9 פירות להחדרת לחות הגוף

ישנם מספר פירות להחדרת לחות לגופך שאתה יכול לנצל גם באופן טבעי וגם במיצים, חליטות ומים בטעמים. בנוסף, הם רבים לא רק מעניקים לחות ומזינים אותך, אלא גם מספקים לך אנרגיה, משהו חיוני עבורך כדי לבצע את כל הפעילויות שאתה צריך לבצע במהלך היום.

להלן, נסקור את האפשרויות העיקריות שתוכלו לבחור כדי לרענן ולהעניק לחות במהלך היום. לקחת הערה!

פירות ללחות את העור באופן טבעי

1. לימון

לדברי מומחים מקרן התזונה הספרדית (FEN), לימונים הם מקור לויטמין C, חומצות אורגניות ופלבונואידים. יש להם גם סיבים מסיסים כמו פקטין (נמצא בעיקר בשכבה הלבנה מתחת לקליפה).

במקביל, המומחים ב- Asociación 5 al día הספרדית (5-a-day Association) מעירים כי "תכולת הוויטמין C שלו, הריכוז הגבוה של נוגדי חמצון, ואפילו יכולתו האפשרית כקוטל חיידקים במנות גולמיות מסוימות (כגון דגים) הופכים אותו לפרי מומלץ בהחלט כחלק מתזונה בריאה".

כדי להשיג את מלוא היתרונות שלו, יש אנשים שמעודדים לשתות כוס מי לימון על בסיס קבוע, כחלק מתזונה מאוזנת. על כל 3.5 גרם של נתח אכיל, הלימון מספק כ-3.1 גרם מים.

2. אפל

תפוחים הם אחד הפירות המומלצים ביותר להענקת לחות הגוף, שיפור מעבר המעיים, השביעת התיאבון ושליטה בתשוקה בין הארוחות.

לפי קרן התזונה הספרדית (FEN), הם מקור לסיבים (מסיסים ולא מסיסים כאחד), פרוקטוז, גלוקוז וסוכרוז, פלבנואידים וחומצות אורגניות. על כל 3.5 גרם של נתח אכיל, הם מספקים כ-3 גרם מים, בערך.

3. אננס

אננס הוא פרי מרענן מאוד, שכן הוא מורכב מאחוז גבוה של מים (יותר מ-80%). על כל 3.5 גרם של נתח אכיל, הוא מספק כ-3 גרם מים.

לדברי מומחי ה-FEN, זהו מקור ליוד, ויטמין C, חומצות אורגניות וברומלין, אנזים בעל פעולה פרוטאוליטית שמיוחסות לו בעיקר תכונות אנטי דלקתיות.

לעתים קרובות אומרים שאננס הוא הפרי הטוב ביותר להחדרת לחות טבעית לגוף.

4. דובדבנים

מומחי FEN מציינים שלא ניתן למנות דובדבנים כמקור מצטיין של חומרים מזינים, מכיוון שאין בהם כמויות גדולות של חומר כלשהו.

עם זאת, הם מכילים כמות מסוימת של פלבנואידים, ויטמין C, אשלגן, תיאמין, חומצה פולית, פרוויטמין a, התורמים לכלל התזונה, כמו גם סיבים. הם מכילים גם סוכרים פשוטים, כגון פרוקטוז, גלוקוז וסוכרוז.

על כל 3.5 גרם של נתח אכיל, הם היו מספקים כ-3 גרם מים.

5. אגסים

אגסים הם פרי בעל תכולה גבוהה של סיבים (בעיקר בלתי מסיסים) וכמויות מסוימות של אשלגן וויטמין C, התורמים לכלל התזונה. יתר על כן, הם מכילים פלבנואידים וכמה חומצות אורגניות.

על כל 3.5 גרם של נתח אכיל, הם מספקים כ-3 גרם מים, בערך. מסיבה זו, הם אחד הפירות הטובים ביותר כדי לחות את הגוף שלך.

6. פפאיה

פפאיה היא פרי עסיסי ומתוק, ולכן הוא אהוב על אנשים רבים, אחרי בננות ותפוחים.

לדברי מומחי עמותת 5 ביום, הוא מכיל כמויות משמעותיות של סידן, מגנזיום, זרחן וברזל, ו"יש בו שיעור גבוה של מים (89,5%)". בנוסף, הוא עשיר בסיבים, ויטמין C ופרוביטמין A. מנגד, יש לציין כי בפפאיה יש גם אנזים בשם פפאין, המקל על העיכול.

לעתים קרובות מציינים אותו כמזון מומלץ ביותר לשיפור מעבר המעיים, אך הוא גם נקרא לעתים קרובות כאחד הפירות הטובים ביותר להחדרת לחות הגוף.

7. אבטיח

אבטיח הוא פרי שמורכב גם מאחוז גבוה של מים, יותר מ-90% מהרכבו, ליתר דיוק. מומחי FEN מציינים כי לא ניתן לייחד אותו כמקור מצוין לחומרים מזינים, למרות שהוא מכיל כמות מסוימת של אשלגן וויטמין A, התורמים לתזונה הכוללת.

על כל 3.5 גרם של נתח אכיל, הוא יכול לספק כ-3.3 גרם מים. לכן, אבטיח מוכתר כפרי הטוב ביותר ללחות את הגוף שלך.

8. אשכולית

לדברי מומחי עמותת 5-ביום, " המרכיב העיקרי של פרי הדר זה הוא מים. ויטמין C וחומצה פולית שולטים בהרכבו. לגבי מינרלים בולטים אשלגן ומגנזיום. בנוסף, ישנם מרכיבים נוספים שנותנים לו את הטעם האופייני לו".

כמו הלימון, זוהי אופציה מצוינת להכנת משקאות מרעננים במהלך החודשים החמים ביותר של השנה.

9. קוקוס

מומחי FEN מציינים כי קוקוס הוא מקור לסיבים, ברזל, סלניום ואשלגן. זהו מזון עשיר בחומצות שומן רוויות, כך שהוא יכול לספק הרבה אנרגיה.

מי קוקוס הם משקה מתאים לרענון ולחות של הגוף. טעמו טעים וניתן לצרוך אותו לבד או בשילוב עם מרכיבים אחרים...

פירות אחרים כדי לחות את הגוף שלך

• קיווי
• מלון
• תותים
• עגבניות
• תפוזים
• קלמנטינות
• משמש

אכילת פירות מדי יום, לא משנה אם היא חמה או קרה, היא יותר ממומלצת, כפי שמציינים מומחי בריאות ותזונה ומוסדות חשובים כמו ארגון הבריאות העולמי (WHO).

אם אתם לא נוהגים לאכול הרבה פירות, אז בחרו את הפרי שאתם הכי אוהבים והתחילו לשלב אותו בתדירות גבוהה יותר בחטיפים שלכם. באופן אידיאלי, כדאי לצרוך אותו במצבו הטבעי, לא במיץ או כל סוג אחר של תכשיר, כי רק כך תוכל להשיג את כל היתרונות שלו.

לאחר שהתרגלתם לאכול מספר מנות מהפרי האהוב עליכם ביום (בין 3 ל-4, מינימום), תוכלו להתנסות על ידי הכנת סלטים מעורבים עם אפשרויות אחרות. לאט לאט תגדילו את צריכת הפירות שלכם. אתה רק צריך לנסות אותם!