חמישה מזונות לשיפור זרימת הדם שלך
האם ניתן לשפר את איכות הדם ובכך את הזרימה והמחזור? כן, במובן מסוים, כל עוד שומרים על אורח חיים בריא המבוסס על הרגלים טובים ועקביים, כמו תזונה מאוזנת.
נתחיל בהגדרה של דם, שהוא רקמת חיבור נוזלית שמסתובבת דרך נימים, ורידים, עורקים, פרוזדורים וחדרים של כל בעלי החוליות. הצבע האדום נובע מנוכחות פיגמנט ההמוגלובין הכלול באריתרוציטים.
העקביות שלו צפופה, אטומה ובעלת טעם מתכתי. עם זאת, הצבע יכול להשתנות מארגמן, סימן לרמת חמצן גבוהה, לאדום כהה, מה שמעיד על חמצן נמוך. ה-pH הממוצע של הדם הוא 7.35 עד 7.45. הטמפרטורה של הדם היא 38 מעלות צלזיוס - מעט יותר מטמפרטורת הגוף.
מה נושא דם רגיל?
- חומרים מזינים
- הורמונים
- נוגדנים
- חמצן
- פחמן דו חמצני
- אלקטרוליטים
- ויטמינים
- חום
איפה זה מיוצר?
תאי דם מיוצרים במח העצם שהוא הרקמה הספוגית שנמצאת בתוך כמה עצמות בגוף כמו עצם הירך, עצם החזה או העצמות בגולגולת.
גוף האדם מכיל כ-4,5 עד 6 ליטר דם. 55% מהדם הם פלזמה, החלק הנוזלי מורכב ממים, מלחים מינרליים וחלבונים, בעוד 45% הנותרים מורכבים מתאי דם אדומים, תאי דם לבנים וטסיות דם.
איך אני יכול להתחיל תזונה בריאה?
- אכלו ירקות שאינם עמילניים כמו עגבניות, גזר ותרד. מומלץ להפחית את צריכת תפוחי האדמה, אך לא לחתוך אותם לגמרי.
- חפש חלבונים בריאים כגון בשר רזה, עוף, הודו ודגים. הימנע מאכילת בשר אדום, במיוחד בשר מעובד כמו בייקון או נקניקיות.
- מזון שלם הוא בחירה טובה. אורז, פסטה ולחם מלא בריאים יותר מאורז לבן בגלל תכולת הסיבים שלהם. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם עולות לאט ומעניקות לנו תחושת מלאות.
- השתמש בשמנים צמחיים. שמן זית או שמן קנולה הם אפשרויות טובות לתיבול. מצד שני, הימנעו משימוש בחמאה כי היא מכילה הרבה שומן רווי.
- הימנע ממשקאות ממותקים כגון מיצים, משקאות קלים או תה קר. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להכין מעט מים עם מגע של פרי.
גלה כיצד יום תורם הדם העולמי עוזר להציל חיים
ויטמינים ומינרלים בדם צריכים להיות למחזור תקין
- ויטמין E חשוב לתאי הדם האדומים העמידים ביותר
- יוד תורם לייצור תאי דם אדומים וטסיות דם
- ויטמין C ממריץ את ספיגת הברזל
- אבץ הוא חלק מהיווצרות של לימפוציטים
- ויטמין K מסייע לקרישת הדם
- קובלט מסייע בייצור המוגלובין ותאי דם אדומים
- נחושת מבטיחה שברזל זמין לייצור תאי דם אדומים
- ברזל חיוני לייצור המוגלובין, האחראי על הובלת חמצן לתאים
- ויטמין B12 מסייע בהבשלת תאי דם אדומים
- חומצה פולית תורמת להבשלה של אריתרוציטים וליקוציטים
מזונות מומלצים לשיפור זרימת הדם
כבד
בשר איבר זה עשיר בויטמין A אשר ובכך מסייע בשיפור מראה העור בשל תכונותיו נוגדות החמצון.
יתר על כן, הוא גם מגביר את ייצור המוגלובין בשל תכולת הברזל הגבוהה שלו. כאילו זה לא מספיק, הוא דל בשומן ומספק חומצה פולית כדי לסייע בשמירה על חלוקת תאים נכונה.
ביצים
כל עוד אינך אלרגי או לא סובלני לביצית, עליך תמיד לכלול אותה בתזונה שלך. זהו מקור נהדר לחלבונים, מינרלים וויטמינים לדם בריא יותר.
החלמון, במיוחד, מכיל את הלציטין האחראי על פינוי השומן בעורקים. בנוסף, הוא מכיל כולין המשפר את מערכת העצבים. הוא מספק ויטמין A, D ו-E, כמו גם מינרלים כמו ברזל, אבץ, סלניום, זרחן וחומצה פולית.
ירקות
אלה נהדרים עבור אנשים שאינם אוכלים בשר מכיוון שהם עוזרים לאזן את צריכת החומרים התזונתיים בשל תכולת החלבון הגבוהה שלהם. יתר על כן, הם מספקים גם פחמימות, סיבים, ויטמינים מקבוצה B ומינרלים כמו ברזל, מגנזיום ואשלגן.
אגוזים מעולים לשיפור זרימת הדם
למרות שלאגוזים יש צפיפות קלורית גבוהה, הם מספקים רכיבים תזונתיים חשובים לגוף בצריכה מתונה. אז, הם עוזרים לך לקבל דם בריא יותר מכיוון שהם מכילים שומנים בריאים וחומצות שומן אומגה 3.
יתר על כן, הם מספקים מגוון של ויטמינים ומינרלים, כגון אשלגן, מגנזיום, זרחן, ויטמין E וקומפלקס ויטמין B. כל אבות המזון הללו משפרים את איכות הדם וכמובן את הבריאות.
תפוחי אדמה
ירקות אלו מספקים את הדלק שהגוף צריך כדי לתפקד כראוי. הם עשירים בויטמין B, חומצה פולית ומינרלים והם גם מספקים פלבנואידים המגנים מפני מחלות לב וכלי דם ומורידים את הכולסטרול הרע.
ויטמיני B מצידם אחראים להגנה על העורקים. בפרט, ויטמין B6 מוריד את רמות ההומוציסטאין שהוא תרכובת כימית התורמת לדלקת בעורקים.
שיקולים אחרונים לשיפור זרימת הדם
בנוסף לשמירה על תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים כמו ברזל וחומצה פולית, חשוב לאמץ הרגלי חיים טובים אחרים. יהיה קשה להשיג הטבות אמיתיות אחרת. כמו כן, עליך לציית להנחיות הרופא שלך, במיוחד אם יש לך מצב שבגינו אתה עובר טיפול תרופתי.
התייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאי אם יש לך ספקות לגבי איך לשמור על תזונה מאוזנת; באיזו תדירות אתה צריך לאכול מזונות מסוימים ונושאים קשורים אחרים.
אז, האם אתה מוכן להתחיל לנקוט בצעדים לקראת שיפור זרימת הדם שלך?
