תזונה בריאה לירידה במשקל לחולי סוכרת
אנשים הסובלים מסוכרת צריכים לשים לב מאוד לתזונה שלהם. מתוך מחשבה על כך, פיתחנו דיאטת הרזיה לחולי סוכרת הכוללת תוכנית לכל ארוחה ביום, המבוססת על מזונות בריאים.
זה גם יעזור להפחית את הסיכונים לפתח בעיות ברמות הסוכר בדם.
שיהיה ברור, בכל הנוגע לדיאטות הרזיה, לכל אדם יש צרכים תזונתיים שונים. במקרה של חולי סוכרת הדבר נכון, וכל תזונה חייבת להיות מותאמת לצרכיו של האדם.
מפתחות לתזונה בריאה
קודם כל, תזונה בריאה היא כל דיאטה אשר מפחיתה את הסיכון למחלות תוך כדי קבלת הרכיבים התזונתיים הדרושים כדי שהגוף יפעל כראוי.
תזונה בריאה צריכה לכלול מגוון רחב של מזונות, כגון ירקות, דגנים מלאים, פירות, מוצרי חלב ללא שומן, בשר רזה ודגים לבנים ושמנים.
לכן, המטרה של תזונה בריאה היא לכלול מזונות מכל קבוצות המזון בפרופורציות הנכונות שלהם לאורך היום.
יתר על כן, כדאי לוודא כי אתם בוחרים במזון המציע את אבות המזון האיכותיים ביותר שתוכלו למצוא. במילים אחרות, בחר מזונות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים, במקום מזון מעובד.
רוב הזמן, חולי סוכרת יכולים לאכול את אותם מזונות כמו שאר בני המשפחה. עם זאת, זה דורש מידה מסוימת של תכנון על מנת לשלוט ברמות הגלוקוז ובמשקל שלך. זו הדרך לרדת במשקל בבטחה אם אתה חולה סוכרת.
דיאטת הרזיה לחולי סוכרת
לעשות דיאטה, להיזהר עם האוכל ולעשות פעילות גופנית הם כולם דברים טובים עבור חולי סוכרת. עם זאת, הקפד תמיד להתייעץ עם הרופא שלך.
דיאטה מסוג זה יכולה להיות חשובה מאוד לחולי סוכרת הסובלים מעודף משקל, שכן השמנת יתר היא גורם סיכון ליתר לחץ דם ולבעיות קרדיווסקולריות.
מוקדם יותר אמרנו שחולי סוכרת צריכים לשים לב היטב לתזונה שלהם. זה הופך להיות אפילו יותר המקרה אם הם סובלים מעודף משקל. השמנת יתר עלולה לסבך את ניהול עקומת הגלוקוז בנוסף להגברת התנגודת לאינסולין, על פי מאמר שפורסם בכתב העת הדעה הנוכחית באנדוקרינולוגיה, סוכרת והשמנת יתר.
אפשרויות תפריט לירידה במשקל אם אתה סוכרתי
להלן, נראה לך אפשרויות שונות שתוכל לערבב בכל אחת משש ארוחות לאורך היום.
עם זאת, כדאי לזכור כי אלו הן רק דוגמאות לארוחות שתוכלו לנסות להתמודד עם מחלה זו. אחת הטעויות הנפוצות ביותר בכל הנוגע לדיאטה היא הגבלת צריכת שומן.
למרות שתצטרך להתאים את האיזון הקלורי, דרישות השומנים חיוניות. אחרת, אתה עלול להתחיל לסבול מגירעון של ויטמין D מזיק לבריאות, כפי שנאמר במחקר שנערך ב-2019.
במילים אחרות, אל תגבילו את עצמכם רק להצעות אלו, זכרו שאתם יכולים לגוון עם מזונות אחרים המתאימים לחולי סוכרת. לקחת הערה!
ארוחת בוקר
- קפה עם חלב רזה
- תה אדום או ירוק
- דגנים ללא סוכר או שוקולד
- שתי פרוסות לחם מקמח מלא קלוי עם ריבה ללא סוכר
חטיף של אמצע הבוקר
- חתיכת פרי
- יוגורט דל שומן
- חפיסת דגנים קטנה ללא סוכר
- שתי פרוסות לחם מקמח מלא קלוי עם בשר הודו או גבינה
ארוחת צהריים
- סלט פסטה עם עגבנייה, חסה, תירס, עוף, ביצה (ללא החלמון), ועלים ירוקים. חשוב לא להוסיף מיונז. נסה אפשרויות אחרות כמו שמן זית, רוטב יוגורט או רוטב סויה.
- סלט ים תיכוני
- עגבניות עם אורגנו וגבינה
- עדשים וירקות
- תרד וחומוס
- פלפלים ממולאים בעוף
- קינוח על בסיס חליטה, או קפה עם חלב רזה
חטיף אחר הצהריים
- קפה, שחור או עם חלב רזה
- מיץ לימון או אשכולית
- תה אדום או ירוק
- ארבעה ביסקוויטים ללא סוכר
- פודינג ביתי או יוגורט דל שומן
- ביסקוויטים תוצרת בית עם יוגורט, לימון מגורר וקמח מלא
ארוחת ערב
- סלט עם עגבנייה, חסה, ביצים מבושלות (ללא החלמון), בצל וטונה.
- ירקות צלויים
- סלט אירופאי עם כרוב קצוץ וגזר.
- ירקות ירוקים מבושלים או חיים
- ביצי שום מקושקשות עם סרטנים
- סוליה, בשר בקר או חזה עוף בגריל
- קינוח על בסיס חליטה
לפני השינה
- יוגורט דל שומן
- כוס חלב רזה
שלב דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל אם אתה חולה סוכרת
בנוסף לכל הרעיונות הנהדרים האלה לדיאטה בריאה לירידה במשקל לחולי סוכרת, כדאי גם לנסות להתאמן קצת. יציאה לטיולים ארוכים, או הליכה מהירה של 30 דקות, או ריקוד יעזרו לך לרדת במשקל מהר יותר ולשרוף את הסוכר בדם.
זכור להיזהר בעת הזרקת אינסולין לא להוריד יותר מדי את רמות הסוכר בדם.
לבסוף, שימו לב לפחמימות שאתם כוללים בתזונה שלכם, שכן הן מעלות את רמת הסוכר בדם מהר יותר מאשר סוגי מזונות אחרים.
