הידעתם שיש סוגים שונים של נדודי שינה?
קושי להירדם או להישאר לישון היא בעיה נפוצה מאוד בעולם של היום. בהתאם לגורם, משך הזמן או ההשלכות, אנו יכולים לומר כי ישנם סוגים שונים של נדודי שינה.
במאמר זה, נדבר איתך על הסוגים החשובים ביותר של נדודי שינה.
מה זה נדודי שינה?
לא להיות מסוגל לישון לילה כי אנחנו חרדים זה נורמלי. אם אתם לא מצליחים להירדם בלילה שלפני אירוע גדול (טיול, מעבר דירה, חתונה וכו'), אתם לא צריכים לדאוג.
הבעיה היא כאשר בעיות השינה הופכות לכלל ולא ליוצא מן הכלל.
נדודי שינה משפיעים על כמות גדולה מאוכלוסיית העולם. בנוסף, זה יכול להופיע כשהולכים לישון או מוקדם בבוקר (מתעוררים ולא מצליחים להירדם שוב).
זה מחולק לפי משך הזמן:
- חריפה אם זה נמשך פחות מחודש אחד.
- תת חריף אם זה נמשך בין ארבעה לשישה שבועות.
- כרוני אם זה עובר 6 חודשים וזה לא נפתר.
ישנן סיבות רבות לאינסומניה. אבל זה נובע במיוחד משינויים פסיכולוגיים כמו מתח, דיכאון או חרדה.
עבור אנשים מסוימים, זה נובע מחוסר איזון הורמונלי. זה יכול להיות קשור גם לבעיות מסוימות בקצב היממה (המווסתות מתי אתה ישן ומתעורר).
כמו כן, עלינו לדעת שלנדודי שינה יכולים להיות מקורות אחרים כמו:
- תנאים גרועים במקום בו אתה ישן
- הרגלי שינה לא סדירים
- ארוחות גדולות
- נטילת חומרים ממריצים (קפה, אלכוהול, סמים וכו').
יחד עם זאת, ישנם כאלה הסובלים מנדודי שינה לאחר ניתוח. זה יכול להיגרם גם על ידי הימנעות מאלכוהול, PTSD או תופעת לוואי של תרופה.
מה יכול לשלוט בסוגים שונים של נדודי שינה?
נוכל למנוע את הופעתה של בעיה זו. ואנחנו יכולים למנוע את הפיכתה לכרונית אם יש לנו הרגלים בריאים:
- אל תיקח חומרים ממריצים בלילה.
- אכלו ארוחת ערב קלה
- להתאמן עד הערב.
- שלוט בסביבת החדר שלך. וגם, להפחית את האורות והצלילים.
- שמור על שגרה לשעות השינה והערות שלך.
- תן לעצמך אמבטיה מרגיעה בלילה.
- אל תצפה בטלוויזיה ואל תשתמש בסמארטפון שלך במיטה.
- הימנע מנמנמות ארוכות.
שינה היא הבסיסית לגוף שלנו. הסיבה לכך היא שהוא מתקן ומשקם את הגוף שלך. כמו כן, הוא מווסת חום ומכין את גופך לפעילויות של היום הבא.
אז, לנדודי שינה יכולים להיות השלכות שליליות רבות. ביניהם בולטים הבאים:
- קשיי ריכוז או שינון
- עייפות, חוסר רצון, נמנום
- תאונות דרכים או עבודה
- עצבנות, דיכאון ומצב רוח רע
- חוסר התמצאות ומשברים קיומיים
אילו סוגי נדודי שינה קיימים?
סוגי נדודי השינה מחולקים לשלוש קבוצות גדולות: הם תלויים במשך, בעוצמה ובפרק הזמן.
חולף או חריף
זה כאשר המחלה נמשכת לכל היותר 4 שבועות. זה יכול לנבוע, למשל, משינויים בדפוס השינה שלך, כשאתה עובד, או מהמיקום הגיאוגרפי שלך (מה שאנו מכירים כ"ג'ט לג").
כמו כן, סוג זה של נדודי שינה יכול להיגרם על ידי דברים אחרים. הם כוללים מתח, בעיות אישיות או יותר מדי קפה או אלכוהול.
לטווח קצר או תת אקוטי
זה נמשך בין 4 ל-6 שבועות. זה שכיח יותר אצל אנשים הסובלים מתאונה גדולה או שאיבדו אדם אהוב.
כמו כן, נפוץ מאוד לחוות את זה כתוצאה של PTSD.
סוגים ארוכי טווח או כרוניים של נדודי שינה
יש לזה משך של יותר מ-3 חודשים. וזה יכול לעבור עד שהאדם יטפל בבעיה. ברוב המקרים זה נובע ממחלה גופנית או נפשית כרונית.
אור
זוהי מחלת השינה הנפוצה ביותר. הסיבה לכך היא שאין לזה השלכות שליליות עד כדי כך באיכות החיים של האדם.
למחרת, הם מתעוררים עייפים יותר ועם פחות חשק לעבוד. אבל זה לא מסכן את בריאותם.
למתן
כאשר נדודי שינה הופכים למשהו נפוץ יותר, ההשפעות גלויות וחשובות יותר.
ההידרדרות היום יומית אצל האדם קשורה למספר דברים. אלה כוללים את עצבנותם, החרדה וחוסר ההישג בעבודה.
מצב רוח רע הוא נפוץ. כמו כן, לאנשים הסובלים ממנה יש בעיות בשמירה על מידע.
חמור
במקרה זה, למחלת השינה יש עוצמה גדולה יותר. וזה משפיע באופן ניכר על חייו של האדם המושפע.
הם לא יכולים לעשות שום פעולות יומיומיות שלהם. הסיבה לכך היא שאין להם מספיק אנרגיה אפילו לקום מהמיטה.
כמו כן, השינויים במצב הרוח שלהם לא יציבים יותר. אתה יכול לקחת תרופות או חומרים מסוימים כדי להפוך את המצב.
התחלה או בהתחלה
נראה שאנחנו בקושי מצליחים להירדם. זה מאופיין בקושי להירדם עד מוקדם בבוקר.
האדם לא מוצא דרך יעילה לישון (ספירת כבשים, קריאה, מדיטציה, האזנה למוזיקה מרגיעה וכו').
פעמים רבות, סוג זה של נדודי שינה נגרם על ידי חרדה או על ידי בעיות. וזה לא נותן למוח שלך להירגע מספיק.
תחזוקה או באמצע
במקרה זה, הבעיה מתפתחת בשעות הבוקר המוקדמות. למרות שאתה יכול להירדם, בשעות המוקדמות של הבוקר אתה מתעורר. ואתה לא יכול לחזור לישון.
אתה יכול גם להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה.
סוגי נדודי שינה: בסוף
זה ידוע גם בשם יקיצה מוקדמת בבוקר. במקרה זה, האדם מתעורר לפני השעה שבה הוא מכוון את השעון המעורר שלו.
זה יכול לנבוע מחוסר חושך מוחלט בחדר שלך. אולי תפקח את עיניך עם קרני השמש הראשונות. לחלופין, זה יכול להיות בגלל חרדה רבה עקב אירוע חשוב באותו היום.
אנו מקווים שאהבתם את המאמר שלנו, למידע נוסף על בריאות ותרופות לחצו למטה!
