דיאטה עבור עצמות ומפרקים חלשות
גם כאשר אתה במצב בריאותי מושלם, העצמות והמפרקים שלך עלולים להתחיל להיכשל. עצמות חלשות יכולות לנבוע משחיקה של הזמן, אבל זה גם נגרם מתזונה לקויה שחסרה את כל אבות המזון הדרושים.
אם אינכם צורכים מספיק סידן או נוגדי חמצון, מערכת השלד שלכם תראה זאת במוקדם או במאוחר.
למרות שאנו לומדים יותר על תזונה נכונה , קשה לשכלל את הארוחות שלך כך שיכילו את כל היתרונות שאתה מחפש.
לכן עדיף לתכנן אותם מראש ולקחת בחשבון את כל המטרות שלך.
כדי להגיע אליהם, אנחנו רוצים להציע כמה טיפים שיעזרו לכם לעצב את התזונה הטובה ביותר למטרות שלכם. הם קלים לביצוע וגם שימושיים מאוד.
אתה רוצה לדעת מה הם?
טיפים לתזונה לחיזוק העצמות והמפרקים החלשים
הימנע מעודף מלח
זה כמעט בלתי אפשרי לקיים דיאטה נטולת מלח, כי כל המזונות המעובדים מכילים את החומר הזה. הבעיה היא תכולת הנתרן הגבוהה.
זה גורם לך לאבד יותר סידן דרך השתן שלך, מה שמקשה לשמור על צפיפות העצם שלך.
אם אתה מתקשה לוותר על הטעם של התיבול הזה, אנו מציעים לך לעבור למלח ים, מכיוון שהוא אינו מעודן. זה אומר שהוא מכיל מינרלים שמונעים את כוחו של הנתרן וגם לא גורם לאגירת נוזלים.
ראה גם: 8 יתרונות מדהימים של מלח ים
למתן את צריכת האלכוהול שלך
צריכת אלכוהול עודפת מונעת ממך לספוג סידן וויטמין D. שני אלו הכרחיים כשמדובר בשיפור עצמות ומפרקים חלשות.
זה לא אומר שאתה צריך לוותר על שתיית בירה כשאתה בחוץ באירוע חברתי. ביטול דברים שאתה נהנה הוא כמעט אף פעם לא רעיון טוב.
מערכת התגמול הרגשית היא מרכיב חשוב לקבלת החלטות טובות. באופן אידיאלי, לא כדאי לשתות יותר מבירה אחת או כוס יין ביום.
קפאין מעודד איבוד סידן
קפאין חמור יותר עבור נשים לאחר שעברו את גיל המעבר.
כידוע, זוהי תקופה עדינה עבור נשים בגלל השינויים ההורמונליים והתאיים הרבים המתרחשים.
בשלב זה, אוסטאופורוזיס ודלקת מפרקים ניוונית הופכים סבירים יותר. שתיית יותר משתי כוסות קפה ביום יכולה להאיץ את איבוד הסידן בשתי דרכים.
מצד אחד הוא גורם לסילוק סידן דרך השתן, ומצד שני הוא מונע את ספיגתו.
צריכת חלבון עודפת מגבירה את אובדן העצם
דיאטות רבות לירידה במשקל מייעצות לאנשים להוסיף יותר חלבון למתכונים שלהם. הסיבה לכך היא שחלבון קל לעיכול, הוא מונע אגירת נוזלים, והוא יכול להעדיף אובדן שומן בטני.
עם זאת, כאשר אתה חורג מהכמות המתאימה, הכימיקלים המיוצרים במהלך העיכול עלולים לפגוע בעצמות שלך.
באופן אידיאלי, כדאי לשלב מרכיבים עתירי חלבון עם פירות וירקות בעלי תכולה גבוהה של מינרלים כמו סידן ומגנזיום.
אנו ממליצים לקרוא: 4 שייקים חלבוניים לארוחת בוקר
תרגילים עבור עצמות ומפרקים חלשות
מערכת השלד שלך צריכה גם פעילות גופנית כדי להישאר בריאה ולשפר את רווחתה.
כאשר השיקום הוא המטרה, אתה צריך להיות בטוח שאתה חוזר לשגרה באופן הדרגתי והדרגתי. לאחר מכן, עדיף לבחור בפעילויות שבהן הגוף שלך משמש כמנוף.
במובן הזה, אין דבר טוב יותר עבורך מאשר הליכה או רכיבה על אופניים.
עם שני התרגילים, תאמן את יכולתך לתמוך במשקל הגוף שלך תוך שיפור זרימת הדם, כך שהעצמות והמפרקים שלך יישמרו טוב יותר.
לאחר זמן מה, אתה יכול להתחיל להוסיף קצת התנגדות עם פעילויות כגון טיולים או אימוני כוח באמצעות משקולות.
שני התרגילים תובעניים יותר למפרקים שלך, מה שאומר שאתה צריך לבצע אותם בזהירות ובייעוץ מקצועי, אם אפשר. ישנם מוניטורים וטכנאים שיכולים לעזור לך לזהות את שגרת האימונים הטובה ביותר עבור הגוף שלך.
כפי שאתה יכול לראות, הטיפול במערכת השלד שלך קל יותר ממה שזה נראה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לפקח על צריכת מזונות מסוימים.
אם אתה רוצה לעשות קצת יותר, פשוט הוסף כמה תרגילים פשוטים שיוסיפו ליתרונות של ההרגלים החדשים שלך.
