מה כדאי לאכול אם סבלת מהתקף לב?
מומחים מדברים הרבה על הדיאטות שאנשים צריכים לעקוב כדי להישאר בריאים. אבל איזו דיאטה אתה צריך לעקוב אם סבלת מהתקף לב או רוצה למנוע אירוע לב נוסף?
מתח, תזונה לקויה וחוסר מנוחה משפיעים ישירות על בריאות הלב. לכן, לאחר התקף לב, עליך לרכוש הרגלי חיים בריאים יותר, כגון הפסקת עישון, פעילות גופנית ושינוי התזונה שלך. לאחר התקף לב, החולה חייב לציית להוראות הרופא שלו כדי להחלים ולהישאר בריא.
במאמר זה, אנו נותנים כמה טיפים על מזונות שכדאי לכלול בתזונה.
התקף לב והרגלים בריאים
על פי ארגון הבריאות העולמי, יותר מ-17 מיליון אנשים מתו ממחלות לב וכלי דם בשנת 2012. כמו כן, הם קובעים כי 80% מהתקפי הלב והשבץ ניתנים למניעה.
תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה והפסקת הרגלים רעילים עשויים לעזור לך להימנע מאירועים שמסכנים את חייך. עליך לכלול את המזונות הבאים בתזונה שלך אם סבלת מהתקף לב או רוצה למנוע.
דיאטה לאחר התקף לב
לאחר התקף לב, יש לעקוב מקרוב אחר גורמי סיכון כגון כולסטרול, גלוקוז או לחץ דם.
מטופלים שלקו בהתקף לב צריכים להיות בעלי רמות נמוכות של כולסטרול וגלוקוז בדם, כמו גם לשמור על לחץ הדם שלהם. הם יכולים להשיג זאת באמצעות תרופות, פעילות גופנית ותזונה בריאה.
התזונה הבריאה ביותר עבור חולים אלו היא התזונה הים תיכונית. הסיבה לכך היא שהוא עשיר בירקות, פירות, דגנים מלאים ודגים, בתוספת כמה מנות של בשר רזה בגריל. אם סבלתם מהתקף לב, כדאי להכין הכל עם שמן זית כתית מעולה ולא יותר מדי מלח (אפשר להחליף את התבלין הזה בעשבי תיבול ותבלינים ארומטיים).
כדאי לצרוך רק מוצרי חלב דלי שומן ולאכול קטניות פעמיים בשבוע.
מאמר זה עשוי לעניין אותך: עצות חשובות להתאוששות מהתקף לב
מה לאכול אם סבלת מהתקף לב
פירות וירקות
לפי קרן הלב הספרדית, תזונה עשירה בפירות וירקות מגבירה את רמות האשלגן והמגנזיום, המגנים על הלב מפני הפרעות קצב לב. כמו כן, דיאטה זו מסייעת בהורדת רמות הנתרן, הקשורות ללחץ הדם.
שמן זית כתית
מזון בריא ללב זה הוא הבסיס לתזונה הים תיכונית.
לשמן זית יתרונות בריאותיים משמעותיים. צריכת ארבע כפות שמן זית ביום, יחד עם תזונה ים תיכונית בריאה ומאוזנת, מורידה את הסיכון ללקות בהתקף לב או שבץ מוחי.
אגוזים
אגוזים הם מקור יוצא דופן לחומרי הזנה בריאים והם עשירים בשומנים חד בלתי רוויים. בפרט, אגוזי מלך עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3, שומן רב בלתי רווי הקשור לבריאות הלב.
הם מכילים גם L-arginine (חומצת אמינו המסייעת בייצור תחמוצת חנקן, אשר, בתורה, עוזרת לווסת את לחץ הדם) ופיטוסטרולים (תרכובות צמחיות המסייעות בהורדת כולסטרול על ידי חסימת ספיגתו במעיים).
תה
כל סוגי התה מכילים קטצ'ין, אלמנט המסייע בשמירה על לחץ דם בריא על ידי עיכוב סינתזה של כולסטרול ומניעת קרישי דם. הם מכילים גם קוורצטין, המשפר את הפונקציונליות של כלי הדם.
דג שמנוני
כמו שמן זית, דגים עשירים בשומנים בריאים ללב המגנים על הלב.
לאחר שסבלת מהתקף לב, אתה צריך להוציא שומנים רוויים מהתזונה שלך. עם זאת, לעולם אל תשכח את הסט לא רווי. דגים שומניים כגון סלמון, מקרל או פורל מכילים שומנים אלו.
דגנים מלאים וקטניות
סובין, שהוא הקליפה שמגינה על דגנים, עוזר להאט את ספיגת הסוכרים ולהורדת כולסטרול בדם, על פי קרן הלב הספרדית.
מצד שני, קטניות הן מקור יוצא דופן לחלבון צמחי, סיבים ומינרלים.
כדאי לקרוא גם: 7 תסמיני התקף לב שנשים מתעלמות לעתים קרובות
מזונות שאסור לאכול לאחר התקף לב
מאפים
אתה צריך להוציא כל מזון שמכיל כולסטרול או שומני טראנס מהתזונה שלך אם סבלת מהתקף לב.
לאחר התקף לב, עליך להקפיד על תזונה בריאה ללב. לכן, עליך להימנע ממזונות המכילים שומנים רוויים, שומני טראנס וכולסטרול, כגון חלב מלא, חמאה, נתחי בשר שומניים או סוכר.
כדאי להימנע גם מנקניקיות ומבשר מרפא מכיוון שהם מכילים שומנים מזיקים והרבה נתרן, מאפים (עשירים בשומני טראנס) ומזונות מבושל מראש.
לבסוף, זכרו שחשוב מאוד לשלב פעילות גופנית מתונה בשגרה. התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות האימון הטובות ביותר עבורך. לאחר התקף לב, פעילות גופנית היא בעלת ברית מצוינת לשיפור בריאות הלב שלך.
