הקשר בין ארוחת בוקר לפיברומיאלגיה

ארוחת בוקר נכונה היא המפתח למניעת פיברומיאלגיה. הודות להתקדמות בטכניקות הדמיה עצבית, הרבה יותר התגלה על פיברומיאלגיה בשנים האחרונות. לדוגמה, ידוע שיש הפרעה פתולוגית מסוימת בתגובה המוחית של המערכת הנוציספטיבית.

זה מסביר מדוע גירויים מסוימים יכולים להיות כואבים ומדוע כמות לא פרופורציונלית של הכאב מתרכזת באזורים מסוימים.

ידוע גם שלאנשים עם פיברומיאלגיה יש יותר סיבים מסוג C (קשורים לנוירופתיה של כאב ) ופחות סיבים נוירו-וגטטיביים סביב כלי הדם הקטנים שלהם.

כל זה אומר שעכשיו אנחנו יודעים שלמחלה הזו אין שום קשר למצב הרוח שלך או לכל הפרעה פסיכולוגית אחרת.

זהו מצב המצריך שינויים באורח החיים מעל הכל, להיות בקשר עם מומחים, צפייה בטריגרים והקפדה על בחירת מזון.

לדוגמה, הימנעות ממזונות המובילים לדלקת תעזור לאנשים הסובלים ממצב זה לשלוט בחלק מגורמי הכאב הללו. כמו כן, חשוב לבחור היטב חומרים מזינים.

אתה צריך לבחור את אלה שיעזרו להפחית את הכאב שלך ולהגן על כלי הדם מכיוון שזוהי לרוב הסיבה לסוג זה של כאב מתיש ומתיש.

ארוחת בוקר נכונה היא המפתח בניהול הסימפטומים של פיברומיאלגיה. לכן, עליך להתחיל את היום שלך בצורה הטובה ביותר.

1. הקשר בין פיברומיאלגיה לארוחת בוקר - תפוזים, דבש וקינמון

טעים וטבעי לכל מי שסובל מפיברומיאלגיה. צריכת פירות הדר באופן קבוע לאורך השבוע עשויה להפחית משמעותית את הסימפטומים של מצב זה בשל יכולתו נוגדת החמצון.

משהו פשוט כמו לאכול תפוז עם דבש וקינמון הוא אופציה מצוינת לארוחת בוקר בריאה. זאת בשל התכונות האנטי דלקתיות של הקינמון, כפי שתוארו במאמר שפורסם בכתב העת Oxidative medicine and cellular longevity journal.

זכרו שעדיף לאכול את כל הפירות, אז פשוט חתכו את התפוז, זלפו מעט דבש, ופזרו מעט קינמון מעל. אתה תאהב את זה!

2. אבוקדו ופירות יער אדומים

אבוקדו מספק את סוג השומן הבריא שחשוב מאוד לכולם, במיוחד עבור אנשים עם פיברומיאלגיה.

• לויטמין E באבוקדו יש השפעה חיובית על הקלה בכאבים האופייניים לפיברומיאלגיה, כפי שנאמר במחקר שפורסם ב-2016.
• יש להם הרבה ויטמין B, C ו-K ומינרלים כמו מנגן וברזל. זה, יחד עם הסיבים שלהם , הופך את האבוקדו לבחירה מרהיבה להתחיל את היום שלך.

אפשר להכין שייק טעים עם אבוקדו ופירות יער. תותים, דובדבנים ואוכמניות מלאים בנוגדי חמצון מדהימים, משהו שכל מי שיש לו פיברומיאלגיה זקוק לו.

3. מיץ לימון עם זרעי צ'יה

הוויטמינים והמינרלים בפירות הדר ובזרעים יכולים לסייע בשליטה בתהליכים דלקתיים ובכך להקל על הכאב. באופן דומה, חומרים מזינים אלה יכולים לעזור לך להתחיל את היום עם הרבה אנרגיה.

• כעת, דרך בטוחה להפיק עוד יותר מהלימונים היא לצרוך את המיץ יחד עם כף זרעי צ'יה.
• זרעי צ'יה הם אחד המזונות המזינים ביותר שקיימים מכיוון שהם מכילים חלבון, סיבים, מינרלים וחומצות שומן אומגה 3.

4. פפאיה ושקדים

כמעט 70% מהאנשים עם פיברומיאלגיה סובלים גם מתסמונת המעי הרגיז. לכן עליכם לדאוג למערכת המעיים שלכם ולהימנע ממזונות הנוטים לגרום לדלקת.

מה שברור הוא שכל אדם שונה ומה שעשוי להתאים לחלק עלול לנפח אחרים. עם זאת, פפאיה היא אחד מאותם סוגי פירות שגורמים כמעט לכולם להרגיש טוב.

• הפפאיה מזינה ומתעכלת בקלות. אם תשלבו אותו עם מעט שקדים, תקבלו ארוחת בוקר טובה ועמוסה בחומרי תזונה ובריאה. הוא מכיל כמות משמעותית של סיבים שיכולים לגרום לצמיחה סלקטיבית של המיקרוביוטה ולהפחית בעיות מעבר במעיים.

5. לביבות שיבולת שועל שיעזרו בפיברומיאלגיה

האם אתה מוכן לנסות אותם? כל מה שאתה צריך זה ביצה וקמח שיבולת שועל. אפשרות מקורית ומזינה זו תעניק לך את החלבון שאתה צריך כדי להרגיש טוב וחזק.

• ראשית, אל תפחד מאכילת ביצים פעמיים או שלוש בשבוע. הם מקורות טבעיים של אנרגיה וחלבון.
• בנוסף, שיבולת שועל מספקת מספר רב של חומצות אמינו ועוזרת בשליטה על רמות הסוכר בדם. כמות הסיבים במזון זה מקדמת תפקוד תקין של המעי.

יחד עם פנקייק שיבולת השועל, אתה יכול להוסיף כמה פירות טריים כגון תותים, מנגו, או אפילו מלון. הוסף מעט דבש ותקבל עוד אפשרות ארוחת בוקר אחת שתאהב.

שפר את ארוחת הבוקר שלך והיפטר מפיברומיאלגיה

חשוב לשים לב לתזונה על מנת לשמור על מצב זה. לפיכך, עליך לכלול סוגי מזון נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים לתזונה הרגילה שלך.

בנוסף, תוספי מזון כמו מלטונין ופרוביוטיקה יכולים לעזור להפחית את העייפות והכאב הכרוני הקשורים לפתולוגיה זו.

לבסוף, אל תשכח להתאמן על פי ההנחיות שניתנו על ידי הרופא שלך. הסיבה לכך היא שזה יעזור לך להגביר את כוח השרירים ואת המיומנויות המוטוריות שלך.