7 מזונות אנטי דלקתיים שכדאי לדעת

האם חווית נפיחות וכאבים? התהליך הדלקתי מורכב מתופעות מולקולריות, כלי דם ותאיות שהגוף מייצר כדי להגן על עצמו מפני התקפות שהוא מקבל. למרבה המזל, מזון אנטי דלקתי יכול לעזור לך להגביר את הבריאות הכללית שלך.

כדי שהמערכת תפעל, היא דורשת השתתפות של:

• מערכת עצבים

• מערכת החיסון

• מערכת אנדוקרינית (האחראית על ההורמונים)

עם זאת, ישנם גורמים שמשנים את התגובה בהתאם לכל אורגניזם.

גורם ל

• תכולת תזונה נמוכה: לאנשים שאינם צורכים מספיק חומרים מזינים יש את הדלקת החמורה ביותר.

• בעיות בזרימת הדם: כאשר יש מצב לב וכלי דם ירוד, הנזק לרקמות חמור הרבה יותר.

• מצב הורמונלי החולה שמפריש כמויות מופרזות של הורמונים, נוטה לסיבוכים רבים יותר כשהוא סובל מדלקת.

• כשל חיסוני: מחלות כמו אנמיה מונעות מהתאים והרקמות להתחדש במהירות

המציאות היא שאף אחד לא פטור מדלקת.

אם ננתח את זה, דלקת היא הסימפטום שאחוז גדול מהמחלות נוטים להציג. בין אלה אסתמה, סוכרת ודלקת פרקים.

לכן, חשוב מאוד שנכיר מוצרים אנטי דלקתיים ושאין להם שום קשר לבקבוקי כדורים.

ישנם צמחים בעלי אותה השפעה ואינם מזיקים לבריאותנו. האם אתה רוצה ללמוד מה הם? שימו לב לרשימה הבאה.

1. זרעי פשתן

זרעי פשתן מכילים כמויות גדולות של חומרים מזינים, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3.

זוהי אחת התרופות הנפוצות ביותר המשמשות להפחתת כאב בעורקים ולשיפור הניידות.

הודות לתרומתו של נוגדי חמצון, הוא מסייע במניעת הזדקנות. זה גם עוזר לספיגת ויטמינים ומאזן את כמות ההורמונים.

חוץ מזה, הוא מכיל סיבים בעלי אפקט משתן לסלק רעלים, ויסות התנועה במעיים והפחתת אצירת נוזלים.

2. שמן קוקוס

שמן קוקוס מכיל חומצה לאורית בעלת תכונות אנטי דלקתיות. חוץ מזה, הוא שומר על איזון ברמות הכולסטרול ולחץ הדם.

הוא מסייע בספיגת חומרים מזינים, ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו בגוף.

כאשר נבלע, הוא יוצר אנזים בשם מונולאורין בעל יכולת לחסל חיידקים, פטריות ווירוסים.

באותו אופן, אפשר למרוח אותו ישירות על העור כדי להפחית את הנפיחות.

3. אוכמניות

הם אומרים שאפשר לדעת כמה פרי מזין לפי עושר הצבע שלו; אינטנסיבי יותר פירושו תוצאות טובות יותר.

אוכמניות מכילות חומרים אנטיבקטריאליים התורמים לטיפול במחלות לב וכלי דם, בעיות של השמנת יתר וסרטן.

4. סלמון

סלמון הוא מותרות שאתה בהחלט צריך לצרוך לבריאות שלך. הוא מכיל חלבון, ויטמין B12 ו-D, מינרלים וחומצות שומן (אומגה 3 ו-6).

במקרה של האומגות, הן אחראיות על הפחתת הדלקת והכאב.

• מומחים ממליצים לצרוך אותם פעמיים בשבוע אם רוצים למנוע מחלות ניווניות ולב וכלי דם.

• 67 גרם בארוחה מספיקים.

5. סלרי

אחד הירקות שאתה לא יכול להוציא מהתזונה שלך הוא סלרי. הוא מכיל ויטמינים A, B1, B2, B6, B9, C ו-E. בנוסף הוא מכיל מינרלים כמו נתרן, גופרית, סיליקון וסיבים אחרים.

הוא בולט בתכונותיו:

• תרופות הרגעה

• נוגדי חמצון

• משתנים

• משככי כאבים

• מגיני אירובי

• משלשלים

כל זה עוזר לשמור על רמת הכולסטרול. בנוסף, זה מפחית את ההסתברות להתקפי לב ומשפר את לחץ הדם.

באופן כללי, הוא מנקה את הגוף, מבטל נוזלים מיותרים ומפחית כאבי פרקים.

6. פטריות שיטאקי

דוגמה נוספת למזונות אנטי דלקתיים הם פטריות שיטאקי. פטריות אלו מכילות חומרים מינרלים, ויטמינים ומקרו-נוטריינטים, מלבד חומצות אמינו חיוניות:

• מספקים לנו כמות גדולה של סיבים השומרים על תפקוד תקין של פרחוני המעי.

• מכילים אחוז גבוה של אנזימים שהופכים לנוגד חמצון טוב.

• מכיל ויטמין D, מנגן, אבץ, סלניום וברזל.

• בין התרכובות שלו בולטים לנטינן ובטא-גוקן, המסייעים במאבק בהתפתחות גידולים.

7. אבוקדו

האבוקדו מכיל חומרים פנולים אשר סופגים כולסטרול בדם.

בנוסף, הוא מתפקד גם עבור אנשים עם בעיות מפרקים או מצבים ראומטיים.

מצד שני, זה מאיץ את חילוף החומרים. זה גם מוריד לחץ דם גבוה ומפחית את השומנים בדם. זה עוזר למנוע התקפי לב.

המלצות כלליות:

• הפחיתו את כמות הסוכר בתזונה.

• התעמלות בתדירות גבוהה.

• הגדלת צריכת הנוזלים.

• אם יש לך פצעים על העור, שמור על האזור נקי.

• שינה, לפחות 8 שעות ביום.

• הימנע ממצבי לחץ; זכרו שלשינויים ברגשות יש השפעות פיזיות.