5 סיבות נפוצות לנדודי שינה שכדאי להימנע מהם

כמה פעמים בחודש אתה מתקשה לישון? האם נדודי שינה חוזרים ונשנים מהווה בעיה בחייך? האם חוסר השינה שלך מפריע לפעילות היומיומית הרגילה שלך? אם כן, אז הגיע הזמן להתחיל לפעול. אנו מביאים לכם 5 גורמים נפוצים לנדודי שינה שאתם צריכים להימנע מהם!

שינה עמוקה ונינוחה משפרת את איכות החיים ומעניקה לך את האנרגיה הדרושה כדי לעבור את היום. אבל לפעמים קל לעשות טעויות שאינן ידועות לנו אך מרגשות יתר על המידה את המוח והגוף, ומונעות ממך מנוחה מספקת בלילה.

במאמר של היום אנו מזמינים אתכם ללמוד על כמה מההרגלים הרעים שעלולים לגרום לנדודי שינה.

1. אני חייב לישון, אני חייב לישון...

זהו הגורם השכיח ביותר לנדודי שינה. נתחיל במתן דוגמה פשוטה כדי שתבינו למה אנחנו מתכוונים. אתה חוזר הביתה מאוחר מהעבודה והכנת רשימה של אינספור דברים שאתה צריך לעשות עד סוף היום. כשסיימת הכל, פתאום אתה מבין שזה מאוחר מאוד.

אתה מטפס למיטה ועוצם את עיניך בעודך אומר לעצמך, " אני חייב ללכת לישון עכשיו או שלא אקבל מספיק מנוחה להתמודד מחר." האם אתה יודע מה קורה בכל פעם שאתה עושה את זה? אתה שוכב ער שעות!

המוח שלך צריך להיות מסוגל "לכבות" ולהירגע לפחות שעתיים לפני שאתה הולך לישון. כאשר אתה ממקד את תשומת הלב שלך בדבר אחד זה יכול להעלות את רמות הלחץ שלך, ולמנוע ממך להיות מסוגל להירגע.

מה הפתרון? נסה לא לעשות שום דבר שגורם לך לחרדה לפני שאתה הולך לישון. סיים את העבודה שאתה צריך לעשות שעתיים לפני השינה ולאחר מכן קרא ספר טוב כדי להסיח את דעתך. השינה תתחיל באופן טבעי.

2. לוחות זמנים לא יציבים: אחד הגורמים העיקריים לאינסומניה

הגוף שלך זקוק לשגרה ולהרגלים, דרכים שיעזרו לו לווסת את הצרכים הבסיסיים שלו כמו צריכת מזון ומחזורי שינה. מה זה אומר? אתה לא יכול ללכת לישון היום ב-22:00 ומחר ב-2:00. נסו לדבוק בדפוס ובלוח זמנים קבוע יותר.

באופן אידיאלי תוכל לאכול ארוחת ערב שעתיים לפני השינה, מה שנותן לגוף שלך זמן לעכל. זה גם הזמן שבו המוח שלך חייב להתחיל לנוח ואתה יכול בו זמנית להרפות את השרירים שלך על ידי מקלחת חמה. הזמן הטוב ביותר ללכת לישון הוא תמיד בין 22:30 ל-23:00, אם כי זה לא אומר שלפעמים אתה לא יכול להישאר ער עוד קצת.

3. מכשירים אלקטרוניים

עוד אחד מהגורמים השכיחים לנדודי שינה הם המכשירים האלקטרוניים שלנו. איך אתה יכול לא לבדוק את המיילים שלך, לפקוח עין על פייסבוק ואינסטגרם, לשלוח כמה הודעות טקסט או לצפות בסרט או בתוכנית טלוויזיה? זה מאוד נפוץ. אבל אתה צריך גם להיות מודע לכך שהמסכים של מכשירים אלקטרוניים מעוררים יתר על המידה את המוח עם גלים אלקטרומגנטיים, ולכן חשוב לשמור על איזון.

הטלוויזיה שלך לא תגרום לבעיות שינה רבות כמו טלפון סלולרי, טאבלט או מחשב נייד, למשל. למה לא? בדרך כלל אתה צופה בטלוויזיה ממרחק, שבו המוח אינו מגורה באותה מידה. עם זאת, ללא קשר, הדרך הטובה ביותר להימנע מנדודי שינה היא לכבות את כל המכשירים שלך ולהרים ספר (כן, ספר!) או מגזין.

4. מה אוכלים בלילה?

אנשים רבים חוזרים הביתה רעבים מאוד אחרי יום עבודה ארוך, ומכינים בעקביות ארוחות ערב שלוקח לבטן שלהם יותר מדי זמן לעכל. אולי תחשוב על זה בחלק האחרון של היום שלך, אבל מה שאתה בעצם עושה זה לתת לגוף שלך משימה "נוספת" להשלים כאשר אתה באמת צריך לישון.

נסו להכין ארוחות ערב קלות יותר שיש בהן מעט חלבון אך גם קלות לעיכול וללא שומן. מרקים, ירקות מאודים, דגים שעשירים בחומצות שומן אומגה 3 ותה הם תמיד בחירה מצוינת.

היזהרו מארוחות מוכנות מראש. כולנו יודעים שאת אלו קלות ומהירות להכנה כשאתה חוזר הביתה ולא בא לך לבשל. עם זאת, הם מכילים בדרך כלל רמות גבוהות של חומרים משמרים ומרכיבים מעודנים שהופכים אותם לאויבי הבריאות שלך ורק משפרים את נדודי השינה שלך.

5. הדאגות בראש

מתח וחרדה המצטברים במהלך היום נוטים להופיע במיוחד בלילה. הם מחכים עד שאתה מטפס למיטה ופתאום מוקפים בשקט. זה הרגע שבו הקול הפנימי הזה מופיע כמעט באובססיביות, ומזכיר לך את כל הדאגות שלך. אתה תמצא את עצמך חושב על הדברים האלה במשך שעות כאשר אתה צריך לישון במקום.

ניהול לחץ הוא מסובך ולא תמיד קל. אבל חשוב שתקבעו סדרי עדיפויות ותוודאו שהבעיות שלכם לא יהפכו לדבר החשוב ביותר בחייכם. שחרר קצת קיטור, נשום עמוק, ולך לישון משוחרר מכל העננים שמנסים להיווצר בתוך הראש שלך.

בצע את הטיפים הללו בפועל ותימנע מהגורמים הנפוצים הללו של נדודי שינה, ותישנה שינה נחוצה!