8 מזונות המסייעים במניעת נפיחות

מזונות להפחתת נפיחות יכולים לסייע בהקלה על אי הנוחות הזו, בנוסף לתחושת הכובד והמלאות שיכולה להתלוות אליה. מעניין אותך להכיר אותם? אם כן, המשך לקרוא כדי לגלות עוד.

נפיחות בדרך כלל קשורה לאכילה מרובה. עם זאת, זה יכול להיות גם בגלל הצטברות של נוזלים וגזים. מקור נוסף לנפיחות עלול להיות בעיות עיכול. אלה כוללים גסטריטיס ועצירות. למרבה המזל, ישנם כמה מזונות שעוזרים למנוע נפיחות ולהילחם בנפיחות באופן כללי.

כלול מזונות להפחתת נפיחות בתזונה שלך

מזונות להפחתת נפיחות עשירים גם במים וגם בסיבים. לכן, הם מקלים על מעבר מעיים ומשפרים אי נוחות. מצד שני, הם יכולים להכיל מספר רכיבי תזונה בריאים, כמו ויטמינים ומינרלים.

למרות שהם יכולים להוות תמיכה מצוינת, זכור שכדי להפחית את הנפיחות, אתה לא צריך רק לנסות לשפר את הרגלי החיים שלך אלא גם לשים לב יותר למה שאתה אוכל כל יום כדי שלא תיפול לאותה בעיה ושוב.

אל תשכח שמשהו פשוט כמו ביטול ארוחות גדולות העשירות בסוכרים או שומנים פשוטים יכול לשפר מאוד את בריאות העיכול שלך. מזונות אלו יכולים גם לגרום לגזים. לכן, אנו ממליצים להפחית את צריכתם.

כמובן, אל תשכח שאם יש לך כמה קילוגרמים מיותרים והשומן נמצא בבטן, עדיף לך להקפיד על דיאטה ספציפית. כך תוכלו לסלק עודפי שומן וליהנות מבטן שטוחה ובריאה. עליך לפנות למומחה לצורך זה.

1. זרעי פשתן

מזונות שיש בהם חומצות שומן אומגה 3 ופרוסטאגלנדינים הם מהטובים ביותר בסביבה כדי לעזור להפחית את הנפיחות. פשתן, הנקרא גם זרעי פשתן, הוא מזון עשיר בשומנים בריאים. אלה עוזרים לגוף שלך לווסת את הדלקת.

הדרך הטובה ביותר להכין אותם היא לתת להם להשרות במים למשך מספר שעות. כשהם מוכנים, הכניסו אותם ליוגורט, שייק או סלט.

2. אוכמניות

אוכמניות הן מזון נוסף שיכול להקל על החזקת הנוזלים ולעזור במניעת נפיחות. הסיבה לכך היא שהם עשירים בפלבנואידים. לא רק זה, אלא שיש להם גם תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. אלה עוזרים לשלוט ברדיקלים חופשיים.

3. דובדבנים

למרות שזה אולי לא נראה כך, דובדבנים יכולים להפוך לאחד מבעלי הברית הגדולים ביותר שלך במאבק שלך נגד נפיחות. הם מכילים נוגדי חמצון וכמויות קטנות של מגנזיום, ברזל, ויטמין C, פרוויטמין A, תיאמין ופולאט.

4. קארי

קארי, כתחליף למלח ותבלינים, יכול לתבל את המזונות שעוזרים להפחית את הנפיחות.

5. תה ירוק

לתה ירוק יש תכונות משתנות מוכחות. תה זה עשיר גם בנוגדי חמצון. אם אתה נפוח, עדיף לבחור בכוס תה ירוק מאשר לשתות תה שחור או משקאות אחרים כמו קפה.

6. בננות

אתה צריך לאכול בננות אם יש לך נפיחות או נפיחות הנגרמת מאגירת נוזלים. האשלגן שבבננות יכול לעזור מאוד.

אם אוכלים משהו מלוח בלילה, טוב לאכול בננה לארוחת הבוקר. כפי שאתה יודע, מלח גורם לגוף שלך לשמור על נוזלים. לכן, הימנע משימוש במלח נוסף על המזונות שלך.

7. אבוקדו

אבוקדו הוא אחד המאכלים המומלצים אם אתם מחפשים לרדת במשקל מכיוון שהוא מכיל שומנים בריאים. גם שמן זית, שקדים ופיסטוקים לא מלוחים יכולים לעזור בהקשר זה.

8. חלב ללא לקטוז

חלב הוא אחד מהמזונות האחרים שיכולים לגרום לך להרגיש נפיחות. זה בגלל הלקטוז שהוא מכיל. מסיבה זו, אין דבר טוב יותר מהוספת לקטוז מפורק (לדוגמה, יוגורט) לתזונה שלך. לאחר מכן, אתה יכול להוסיף חלב בכמויות קטנות.

שמרו על הרגלי אכילה בריאים

כדי להפחית את הנפיחות, בנוסף לכלול את המזונות הנ"ל בתזונה שלך (תמיד במתינות), זכור כי עליך לשמור על הרגלי אכילה טובים, הכוללים:

• ללעוס את האוכל שלך לאט בכל ארוחה.
• אכלו ברוגע ובישיבה (במיוחד בשלוש הארוחות העיקריות של היום).
• לנוח לפחות 15 דקות לאחר כל ארוחה עיקרית (לעולם לא בשכיבה אלא בישיבה או מעט שכיבה).

• הימנע משתיית נוזלים מרובה בזמן שאתה אוכל, מכיוון שהדבר תורם לנפיחות ולעיכול כבד.
• הימנע מאכילת מזון מטוגן, מוצרים תעשייתיים ומזונות מעובדים במיוחד, מכיוון שהם אינם תורמים לבריאותך וגורמים לנפיחות וכבדות.

זכור כי אתה צריך להקדיש את הזמן הדרוש לאכילה כדי שתוכל להימנע מתחושת אי נוחות, כגון נפיחות או כבדות בבטן. לפיכך, אל תמהר!