7 סימנים לכך שאתה לא אוכל מספיק חלבון

חלבון הוא הבסיסי לשמירה, צמיחה ותיקון של התאים בגוף. חוסר בכך יגרום לגוף שלך לשלוח לך סימנים בולטים יותר ממה שאולי חשבת.

אם אתה חושב שאתה לא אוכל מספיק חלבון, תסתכל על הסימנים הבאים שיכול להיות שהגוף שלך שולח לך.

1. חשקים

חלבון ממלא תפקיד חשוב באיזון רמת הסוכר בדם. זה הופך לסוכר ונאגר בדרך כלל בכבד שלך. אם אתם לא אוכלים מספיק, התהליך הזה לא יכול לקרות, אז תתחילו לעורר חשק פתאומי למתוק ומאכלים אחרים.

2. עור יבש, ציפורניים חלשות ושיער

החלבון הספציפי לשיער שלך נקרא קרטין. אם לא תצרוך את כמות החלבון שאתה צריך, השיער שלך יהפוך דק יותר, שביר יותר, והוא ייפול יותר בקלות.

בעיקרו של דבר, ללא קרטין, השיער שלך לא יצמח, הוא יהיה חלש ואפילו יבש. הקרטין שומר על לחות השיער, בריא וחזק.

באשר לעור שלך, זה גם נפוץ שהוא מתקלף ויבש יתר על המידה ללא חלבון.

אם אתה מבחין בקודקודים או באזורים מוגבהים בציפורניים שלך, ייתכן שהדבר גם נובע ממחסור בחומר תזונתי זה.

3. בעיות ריכוז

אם אתה מתקשה להתרכז, ייתכן שזה נובע גם ממחסור בחלבון.

כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק מהחומר התזונתי הזה, אתה עלול לחוות פרצי בהירות קצרים ואחריהם בלבול נוסף.

הסיבה שזה קורה היא שיש תנודות ברמות הסוכר בדם, שמשפיעות ישירות על המוח.

4. כאבי שרירים ומפרקים

אם אתה מבחין בחולשת שרירים ויש לך כאבי פרקים גם כשלא התעמלת, ייתכן שהבעיה שלך היא מחסור בחלבון.

הסיבה היא רק שרקמות הגוף שלך, במיוחד השרירים שלך, דורשות חלבון כדי להזין כראוי.

5. התאוששות איטית

אם לפציעות שלך תמיד לוקח הרבה זמן להחלים, ייתכן שזה נובע מחוסר במיקרו-נוטריינט זה.

זכור שזה הכרחי לריפוי טוב וצמיחת תאים חדשים. בנוסף, הוא גם אחראי על חיזוק המערכת החיסונית שלך. אתה יכול אפילו לשים לב שלפצעים שלך לוקח יותר זמן להחלים.

6. אגירת נוזלים

תזונה לקויה המכילה לא מספיק חלבון עלולה לגרום לאגירת נוזלים, מה שיגרום לך להיראות גדול יותר.

נסו להימנע גם מאלכוהול וגם יותר מדי מלח, אכלו תזונה מאוזנת ושתו הרבה מים.

7. מערכת חיסון פגועה

מחסור בחלבון עלול לגרום למערכת החיסון שלך להיחלש.

חלבון חיוני למערכת החיסון שלך, ולכן מחסור בו מוביל לפגיעות כללית לכל מיני מחלות.

המלצות אם אתה לא אוכל מספיק חלבון

אם שמתם לב לכמה מהתסמינים הללו, הגיע הזמן להוסיף את המזונות הבריאים האלה לתזונה שלכם.

אכלו יותר מהמזונות הבאים:

עדשים

• כל 100 גרם שאתה אוכל מכיל 18 גרם חלבון. הם גם עשירים בברזל.
• קטניה זו תעזור לחדש את תאי הגוף ולמנוע הזדקנות מוקדמת.

תרד

• תרד הוא אופציה מצוינת והוא גם מקור טוב לסידן וברזל.

• אתה יכול לאכול אותו נא, בסלטים, או לבשל אותו. בישול תרד מעלה את תכולת החלבון שלו עד פי 5 וגם מגביר את הברזל שלו.

זרעים ואגוזים

• אלה עשירים בסיבים, ובכך מונעים עצירות.
• אגוזים גם עמוסים בפיטסטרולים, שהם נהדרים לסיוע בהורדת כולסטרול בדם.
• כל שעליכם לעשות הוא לאכול כמות מתונה כדי להבחין בהבדל.

בשר

בשר הוא מזון מצוין שעשיר בחלבון. להלן, נסביר כמה יש לכל אחד:

• חזה עוף נהדר, דל בשומן. יש לו גם 26 גרם חלבון ל-100 גרם.
• יש לך גם הודו צלוי, שגם מכיל מעט שומן. בעזרתו תקבלו 29 גרם חלבון!
• סטייק מספק 21 גרם.
• לבסוף, בשר חזיר מכיל 30 גרם של מיקרו-נוטריינט מדהים זה.