7 דרכים עדינות להגביר את הפעילות הגופנית בכל יום
אתה כבר יודע שאתה צריך לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום כדי להיות במצב הטוב ביותר שלך. עם זאת, עבור אנשים רבים, זה מסובך להגביר את הפעילות הגופנית ולשלב זאת בשגרת היומיום שלהם.
האם זה קרה לך?
למרבה המזל, ישנם כמה שינויים קטנים שתוכל לבצע כדי לעמוד ביעד זה. אם אינכם מאמינים לנו, המשיכו לקרוא את המאמר של היום ותלמדו כמה טריקים חדשים כדי להגביר את הפעילות הגופנית שלכם אפילו מבלי לשים לב לכך.
1- רד תחבורה ציבורית כמה תחנות מוקדם יותר
האם אתה מבלה קצת זמן בכל יום בתחבורה ציבורית בהגעה לעבודה ובחזרה? אם אתה לוקח רכבת או אוטובוס בסביבות שעת העומס, רוב הסיכויים שאתה מבלה כמה דקות בהמתנה כדי לעבור מפקק לפקק.נצלו זאת והגברו את הפעילות הגופנית תוך מניעת שעמום. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לרדת כמה תחנות מוקדם מהמתוכנן וללכת את שאר הדרך ליעד שלך. זה אפילו יעזור לך לחסוך זמן אם התנועה גרועה מאוד!
כדי לעורר בכם קצת השראה, תוכלו ללוות את ההליכה הקטנה הזו במוזיקה טובה.
קראו: 8 הרגלים פיזיים להעלאת מצב הרוח
2-עלו במדרגות
שמתם לב שלרוב הבניינים שאתם מבקרים יש יותר מקומה אחת? האם אתה בדרך כלל בוחר במעלית? אם כן, נסה להגביר את הפעילות הגופנית על ידי עלייה במדרגות, גם אם מדובר בקומה אחת בלבד.
זה עשוי להיות קשה בהתחלה כי טיפוס במדרגות הוא תרגיל די אינטנסיבי. למרבה המזל, תרגול קבוע יחטוב את הרגליים וישפר את הנשימה.
- בהתחלה עדיף להתחיל לאט ובלי לדחוף את עצמך יותר מדי. ככל שתסתגלו לטיפוס במדרגות, תוכלו להגביר את המהירות.
3-רוכב על אופניים
כמה זמן עבר מאז שרכבת על אופניים?אם אתה לא אוהב ללכת כי נראה שזה לוקח יותר מדי זמן, נסה להחליף את המכונית שלך באופניים כדי להגביר את הפעילות הגופנית שלך.
אם אתם חושבים שרכיבה על אופניים היא אמצעי תחבורה מסוכן, זכרו שחבישת קסדה, מגני מרפקים ומגני ברכיים תפחית את הסיכון שלכם.
רוב הערים המודרניות יוצרות יותר מקום לרכיבה על אופניים ומלמדות אנשים על בטיחות בדרכים כדי לשפר את מעבר האופניים. נצל את זה!
- אם עדיין לא השתכנעתם, זכרו שרכיבה על אופניים משפרת מיומנויות מוטוריות ומפחיתה מתח ורמות כולסטרול.
4-עזרה בניקיון הבית
רוב האנשים שונאים לעשות עבודות בית אבל מסתבר שזה יכול להיות מקור טוב לפעילות גופנית. אם אתה לא נהנה ללכת או לרכוב על אופניים, נסה לנגב, לטאטא, לעבוד בגינה או לארגן את המזווה.
בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שתבחר, תקבל חלק מהיתרונות הבאים או כולם:
- לדוגמה, אם תבחרו להגביר את הפעילות הגופנית על ידי עבודה בגינה, תספגו מעט ויטמין D מהשמש.
- אם אתה מעדיף לארגן את הארון או המזווה שלך, תוכל לשפר את בריאות המפרקים שלך כאשר אתה מעביר חפצים מסביב.
5 משחקים
אם יש לך ילדים, נכדים, אחים או בני דודים, אתה יודע שהם תמיד מלאים באנרגיה ולעיתים רחוקות מפסיקים לזוז. אפילו כמה מבוגרים אוהבים לשחק!משחק עם ילדים יאפשר לך לפקוח עליהם עין תוך כדי הרפיה ויצירת קשרים טובים יותר איתם. אבל זכרו: אנחנו לא מתכוונים לשחק במשחקי וידאו או לצפות בסרטים.
במקום זאת, נסו לבחור בפעילויות הכוללות תנועה ושימוש באנרגיה.
- האפשרויות הטובות ביותר הן לשחק תופסת או כדורגל, שחייה, ריצה בפארק וכו'.
- חשבו על סוגי הפעילויות המתאימים להם בהתאם לגילם.
6 הליכה בזמן שאתה מדבר
האם אתה מסוג האנשים שמחוברים לטלפון הנייד שלהם כל הזמן? האם לא ניתן לתקשר עם החברים והמשפחה שלך ובמקביל להגביר את הפעילות הגופנית שלך?
ברור שכן! כשאתה מקבל שיחת טלפון או מבלה שעות בצ'אט עם חבר, זה הזמן המושלם לעשות קצת פעילות גופנית.
- במקום לשבת על הספה, הסתובב בסלון. רק ודאו שאין חפצים על הרצפה שתוכלו למעוד עליהם.
- אולי תופתעו לגלות שהלכתם חצי שעה אפילו בלי לשים לב.
אנו ממליצים לך לקרוא: לרדת במשקל בהליכה
7-תרגיל בזמן צפייה בטלוויזיה
האם אתה אוהב לצפות בבולמוס בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך? חוששים לפספס פרק מהסדרה הפופולרית ביותר? כשחושבים על העובדה שכל פרק נמשך כשעה, זו ההזדמנות המושלמת להגביר את הפעילות הגופנית שלך.
בחר מבין כל אחת מהאפשרויות הבאות:
- מתיחות או יוגה
- רכיבה על אופניים נייחים
- ריצה במקום או קופצים
- עושה כפיפות בטן בהפסקות פרסומות
אם אתה בדרך כלל צופה בטלוויזיה עם אדם אחר, אתה יכול ליצור אתגרים כדי להפוך את זה למעניין יותר.
כפי שאתה יכול לראות, הגברת הפעילות הגופנית שלך יכולה להיות מהנה וקלה אם תשקיע בזה קצת מאמץ.
הוסיפו את הפעילויות הללו לשגרה שלכם ותגלו שבסופו של יום השגתם הרבה יותר מ-30 דקות של פעילות גופנית!
