איך להפחית צלוליט על ידי תזונה בריאה?
במאמר זה נספר לכם מדוע חשוב לאכול תזונה בריאה אם אתם רוצים להפחית את הצלוליט.
צלוליט: זה הסיוט של כל אישה, לא משנה גילה, משקלה או גזרתה. בעוד שחלק מהאנשים חושבים שזה משפיע רק על אלו שסובלים מעודף משקל, האמת היא שזו בעיה שמשפיעה על נשים מכל הצורות והגדלים.
טיפים שיעזרו להפחית צלוליט באמצעות התזונה שלך
תזונה ועור בריא הולכים יד ביד. אם שמתם לב לסימנים הראשונים של צלוליט או רוצים להפוך את הגומות הקטנות שנוצרו על הירכיים או התחתון לפחות בולטות, קחו בחשבון את העצות הבאות:
- שתו 8 כוסות מים ביום.
- אכלו מזונות עשירים בסיבים, אשלגן וויטמין C.
- תעשה ניקוי במשך שבוע.
- אכלו תזונה עשירה בחלבון ודלה בפחמימות ושומן.
- בצע פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע.
- בחר פירות וירקות חיים.
- הגבל את צריכת מלח, סודה, אלכוהול וקפה.
רוצה ללמוד עוד? הימנע מ-7 המזונות הללו והסר צלוליט
דיאטה לדוגמא להפחתת צלוליט
לתוכנית תזונתית שתסייע בהפחתת הצלוליט יש גם מטרות אחרות, כמו שליטה בצריכת הפחמימות, השומנים והסוכר המצטברים ברקמת החיבור.
דיאטה זו נגד צלוליט מגבילה מזונות רעים עבורך ויכולה לעזור לך לרדת כ-5 ק"ג תוך חודשיים.
יום טיפוסי עם דיאטה זו מורכב מהמזונות הבאים:
- ארוחת בוקר: כוס אחת (8 אונקיות) של תה צמחים, שתי פרוסות לחם דגנים מלאים עם גבינת שמנת דלת שומן וכוס (7 אונקיות) מיץ תפוזים.
- אמצע הבוקר: תפוח או יוגורט.
- ארוחת צהריים: סלט טונה עם עגבניות, סלרי, חסה, גזר ובצל.
- חטיף: כוס תה (250 מ"ל) עם פריכיות אורז בציפוי גבינת שמנת דלת שומן.
- ארוחת ערב: שני פילטים של דלעת עם שעועית ירוקה ותפוח אדמה אפוי.
מזונות הנלחמים בצלוליט
בעיקרון, עלינו להוסיף ארבע קבוצות מזון לתזונה שלנו אם ברצוננו להפחית את הצלוליט תוך שיפור הבריאות הכללית שלנו בו זמנית:
1. מזונות הממריצים את מערכת הלימפה שלך
אלו מזונות דלים בנתרן ועשירים באשלגן. הם עוזרים לגופך לסלק נוזלים נוספים וכל רעלנים דרך השתן והזיעה.
כמה דוגמאות:
- כרוב ניצנים
- מלון
- תפוחי אדמה
- גזרים
- בננות
2. מזונות דלי קלוריות
מזונות אלו טובים לירידה במשקל מכיוון שהם מכילים קלוריות מינימליות. במקביל, הם מספקים לגוף שלך שפע של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שהוא צריך כדי לשמור על אנרגיה.
כמה דוגמאות:
- ירקות
- פירות
- קטניות
3. משלשלים טבעיים
מזונות המונעים עצירות עוזרים מאוד במלחמה בצלוליט. הם עוזרים להיפטר מרעלים שהצטברו ועוזרים לך להרגיש שובע בשל תכולת הסיבים שלהם.
כמה דוגמאות:
- שיבולת שועל
- אגסים
- משמשים
- זרעים
- אגוזים
4. ניקוי רעלים בכבד
אלה אמונים על ניקוי הכבד שלך ועוזר לו לתפקד כראוי: סינון וגמילה של הגוף שלך.
אם איבר זה אינו פועל כראוי, שומן מצטבר בקלות בחלקים מסוימים בגופך.
כמה דוגמאות:
- שום
- בצלים
- תפוחים
- ארטישוק
בדוק את המאמר הזה: תרופת בצל זו עוזרת לנקות את הכליות שלך
מזונות שיעזרו לכם להיפרד מצלוליט
דיאטה חיונית ללא ספק למאבק בצלוליט. לכן אנו ממליצים לאכול את המאכלים הבאים כדי להפחית ביעילות את הצלוליט, ולהיראות ולהרגיש נהדר.
1. גרעיני חמניות
זרעי חמניות מכילים כמויות גדולות של חומרים מזינים, כגון ויטמינים B6 ו-E, סלניום, אבץ ואשלגן. כל אלה מחזקים ומשתקים רקמת חיבור תוך שהם פועלים כמשתן טבעי.
אנו ממליצים לאכול אותם במתינות מכיוון שבזמן שהם מתמלאים, הם גם עשירים בקלוריות.
2. ג'ינג'ר
אחת התכונות של שורש זה היא שהוא מעלה את טמפרטורת הגוף שלך (תהליך המכונה תרמוגנזה).
ג'ינג'ר גם מאיץ את חילוף החומרים, תורם לירידה במשקל, משפר את העיכול ומדכא את התיאבון.
3. פלפל קאיין
מזונות חריפים כמו צ'ילי ופלפל קאיין הם כלי יעיל להפחתת הצלוליט.
בדיוק כמו עם ג'ינג'ר, הם מעלים את טמפרטורת הגוף ומסייעים לו לשרוף שומן, כולל שומן המצטבר בגלוטס.
4 ביצים
חלבוני ביצה במיוחד הם מקור מצוין לחלבון שכמעט אינו מכיל שומן או קלוריות.
החלמון עשוי להיות עשיר בקלוריות אך הוא מכיל גם מינרלים כמו אבץ וברזל. עם זאת, אתה יכול לצרוך ביצה קשה שלמה פעמיים או שלוש בשבוע.
5. שעורה
הדגן הזה מצוין להורדה במשקל וכדי לעזור להיפטר מצלוליט מכיוון שהוא דל בקלוריות וגם נמוך יותר באינדקס הגליקמי מכל דגן אחר.
שעורה מסייעת בחרדה, שתמנע ממך לאכול כשאתה לא רעב ונותנת לגוף שלך דחיפה אנרגטית טובה.
6. רוזמרין
עשב זה, המעניק לאוכל שלך טעם מיוחד, טוב גם לגופך:
- ממריץ את מחזור הדם שלך.
- משפר את עיכול השומן.
- מונע מרעלים להצטבר מתחת לרקמות שלך.
כל זה נובע מפוליפנול צמחי הנקרא חומצה רוסמרינית, חומר המגן עליך מפני רדיקלים חופשיים. כאילו זה לא מספיק, רוזמרין עוזר גם בסינתזה של אלסטין וקולגן.
התמונה הראשית באדיבות wikihow.com
