איך להתחיל דיאטה: טיפים לזכור?
האם אתה רוצה להתחיל דיאטה שבאמת תהיה יעילה? אל תפספסו את הטיפים האלה!
הם יכולים להשלים את התזונה הבריאה שלך ולהפוך אותה לפתרון מעשי הרבה יותר מהנסיונות שלך בעבר.
1. שכנע את עצמך לעשות את זה
אולי אתה לא באמת מאמין שאתה צריך לעשות דיאטה, אבל אתה רוצה לרדת קצת במשקל או לפחות להרגיש טוב יותר עם עצמך.
זכור שאתה הולך לעקוב אחר הדיאטה שלך רק אם אתה באמת משוכנע ממנה - זה אחד המפתחות להצלחה.
זכור שאתה צריך להגדיר את הסיבות שבגללן אתה מחליט לבצע דיאטה זו, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להכין רשימה של היתרונות והחסרונות.
קרא גם: 4 סימנים למחסור בחלבון בתזונה שלך
2. התמקדו בלפני ואחרי
אם אתם יורדים במשקל לאט, יכול להיות קשה לדעת אם באמת חוויתם שינויים כלשהם.מסיבה זו, מומלץ לצלם תמונות. זה יעזור לך לדמיין את הירידה המתקדמת שלך במשקל ולשמור על מוטיבציה.
3. הגדירו בבירור את המטרות שלכם לפני שמתחילים בדיאטה
זה קריטי להיות ברור לגבי מה אתה רוצה להשיג עם הדיאטה שלך.
אם אתה רוצה שרירים חזקים יותר, למשל, תצטרך תזונה עשירה בחלבון.
כמובן, אתה לא יכול לשכוח שהדרך הטובה ביותר להימנע מלהתייאש היא להיות מציאותיים עם המטרות שלך ותמיד לעקוב אחריהם בצורה בריאה.
4. אל תאכלו תמיד את אותם הדברים
אתה תתחיל להשתעמם אם אתה תמיד אוכל את אותם הדברים. אחרי הכל, לאכול בריא לא חייב להיות משעמם!דיאטה יכולה להיות זמן מצוין לנצל מתכונים חדשים המאפשרים להתנסות עם כל מיני פירות וירקות, בנוסף למוצרים אחרים.
שחרר את הדמיון שלך וחפש מתכונים בריאים ודלי קלוריות!
5. היו מודעים לצ'יטים שאתם נותנים לעצמכם
תצטרך להיות מודע לזמנים שבהם אתה מרשה לעצמך לפסול בזמן שאתה מתחיל דיאטה, אחרת תגמור להרוס את ההשפעות של כל המאמצים שלך.
- הרשו לעצמכם לאכול מתוק במידה או פעם בשבוע. שימו לב לכמה ובאיזו תדירות אתם אוכלים מזונות לא בריאים.
6. ללעוס את האוכל שלך לאט
לעיסה איטית של האוכל שלך תעזור לשמור אותך שבע ומרוצה עד שהגיע הזמן לארוחה הבאה שלך.המוח שלך צריך בערך 20 דקות כדי להעביר את האות שאתה מלא. אם אתה אוכל מהר יותר, זה אומר שאתה תצרוך יותר בפחות זמן - אפילו עד כדי אכילת יתר.
- נסו לתת לעצמכם 10 דקות נוספות כדי לצרוך כל ארוחה.
- חשוב לאכול בלי לעשות שום דבר אחר כדי להתרכז באוכל ולמנוע את הרצון לצרוך כל דבר אחר.
7. אל תלכו לקניות כשאתם רעבים
הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללכת לקניות כאשר אתה רעב. אתה יכול ליפול למלכודת של לקנות את הדבר הראשון שנשמע לך טוב, וזה בדרך כלל לא בריא.
נסו להכין רשימת קניות ותמיד תאכלו לפני שאתם הולכים. זה יגרום לך להרגיש רגוע יותר ופחות מתפתה לרמות.
8. זכרו שאין דבר כזה דיאטת פלא
כולם שמעו על דיאטות פלא שמבטיחות שתרד במשקל במהירות.למרבה הצער, אלה אינם פועלים בטווח הבינוני או אפילו לטווח ארוך מכיוון שהם גורמים לאיבוד נוזלים ומסת שריר. למעשה, אם תנסו לעקוב אחר דיאטה מסוג זה, זה יכול לגרום לכם לעלות במשקל או לפגוע בבריאותכם.
9. שימו לב לארוחת הבוקר
ארוחת הבוקר צריכה להכיל לפחות 20% מהקלוריות שאתה צריך במשך היום כולו.
זכרו שארוחת הבוקר מספקת לכם גם אנרגיה להמשך היום ולעולם אין לדלג עליה.
כמה מזונות מומלצים כוללים:
- מוצרי חלב (חלב, יוגורט, גבינה, חמאה)
- פרי
- חזיר
- דגנים ודגנים
- מיץ
- קפה, תה או שוקו חם
בקר במאמר זה: ארוחות הבוקר הטובות ביותר נגד שומן
10. אל תשכח הרבה מים
שתיית מספיק מים במהלך היום היא קריטית. זכור שזה עוזר למערכת העיכול שלך לעבוד כראוי.כמות המים המומלצת שאתה צריך לקבל ביום היא בין 1,5 ל-2 ליטר, הנצרכת כמים רגילים, תה, או אפילו מרק ירקות.
זכרו שתה הוא נוגד חמצון מצוין בזכות הפלבנואידים המצויים בצמחים. זה אומר שזה באמת יכול לעזור לך להפחית מתח ולשפר את הריכוז שלך.
אנו מקווים שאהבתם את המאמר שלנו, למידע נוסף על איך להתחיל דיאטה לחצו למטה!
