שנה את הרגלי סוף השבוע שלך ותרד במשקל עם 5 הטיפים האלה
אם אדם יורד במשקל בצורה בריאה ויעילה, זה בגלל שהוא שיפר את הרגלי אורח החיים שלו והיו ממושמעים ועקביים בזה - אפילו במהלך סוף השבוע. האם גם אתה רוצה להשיג את זה? אם כן, המשיכו לקרוא.
לרוב, יש לנו מוטיבציה להתאמן במהלך השבוע ולהקפיד על התזונה שלנו. אבל מה קורה כשהם לא יודעים איך לשמור על השגרה הזו בסופי שבוע או בחגים? ובכן, הם לא משיגים את מטרותיהם וחווים את מה שנקרא 'אפקט הריבאונד'.
למרבה הצער, יומיים של משחק יכולים לבטל חמישה ימים של פעילות גופנית. זה יכול להרוס את כל העבודה הטובה שעשית במהלך השבוע.
אולי תשאלו את עצמכם אז: "מה אני יכול לעשות? אני אף פעם לא נהנה במהלך השבוע. האם אני צריך לוותר על זה גם בסופי השבוע?"
ובכן, היום נשתף אתכם בכמה טיפים על הרגלי סוף שבוע שיעזרו לכם לרדת במשקל.
5 דרכים להתאים את הרגלי סוף השבוע שלך כדי לרדת במשקל
במהלך סוף השבוע אפשר להתפנק עם כמה פינוקים, אבל זה לא אומר שלא כדאי לשמור על מתינות. בנוסף, כדאי לנסות להמשיך לנוע. לא מומלץ לאכול מנה גדולה של קינוח אם אתה לא מתכוון לזוז עד יום שני.
כעת, אינך צריך להגזים ולעשות אימון שלם כדי 'לשרוף' את הפינוק שבו התפנקת. למעשה, אתה יכול לבחור בפעילויות פנאי, שלא רק יעזרו לך לנוע ולשרוף קלוריות אלא גם זמן טוב.
1. ריקוד
ריקוד הוא פעילות מצוינת להורדה במשקל. אם רקדת לפני הרבה זמן אז אתה יודע כמה זה יכול לגרום לך להיות מותש. עם זאת, כדי ליהנות ממנו, לא כדאי לשתות הרבה אלכוהול (או משקאות קלים) או לאכול ג'אנק פוד.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז אלכוהול וג'אנק פוד לא יעזרו. אם אתה רוצה משקה קר בזמן ריקוד או במסיבה, אנו ממליצים על מים.
ריקוד טוב לכל העצמי שלך - פיזית, נפשית ורגשית. זה גם תורם לירידה במשקל ולשיפור הרכב הגוף. זה בא לידי ביטוי ישירות בבריאותו של אדם על ידי הפחתת הסיכון למחלה, על פי מאמר שפורסם בכתב העת Circulation research.
להיות בתנועה מתמדת לא רק מעדיף שריפת מספר רב של קלוריות אלא גם:
- משפר את בריאות הלב
- מפעיל את חילוף החומרים שלך
- מחזק את העצמות והמפרקים שלך
- משפר את הגמישות שלך
למה אתה מחכה? לרדת במשקל על ידי ריקוד!
המשיכו לקרוא: זומבה: הדרך המהנה לרדת במשקל עכשיו
2. טיולים משפחתיים
יציאה עם המשפחה או החברים לפעילות גופנית יחד היא דרך מצוינת לרדת במשקל בסוף השבוע. תכנון טיולים וטיולים עם אחרים יעודד אתכם לצאת ולעשות אותם בפועל. אתה תשרוף קלוריות ותניע את הגוף שלך.
אפשר לומר שזה קצת כמו ללכת לחדר כושר בסוף השבוע: אתה תעשה הרבה תרגילי לב וכלי דם כשאתה מבלה עם אנשים אחרים.
אם אתה מתאמן הרבה במהלך השבוע, או שעבודתך כרוכה במאמץ גופני רב, פעילות סוף השבוע שלך תהיה המשך טוב שלה. כבונוס, פעילויות קבוצתיות הן תמיד דרך מצוינת להתחבר.
3. צאו לקניות
עד כמה שזה נראה מטורף, יציאה לקניות יכולה למעשה לעזור לך לרדת במשקל. הרבה הליכה והלבשה והורדה של בגדים שומרים על חילוף החומרים שלך פעיל, שורפים קלוריות ומפעילים את השרירים.
זה די דומה לריצה או ריקוד. למעשה, זה דומה במיוחד לרקוד, מכיוון שזה טוב גם לכישורים החברתיים שלך. קניות והידיעה שאתם יורדים במשקל תוך כדי קניות תהיה מצוינת גם למצב הרוח שלכם.
ברור שאין לזה אותה השפעה כמו פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אבל זה ייתן תוצאות. כולנו הרגשנו עייפים אחרי שהלכנו לקניות, וזה לא במקרה.
4. מתכונים בריאים
אנחנו לא יכולים לצאת כל סוף שבוע, בין אם מסיבות בריאותיות ובין אם בגלל מזג האוויר. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות משהו כדי לרדת במשקל.
חקרו מזונות שטובים לבריאותכם ואז השקיעו זמן בניסיון מתכונים חדשים. זה יעסיק אותך כל סוף השבוע וגם יהיה שימושי לשבוע הקרוב!
אתה יכול להחליף קמחים מזוקקים בקמחים מלאים, ולבחור חלופות בריאות יותר לסוכר כמו סטיביה או דבש.
זכרו שצריכה נאותה של סיבים חיונית כדי לקדם את תחילת השובע ובכך ירידה במשקל, על פי מחקר שפורסם ב-2017.
5. תהנה עם האחר המשמעותי שלך
הכללת המשפחה שלך או בן אדם משמעותי שלך בפעילויות סוף השבוע שלך תשפר משמעותית את המוטיבציה שלך ואת הסיכויים לרדת במשקל. אתה יכול לערב את השותף שלך בכל הפעילויות שהזכרנו לעיל. לרקוד איתם, לקחת אותם לקניות, לבשל יחד ולצאת לטיולים. תהנה ותרד במשקל בבת אחת!
התחילו לזוז כדי לרדת במשקל, אפילו בסוף השבוע!
הראינו לכם שיש כמה חלופות שמאפשרות לכם ליהנות בסוף השבוע ועוזרות לכם לרדת במשקל. אם אתה רוצה להשיג תוצאות שונות, אתה לא יכול להמשיך לעשות את אותן טעויות.
על ידי שינוי של כמה הרגלים פשוטים בחייך, תוכל לזכות בבריאות וחיוניות, ועל ידי מראה שונה, גם אתה תרגיש אחרת! אז תזוז ותרד במשקל!
