5 סימנים לכך שיש לך מחסור בחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6
חומצות שומן חיוניות אומגה 3 ואומגה 6 חיוניות בכל תזונה בריאה.
הסיבה לכך היא שהגוף שלנו לא יכול לייצר אותם ומכיוון שהם מרכיבים בסיסיים במבנה התאים שלנו.
אולי מעולם לא שמעתם או חשבתם עליהם עד עכשיו. למעשה, אפילו חשובים ככל שהם, אנשים רבים עדיין נוטים לשכוח מהם. חומצות שומן חיוניות נמצאות בדרך כלל בשומנים, במיוחד אלו שב:
- אבוקדואים
- דג
- בוטנים
- ביצים
- זיתים
הרבה אנשים מפחדים מאכילת שומנים בריאים כי הם מפחדים שהם ממש "ישמינו אותם". אבל במציאות, הגוף שלנו זקוק למינון קבוע של השומנים הבריאים האלה.
הם משרתים מספר רב של פונקציות ותהליכים החיוניים לבריאות שלך, כולל חילוף החומרים שלך.
היום, אנו מציעים לך להגביר את צריכת חומצות השומן החיוניות אומגה 3 ואומגה 6. אתה לא רק תבחין בהבדל בבריאות שלך, אלא שהגוף שלך יהיה אסיר תודה על כך!
אומגה 3 ו-6: מהן חומצות שומן חיוניות?
אנו יודעים שיש הרבה מוצרים המועשרים באופן מלאכותי באומגה 3 ואומגה 6 בחוץ כיום.
ישנם שייקים, כמו גם סוגים שונים של חלב וחמאה בתוספת רכיבים אלו.
אתה עשוי לאהוב:
9 סיבות מפתיעות שאתה צריך לאכול אבוקדו
זה עוזר ואנחנו לא יכולים להכחיש את זה. עם זאת, בהתחשב בכך שהגוף שלך אינו מייצר את חומצות השומן החיוניות הללו, האפשרות האידיאלית היא ללכת על מקורות טבעיים כמו סלמון, אגוזים, זרעי פשתן וברוקולי.
- חומצה לינולאית (אומגה 6) היא חומצת השומן ארוכת השרשרת הידועה ביותר, שנמצאת בעיקר בכל סוגי הזרעים, פירות יבשים ושמנים כמו שמן חמניות.
- מצד שני, ניתן למצוא חומצות שומן אומגה 3 בדגים שמנים, פירות ים, קטניות, שמן זית, אגוזים ושקדים.
הן חומצות שומן אומגה 3 והן אומגה 6 הן מרכיבים מבניים של ממברנות התא והן נחוצות למספר אינסופי של תהליכים אורגניים.
הם גם מקור אנרגיה חשוב עבור הגוף שלך.
סימנים לכך שיש לך מחסור בחומצות שומן אומגה 3 ו-6
1. עור יבש
ללא ספק, אחד הסימנים הקליניים האופייניים ביותר למחסור בחומצות שומן חיוניות הוא עור יבש.
זה נפוץ מאוד אצל ילדים צעירים אם הם לא מקבלים מספיק חומצות שומן אלו בתזונה שלהם.
בעיות עור הן לרוב תוצאה ישירה של אי קבלת מספיק אומגה 3 ואומגה 6. כאשר זה מתרחש, אתה רגיש יותר לזיהומים ולפצעים לוקח יותר זמן להחלים מהרגיל.
2. לידות מוקדמות
הסיבות לעלייה בשיעורי הלידות המוקדמות אינן ברורות במדויק. עם זאת, גורמים כגון גיל האם, שימוש בטבק, מתח ורמות נמוכות של אומגה 3 ואומגה 6 עשויים להיות חלק מהטריגרים.
חומצות שומן חיוניות אלו מעודדות התפתחות נכונה של העובר במהלך ההריון.
ניתן להשוות אותם ל"בנזין" איכותי המבטיח תפקוד תקין של התא ולתהליכי ה"הרכבה" הדרושים לתינוק להגיע ללידה מלאה.
דיאטה היא ללא ספק המפתח במהלך ההריון, ואלמנטים כמו ויטמין D, סידן וחומצות שומן חיוניות הם בעלי ברית שאין להכחישה.
3. בעיות לב
אכילת מזונות עשירים באומגה 6 מסייעת בעלת השפעה מגנה מדהימה על הלב שלך. הם מספקים אנרגיה ועשויים לסייע בהפחתת כולסטרול, כמו גם טריגליצרידים.
מצד שני, חומצות שומן אומגה 3 יכולות לסייע בהפחתת הסיכון לסבול מפקקת ולסייע בהפחתת הצמיחה של רובד טרשת עורקים. הם יכולים גם לעזור לווסת דלקת.
חשוב לזכור זאת ולנסות לצרוך את המקורות הטבעיים הללו של חומצות שומן חיוניות באופן קבוע.
4. עייפות קיצונית
לא משנה באיזו דיאטה להרזיה אתם נמצאים, לעולם אל תוציאו לחלוטין צריכת שומנים. במיוחד חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.
אחת הבעיות האחרות שזה יכול לגרום היא חוסר חריף באנרגיה.
מספר רב של הקלוריות שלך צריך להגיע משומנים בריאים, ולכן חיוני לכלול אותם בארוחות שלך כל יום בכמויות סבירות.
אתה עשוי לאהוב:
10 טיפים לירידה ללא כאבים במשקל
5. סיכוי גדול יותר לפתח מחלות דלקתיות
כשאומרים מחלות דלקתיות, אנחנו מדברים על דלקת מפרקים שגרונית, למשל.
היתרון העיקרי של מזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3 היא שהם יכולים להקל על מפרקים דלקתיים ונוקשות בוקר. הם עשויים לסייע בהפחתת נפיחות וכאב, ויכולים להיות נוגדי דלקת טבעיים יעילים.
עם זאת, זכרו שחשוב לאכול אותם מדי יום. אתה תקצור את היתרונות רק אם אתה צורך אותם בעקביות.
לסיכום, אנו בטוחים ששמעתם על אומגה 3 ואומגה 6 פעמים רבות.
עם זאת, חשוב לזכור שלא מדובר על דרך אכילה אופנתית. מדובר בשמירה על הרווחה ואיכות החיים שלך.
אז למה אתם מחכים כדי להגדיל את צריכת השומנים הבריאים האלה?
