יכול להוסיף אותם לתזונה שלך בכמה דרכים, כך שהם מושלמים להתנסות במטבח.

3. כלול דגים באופן קבוע בתזונה שלך

רצוי לצרוך דגים כחולים שלוש פעמים בשבוע כדי לנצל את כל התרומות של חומר תזונתי זה. הוכח שדגים הם מזון מאוד בריא ומומלץ, שבנוסף לכך, יכול להיות בעל השפעה אנטי דלקתית מסוימת.

יש מגוון גדול של דגים, אז זה לא אמור להיות קשה למצוא כמה שהם סבירים וטעימים.

4. לצרוך מי גבינה

אנו מציעים לצרוך מי גבינה פעם ביום כדי להפחית כאבי ברכיים. היתרונות שלו נובעים מהרכיבים התזונתיים שהוא מספק, במיוחד סידן. חומרים מזינים אלה לא רק מפחיתים את אי הנוחות, אלא גם עוזרים לשמור על בריאות העצמות.

5. הוסף כורכום לתזונה שלך

זהו תבלין עשיר בנוגדי חמצון ובשל תכולת הכורכומין שלו, יש לו תכונות אנטי דלקתיות. זה ידוע במזרח ועכשיו במערב.

אתה יכול לצרוך אותו בדרכים שונות בתזונה שלך, כגון:

• בסלטים.
• כמנות עיקריות (תבשילים).
• כרוטב ירקות.

• במשקאות (מעורבים בחלב, למשל).

6. לאכול בננות

מזון נוסף שיעזור לכם להפחית כאבי ברכיים הוא בננה. בין שלל אבות המזון שפרי זה מכיל, בולטים אשלגן ומגנזיום. מינרלים אלו מסייעים בשיפור בריאות העצם ומסייעים בהפחתה הדרגתית של כאבי ברכיים.

7. כלול טופו בתזונה שלך

אתה יכול לצרוך אותו בתדירות שתרצה. כמובן, עליך להיזהר לא לצרוך טופו נא, מכיוון שהוא גורם לבעיות עיכול.

טופו עשיר בסידן. לפיכך, זה יעזור לשפר את בריאות העצם ובדרך כלשהי, להפחית כאבים בברך ובמפרקים אחרים.

8. לאכול שעועית

שעועית מכילה הרבה חלבון שעוזר להקל על כאבי ברכיים. רצוי לצרוך אותם מספר פעמים בשבוע כמקור חלבון ולחידוש רצועות ושרירים מפרקים.

עם זאת, אם אתה חולה סוכרת, עליך לעקוב אחר כמות השעועית שאתה צורך מכיוון שאכילת יותר מכוס אחת ביום יכולה להעלות את רמות הגלוקוז שלך.

9. השתמשו בשמן זית

שמן זית הוא אחד ממקורות השומן המומלצים ביותר, יחד עם אבוקדו. כמו דג כחול, הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3 וחומרי תזונה חיוניים אחרים התורמים לבריאות הגוף כולו ובכך עוזרים לשמור על אי נוחות כמו כאבי ברכיים.

כדי לנצל את כל היתרונות של שמן זית, אנו ממליצים לצרוך אותו בדרכים שונות בתזונה. להשראה נוספת, חפש כמה מתכונים לדיאטה ים תיכונית!

10. אבוקדו

אבוקדו הוא מקור לחומצות שומן חד בלתי רוויות, חומצות שומן בלתי רוויות, אשלגן וויטמינים C, E ו-B6. לפיכך, זהו מזון מומלץ להשלים את התזונה בצורה בריאה.

לפי מומחים מקרן התזונה הספרדית (FEN), ממוצע של 200 גרם אבוקדו מספק 33% מהצריכה המומלצת של ויטמין B6 לגבר בין גיל 20 ל-39 עם פעילות גופנית מתונה ו-38% במקרה של נשים עם אותם מאפיינים.

כמו כן, זהו מקור לאשלגן, חומר תזונתי שתורם לתפקוד תקין של מערכת העצבים והשרירים.

הערה אחרונה

כפי שאולי ראיתם, באמצעות תזונה נכונה והרגלי חיים טובים אחרים, תוכלו להפחית כאבי ברכיים באופן טבעי.

עם זאת, רק בגלל שאתה מאמצת הרגלי חיים טובים לא אומר שאתה צריך לדחות את המלצות הרופא שלך. לכן, נסו לשים לב למה שאומרים לכם בכל הבדיקות כדי שתוכלו לדאוג לבריאותכם וליהנות מרווחה.