7 טעויות שמקשות על ההתעוררות בבוקר

קשה לך להתעורר בבוקר? במקרה כזה, שימו לב לסדרת הטעויות הזו שעשויה להקשות עליכם עוד יותר.

ואם אתם ישנים שמונה שעות אבל אתם עדיין מרגישים עייפים, אולי תופתעו לגלות למה.

1. אין סדר יום

חוסר שגרה יומית ברורה יקשה עליך הרבה יותר להתעורר בבוקר.

חשוב לזכור שהחיים שלנו נשלטים על ידי הקצב הצירקדי שלנו או במילים פשוטות, שעון ביולוגי, שפועל לסירוגין בין תקופות של מקסימום ומינימום פעילות.

• אם במקום להקפיד על הנחיות ושגרה, נלך לישון בשעות שונות בכל יום, נשבור את המעגלים הללו.
• זה יכול לגרום לנמנום ועייפות. זו הסיבה שחשוב ללכת לישון באותה שעה בכל יום.

2. אל תבלו את סוף השבוע במיטה

למרות שהרעיון עשוי להיות מפתה, אל תבלו את סוף השבוע במיטה.

אם בימי עבודה אתה ישן בין 5 ל-6 שעות ולאחר מכן מבלה פי שניים במיטה בסוף השבוע, תשנה את המקצבים הביולוגיים של הגוף שלך.

• אתה תפריע לשינה שלך. כל זה יכול להוביל לסיכון גבוה יותר להופעת סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם והשמנה.
• אתה יכול להימנע מכל זה אם אתה מנסה לקום בסוף השבוע באמצעות שעון מעורר.

3. אל תנדנד את האזעקה

אם אתה ישן רק עוד כמה דקות לאחר הפעלת האזעקה שלך, אין יתרונות. הדבר היחיד שתשיג אם תחזור לישון הוא להיכנס לשלב עמוק של שינה וכשתתעורר, תרגיש עוד יותר עייף.

• הכי טוב שאתה יכול לעשות הוא להגדיר את השעון המעורר שלך מתי אתה באמת עומד לקום. כך גם תפעילו את כוח הרצון שלכם.

4. אל תשאירו אור דולק

כאשר הרשתית של העין רואה אור, ייצור ההורמון מלטונין מואט. הורמון זה אחראי על ויסות המקצבים הצירקדיים. וזה יכול להוביל להפרעת שינה.

• זה לא קורה רק עם אור טבעי, אלא גם אם אנו רואים אור מהבהב בטלוויזיה או ב-LED של הטלפון. לכן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לכבות כל ציוד בחדר השינה.

5. אל תוותרו על ארוחת הבוקר

ארוחת הבוקר תעזור לשעון הביולוגי שלך לעבוד כהלכה.

זכור שאם אתה מחכה זמן רב מדי עד לארוחה הראשונה שלך, הגוף שלך יעלה את רמת הקורטיזול שלך, הורמון הלחץ.

6. אכילת ממתקים ופחמימות

אל תאכלו ממתקים או פחמימות בלילה. אכילת סוג זה של מזון בלילה זה רע, לא רק אתה המשקל שלך, גם לשינה.

• לדוגמה, מוצרים בעלי אינדקס גליקמי גבוה מעלים את רמות הקורטיזול בגוף.
• זו השפעה שנמשכת חמש שעות, לכן עדיף לא לאכול פיצה, לחם מתוק או תפוחי אדמה לפחות חמש שעות לפני השינה.

הדבר הטוב ביותר הוא שתבחרו להחליף אותם במאכלים כמו יוגורט או בשר דל שומן.

7. אין לכם חדר מבולגן

אם יש לך חדר מבולגן, אתה רק תזכיר למוח שלך את כל הדברים שלא הספקת לסיים במהלך היום.

לא תהיה לך התחושה הזו אם יש לך חדר מיטה עם סדינים טריים וריח טוב, שכן זה יהווה תמריץ ללכת לישון מוקדם יותר.

לכן, כדי לישון טוב עליכם לסדר את חדר השינה שלכם באופן קבוע ולשמור עליו מאורגן היטב.

ביצוע כל השלבים הללו יהיה הרבה יותר קל ממה שאתה חושב, אז אל תהססו והתחל לעבוד איתם.

אם עד עכשיו לא הצלחתם לישון טוב, תראו איך אתם יכולים להשיג זאת לפחות הרבה יותר פשוט ממה שחשבתם.

אתה רק צריך לעקוב אחר נקודות המפתח האלה.