7 מזונות שכדאי לאכול כדי לקדם את בריאות השיער
אם אתה רוצה לקדם את בריאות השיער, אבל לא בטוח איך לעשות זאת, המאמר הזה הוא בשבילך. זה בגלל שנספר לכם על מזונות מסוימים שמקדמים את בריאות השיער.
במקרים רבים, המזונות שתבחרו יכולים לתת לך את כל מה שאתה צריך כדי לשפר את המראה והבריאות של השיער שלך.
1. סלמון
סלמון הוא דג העשיר בחומצות שומן אומגה 3, חומר תזונה המסייע בחיזוק זקיקי השיער וקידום בריאות השיער.
מחקרים מדעיים שונים הוכיחו שאם צורכים סוגים אלו של חומצות באופן קבוע במשך חצי שנה, זה יעזור לטלגן, שהוא שלב המנוחה של זקיקי השיער לאחר הקטגן.
- עם זאת, צריכת מזונות העשירים באומגה 3 תסייע בקידום בריאות השיער
- בנוסף, סלמון עשיר בויטמין B12 וברזל, המסייעים גם לבריאות השיער
2. עוף יכול לעזור לקדם את בריאות השיער
עוף הוא בשר עשיר בחלבון מן החי. חלבון הוא הבסיסי לייצור הקרטין, החומר שממנו מורכב 80% מהשיער שלך.
- אם יש לך מחסור בחלבון מסוג זה במשך חודשיים או 3 חודשים, השיער שלך יפסיק לצמוח בקצב הרגיל שלו והוא יתחיל לנשור.
כל בשר יכול לעזור לך להגביר את צריכת החלבון מהחי, אבל עוף הוא אחת האפשרויות הבריאות ביותר.
3. שקדים
סוג אגוז זה עשיר בויטמין E, חומר תזונתי המסייע בחיזוק השיער.
- צריכת 20 שקדים ביום מספיקה כדי לספק 70% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין זה.
ואם זה לא מספיק, הם גם עשירים בחומרים רבים שמתאימים לשיער שלך, כמו ביוטין, חומצות שומן וויטמינים מקבוצת B.
4. צדפות
צדפות הן לא רק מעדן, הן גם נהדרות לשיער שלך.
הם מזון עשיר באבץ שעוזר לשיער שלך לצמוח טוב יותר ועם יותר ברק.
אתה צריך לאכול רק צדפה אחת כדי לקבל את המינון המומלץ של המינרל הזה.
אם אינך יכול לאכול צדפות כל יום, ישנן אפשרויות אחרות עשירות באבץ שמעולות גם לקידום צמיחת שיער. לדוגמה:
- חיטה
- תאנים
- בשר בקר
- בשר חזיר
5. גרעיני דלעת
זרעי דלעת עשירים בויטמינים מקבוצת B, שהם מצוינים לצמיחת שיער, כמו גם לשיפור מראה השיער הכללי.
- כדי לשפר את בריאות השיער שלך, הוסף שמן דלעת לתזונה שלך.
6. שעועית
שעועית מכילה הרבה ברזל, אחד מהרכיבים התזונתיים החיוניים לבריאות השיער.
מנת שעועית אחת מכילה כמחצית מהערך היומי המומלץ של ברזל.
שעועית עשירה גם באבץ ובכולין, הנחוצים לוויסות מחזור הדם בקרקפת.
7. ביצים
ביצים הן אחד המאכלים העשירים ביותר בחלבון שאתה יכול למצוא. הם מכילים גם כמות גדולה של ויטמין B12.
מזונות שאנו ממליצים להימנע מהם
בדיוק כמו שיש מזונות שיכולים לעורר את בריאות השיער, יש אחרים שכדאי להימנע מהם אם המטרה שלך היא להיות בעל שיער בריא וחזק.
אלה יהיו מזונות מעודנים וכאלה עם כמות גבוהה של סוכר או פחמימות אחרות.
- אלו רכיבים הגורמים לנפיחות ועשויים לגרום לשינוי ברמות ההורמונים. זה משבש ישירות את יכולת השיער לצמוח.
צריכה מופרזת של סוכר היא אחד הגורמים הגדולים ביותר, בנוסף ללחץ, שעלול להוביל לנשירת שיער. זה עלול לגרום לזקיקי שיער להישבר (מה שגורם לשיער לא לצמוח).
כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לחסל את כל הסוכר בתזונה שלך, אבל זה עלול להחליש את השיער שלך אם תגזים.
אתה צריך ללמוד לשלוט בתשוקות שלך כדי שלא תשתמש לרעה בסוכרים בתזונה שלך. אתה צריך גם לברר איך אתה יכול להחליף אותם בחלופות בריאות אחרות.
