שינויים בהרגלי האכילה שלך בגיל 30, 40, 50 ו-60
בכל שלב בחיים הגוף שלך עובר סדרה של שינויים ואתה צריך להתמודד עם כל אחד מהם. כמה מהבולטים שבהם הם שינויים בהרגלי האכילה שלך; הדרך שבה אתה אוכל יתחיל להשתנות.
זוהי תוצאה של אינטראקציה מורכבת בין הורמונים, חוסר שינה, מתח או שינוי בהרגלים היומיומיים שלך.
חלק מהגורמים הללו לא קל להימנע. אבל נתאר להלן כמה מהשינויים בהרגלי האכילה ובתיאבון שיופיעו במהלך העשורים הקרובים.
תלמד שאתה לא האדם היחיד שחווה את הדברים האלה ורוב הזמן הם נורמליים לחלוטין.
שינויים בהרגלי האכילה שלך בשנות ה-30 שלך
להגיע לגיל 30 זה לא אירוע שלא מורגש.כשנכנסים לעשור הזה יש שני קצוות: אולי יש לך את הרצון הבלתי נשלט לאכול כל מה שמניחים לפניך, או שאולי אין לך חשק לאכול כלום.
הורמון החרדה, קורטיזול, יכול להשפיע אם אתה נוטה לאחד משני הקצוות הללו. מה שקורה הוא שבגלל עלייה או ירידה של ההורמונים שלך בגלל המחזור החודשי שלך, התיאבון שלך משתנה.
בסביבות גיל 35 בדרך כלל תחוו שינוי ניכר במשקל.
אובדן של ויטמינים וחומרים מזינים יכול לעורר את הרצון לאכול שוקולד, ממתקים, ממתקים ומזונות מלוחים. אם לא תקפידו לשלוט בתשוקות הללו, תוכלו לעלות הרבה במשקל. אתה עלול גם להתמודד עם מחסור במגנזיום וסידן.
זה גם בתקופה זו בחיים שבה נשים רבות בוחרות להרות. הם עשויים גם לאכול יותר עקב חרדה מגילם.
במציאות, אין צורך לאכול מזון נוסף כדי להועיל לתינוקך. הריון לא צריך להיות תירוץ לאכול יותר. מה שחשוב הוא לאכול מזונות בריאים העשירים בסידן, ברזל וויטמינים.
הגוף שלך חזק מספיק כדי לתמוך בתינוק שלך בעצמו.
אל תשכח לקרוא:
בגיל 40
כשתגיעו לגיל 40 תחוו שינויים רבים, לא רק שינויים פסיכולוגיים אלא גם פיזיים. אתה חייב להיות מודע לכך שזה לא הגיוני לצפות ממך לשקול כמו שהיה לך כשהיית בן 20.
אתה צריך גם לקבל שלא משנה באיזו דיאטה אתה נמצא, אתה צריך לאכול יותר פירות וירקות, לשתות חלב, ולמרות שזה עלול להיות כואב, להפסיק לאכול ג'אנק פוד.
אתה נוטה יותר לבעיות עיכול במהלך העשור הזה והתיאבון שלך יגדל במידה ניכרת.
אתה יכול גם לפתח עמידות לאינסולין במהלך תקופה זו. כאשר הגוף שלך לא מפריש מספיק אינסולין, רמות הסוכר עולות בזרם הדם שלך במקום להיות מאוחסן בתאים.
אם התאים שלך לא מקבלים את הסוכר שהם צריכים, הגוף שלך מוציא אנרגיה שנמצאת במקום אחר, מה שמביא לשינויים בהרגלי האכילה שלך ובעיקר בצריכת הפחמימות שלך.
בגיל 50
חלק מהנשים מגלות שרמות האסטרוגן שלהן צונחות עקב גיל המעבר, שמגיעים אליו בסביבות גיל 50 עד 51. זה גורם לרצון לאכול יותר סוכר ופחמימות אם אתה כבר עמיד לאינסולין.לכן אין זה נדיר שנשים רבות בגיל זה מתחילות לעלות במשקל באופן בלתי נשלט.
עם זאת, זה לא לגמרי שלילי. זה יכול להפוך למכשיר מגן או למנגנון הגנה מפני עצמות שבירות ושרירים חלשים.
הסיבה לכך היא ששומן יכול להגן עליך מנפילות או חבלות שעלולות למעשה להזיק יותר בגיל הזה.
אנו ממליצים לבחור בדרך הבריאה ביותר: הקפידו על תזונה מאוזנת והגברו את צריכת המזונות העשירים בסידן. למרות ששומן יכול להגן על העצמות שלך, הוא משפיע לרעה על הבריאות שלך.
בגיל 60
למרות מה שאולי שמעתם, הבטן שלכם לא מתכווצת עם הגיל. אבל עשויים להיות כמה שינויים בגמישות הבטן שלך שקורים עם ההזדקנות.
זה קורה בגלל שמערכת העיכול שלך שולחת למוח את האות השגוי שאכלת מספיק, כשלמעשה לא. בשל כך, תבחינו בשינויים בהרגלי האכילה שלכם שגורמים לכם לאכול פחות מבעבר.
כאשר אתה מגיע לגיל זה, הקפדה על המשקל שלך היא חיונית. אם אתה סחב עם קילוגרמים עודפים יש לך סיכון גבוה יותר ליפול, להישאר בבית החולים ואפילו למוות.
אם יש לך תת משקל או משקל נמוך, זה יכול להיות סימן למצב כרוני בסיסי.
רוצים לדעת עוד? לראות:
שימו לב להרגלים שלכם כדי לוודא שהם לא קיצוניים
חשוב להבין את ההשפעות של ההזדקנות על מערכת העיכול, מכיוון שהן יכולות להשפיע על הצרכים התזונתיים שלך ככל שעובר הזמן.גוף האדם נוטה לצבור שומן בטני ביתר קלות ככל שמתבגרים.
אתה מתחיל לאבד את היכולת האירובית והקרדיווסקולרית.
לאחר 35 שנים, אדם המנהל אורח חיים בישיבה עם תזונה לקויה מהמזון מתחיל להיחלש.
לכן חיוני להיות מודע לשינויים בהרגלי האכילה שלך עם הגיל, כדי שתוכל לנקוט באמצעי הזהירות המתאימים.
