9 מזונות שמחזקים את המערכת החיסונית שלך

אם אתה מרגיש חלש, עייף וחוט בקלות זיהומים, זה הזמן לחזק את המערכת החיסונית שלך. מערכת החיסון אחראית על הגנה על הגוף שלך מפני חיידקים, פטריות וכל מחלה זיהומית אחרת.

כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך, עליך לזכור מספר גורמים. אלה כוללים חיים בריאים ללא מתח רב. כדאי שיהיה לך הרגל שינה בריא. כמו כן, כדאי שתהיה לך גם תזונה מאוזנת ובריאה.

במאמר הבא, אנו הולכים להסביר כמה מזונות שכדאי להכיר. אלה יהיו העזרה הגדולה ביותר של מערכת החיסון שלך.

1. מים

הגוף שלך צריך להישאר לחות כדי להיפטר מרעלים. לחות גם עוזר לנקות פסולת אחרת מהגוף שלך.

במקביל, לחות עוזר להיפטר מזיהומים ומגן ומנקה את דרכי הנשימה שלך.

• נסו לשתות 10 עד 12 כוסות מים כל יום. זה ישאיר אותך לחות.

2. שום

מלבד טעם המזון שלך, לשום יש תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-ויראליות. אלה שימושיים לחיזוק ההגנות שלך.

• שום גם נותן לגוף שלך אנזימים, נוגדי חמצון, אשלגן, זרחן, אבץ וסידן.
• זה גם מחזק את מערכת הנשימה ואת מספר תאי הדם הלבנים בדם.

3. הדרים

לימון, מנדרינות, אשכוליות, תפוזים ושאר הפירות המרכיבים את משפחת ההדרים הם מהמזונות המומלצים ביותר לחיזוק המערכת החיסונית.

יש להם כמויות גדולות של ויטמין C. ויטמין זה פועל כנוגד חמצון. כתוצאה מכך הם מונעים מחלות בדרכי הנשימה ומזרזים את הריפוי שלהם.

פירות הדר יכולים להציע לגופכם יותר מאשר ויטמין C. הם מלאים בסיבים, אשלגן, מגנזיום וסידן. אלו הם חומרים מזינים חשובים לחיזוק העצמות, השרירים וניהול מערכת העצבים.

4. דבש

דבש משמש בדרך כלל להמתקת מזון ומשקאות. אבל, היתרונות שלו רחוקים הרבה יותר מהטעם הטוב שלו.

יש לו מגוון גדול של נוגדי חמצון. תרכובות אלו עוזרות להקל על שיעול, לטפל בריאות ולשמור על התייבשות הגרון. הם גם נפטרים מהליחה.

מצד שני, דבש פועל כחומר הרגעה למערכת העצבים שלך. זה גם מפחית את הכולסטרול שלך, עוזר לעיכול שלך, וכמובן, מחזק את המערכת החיסונית שלך.

5. בצל

בצל הוא אחת התרופות הטבעיות הנפוצות ביותר למלחמה בזיהומים בדרכי הנשימה ולחיזוק המערכת החיסונית שלך. הסיבה לכך היא תכונות הניקוי והחיטוי שלו.

• בבצל יש ויטמינים, מלחים מינרלים, גופרית, מגנזיום, ברזל ונתרן.
• הם עוזרים להילחם בסוכרת, מחלות לב, מחלות זיהומיות ובעיות עיכול.

6. פירות וירקות אדומים

צבע הפירות והירקות אומר לך כמה מהרכיבים התזונתיים והיתרונות שהם מציעים לך.

• מזונות בעלי צבע אדום עשירים בקרוטן ובוויטמין A. אלו מושלמים לחיזוק ההגנה של המערכת החיסונית שלך.
• יש להם נוגדי חמצון שמגבירים את מחזור הדם. הם גם פועלים כחומרי ניקוי על ידי היפטרות מחומרים רעילים בגופך.

הם גם מחזקים את מצב הרוח, מגנים על העור מפני השמש ומעודדים התחדשות תאית.

בין קבוצת מזונות זו אנו מוצאים:

• עגבניות
• פפריקה
• תותים
• דובדבנים
• אבטיח
• תפוחים אדומים
• פטל
• סלק

7. פטריות

פטריות מושלמות לחיזוק ההגנות שלך. הם גם נותנים לגוף שלך מספיק אנרגיה לבצע משימות יומיומיות.

יש להם תכונות אנטי-מיקרוביאליות ואנטי-ויראליות. הם מכילים גם אשלגן. בגלל זה, הם מנהלים את הנוזלים בגופך, מאזנים את לחץ הדם ומאיצים את חילוף החומרים.

8. מזונות עשירים בוויטמין E

אם אתה צריך לחזק את המערכת החיסונית שלך, קבוצת המזונות הבאה תעזור לך מאוד.

• שקדים
• מנגולד, תרד, ברוקולי
• פטרוזיליה
• אבוקדו
• פולי סויה
• זרעי חמניות
• פפאיה
• זיתים
• נבט חיטה

ויטמין E בולט מכיוון שהוא נוגד חמצון רב עוצמה. וזה מגרה את המערכת החיסונית שלך.

אכילה על בסיס יומי עוזרת להגן עליך מפני מחלות לב, אובדן ראייה, והיא עוזרת לחזק את השיער שלך.

• יחד עם זאת, יש לו תפקיד חשוב מאוד בטיפול בעור שלך. זה עוזר בריפוי רקמות העור שלך.
• בגלל זה, זה מומלץ למניעת כתמים, קמטים ואקנה.

9. מזונות עם ברזל

מינרל זה הוא הכרחי אם אתה רוצה לחזק את המערכת החיסונית שלך. זה עוזר לטפל ולמנוע אנמיה. ברזל גם מפחית את הסיכון לסבול מעייפות וחולשה.

כמו כן, מומלץ לטפל בעור שלך. הסיבה לכך היא שהוא נלחם ברדיקלים חופשיים. כמו כן, זה מגביר את האנרגיה של הגוף שלך.

המקורות התזונתיים העיקריים לברזל הם:

• בשר אדום
• פירות יבשים
• ירקות עלים ירוקים
• פירות ים
• מוצרים שלמים
• ירקות
• דג
• עוף
• צימוקים