האם אתה מכיר את שלבי השינה המדהימים?

שינה היא תהליך פיזיולוגי שגופך זקוק לו על בסיס קבוע כדי לחדש את המשאבים שאתה מוציא במהלך היום ולבצע את התפקודים הפנימיים ששומרים על הגוף שלך לפעול כראוי. השלבים ושלבי השינה דורשים חוסר הסחות דעת או הפרעות על ידי גורמים חיצוניים, כולל:

• שימוש בטבאקו
• צריכת קפה מוגזמת
• שימוש באלכוהול
• חרדה
• לחץ

וכך, במאמר זה, נסקור את שלבי השינה השונים וכיצד לוודא שאתה נהנה מהם.

מהם השלבים הפיזיים של השינה?

בזמן שהעיניים שלך עצומות, ישנן תנודות חשמליות ברורות שניתן לראות באלקטרואנצפלוגרמה (EEG) בקצב אלפא של 8-13 לשנייה. כתוצאה מכך, ככל שהדקות חולפות, אתה יכול להדגיש את השינויים הקשורים לכל שלב של שינה, בהתאם לפעילות המוח שלך.

כך לומדים מדענים את מה שאנו יודעים היום על שינה.

כיצד מתחלקים שלבי השינה?

שלב 1

• זהו השלב הקל ביותר בשינה. זהו שלב קצר שבמהלכו המוח שלכם יכול להיכנס ולצאת ממצב חלום, וגם קל מאוד להתעורר.
• בשינה שלב 1, אתה חווה תנועות עיניים מהירות או שנת REM, מכיוון ששרירי הגוף שלך מואטים.
• אתה מסוגל לתפוס גירויים שמיעתיים ותחושתיים. לכן, שלב זה אינו משקם במיוחד, שכן זוהי רמת המנוחה המינימלית.
• אתה עלול לחוות התכווצויות שרירים פתאומיות גם בשלב זה. זו הסיבה שאנשים חווים לפעמים את תחושת הנפילה: זו התפיסה שלך לעבור משלב 1 לשלב 2 של שינה.

שלב 2

• בשלב השני של השינה, מתגלה דפוס שבו תנועות העיניים המהירות שלך נעצרות וגלי המוח הדינמיים מאטים, ומשאירים פעילות אחת של גלי מוח מהירים.
• ב-EEG מתחיל להופיע דפוס המכונה צירי השינה.
• מלבד הגלים האיטיים האלה, זה הרגע שבו טמפרטורת הגוף, קצב הלב והנשימה מתחילים להאט.
• בשלב זה, מערכת העצבים שלך חוסמת את הגירויים התחושתיים, מה שהופך את זה כמעט בלתי אפשרי לקבל מידע מבחוץ.

• זה יכול להפוך אותו לחלק מרענן מאוד מהשינה, אם כי הוא מתרחש במינונים קטנים.

שלב 3

• בשלב זה של השינה, אתה מתחיל להיות עם פעילות גלי מוח איטית בהרבה מאשר בשלב הקודם. אלו הם גלי הדלתא, המשובצים בגלים מהירים אך קטנים יותר.
• וכך, בשלב זה של השינה, אדם נשאר בדרך כלל במשך שתיים עד שלוש דקות ללא תנועות עיניים ויכול להיות קשה להתעורר.
• גירויים תחושתיים חסומים לחלוטין. כאשר אדם מתעורר בשלב זה, הוא עלול להרגיש מבולבל ומבולבל.
• בתקופה זו אין תמונות חלומות, לחץ הדם יורד וייצור הורמון הגדילה מוגבר.

שלב 4

• שלב זה מונחה כמעט אך ורק על ידי גלי דלתא. זהו מצב של שינה עמוקה ואינטנסיבית שממנה הרבה יותר קשה להתעורר.
• אין פעילות תנועת עיניים או תנועת שרירים. זה בדרך כלל במצב שינה זה כאשר ילדים מרטיבים את המיטה, הולכים בסהרורים או חווים ביעותי לילה.
• בשלב זה של שינה עמוקה, חלומות אינם מתרחשים. זה בדרך כלל נמשך בסביבות 20 דקות.
• ובכל זאת, זה השלב שמאפשר לך לדעת אם יש לך שינה טובה, או אם זה לא היה מספיק משקם.

כמה שלבי שינה מתרחשים במהלך לילה אחד?

אנשים עוברים בדרך כלל בין תנועת עיניים מהירה לשינה לא מהירה בתנועת עיניים בפרקי זמן שנעים בין 70 ל-100 דקות.

שינה מהירה בתנועת עיניים נמשכת בדרך כלל בין 5 ל-30 דקות, בעוד שהשאר שייך לתנועת עיניים לא מהירה.

שני המחזורים חוזרים בדרך כלל כל שעה וחצי לאורך הלילה, ובדרך כלל אתה חווה בין ארבעה לשישה מחזורים של שינה מהירה בתנועת עיניים.