5 אסטרטגיות בסיסיות לשליטה בעצבים
בתקופות מסוימות בשנה (למשל דצמבר) או בתקופות מסוימות בחיינו (לפני חתונה, בזמן מעבר דירה וכו') זה נורמלי להרגיש חרדה ועצבנות.
האם ניתן למצב של "מצב חופשה" בכל עת? לשם כך, אנו ממליצים על האסטרטגיות הבאות כדי לשלוט בעצבים שלך.
שליטה בעצבים בלהט המאה ה-21
גם אם לא נרצה בכך, נראה שהחיים שלנו מתעקשים לשנות אותנו. אנחנו לחוצים, עצבניים, כועסים על כולם...
המערבולת היומיומית לא מאפשרת לנו להירגע או לעצור אפילו לדקה בלבד כדי להטעין את עצמנו, להוריד את קצב פעימות הלב שלנו.
הזמן היחיד שבו אנחנו יכולים להירגע לחלוטין הוא במהלך חופשות.
ולפעמים, אפילו זה לא עובד כי שבועיים זה לא מספיק זמן כדי להכשיל את עצמנו לחלוטין מכל מה שהצטבר במהלך השנה.
או שאולי הצלחת לשלוט בעצבים שלך בזמן ששכבת על החוף, אבל ביום הראשון שאתה חוזר ל"עולם האמיתי", הזן שלך חזר עם החול והגלים.
האם קל יותר לבני אדם להיות עצבניים מאשר להישאר רגועים?
זה נכון שהמוח שלנו חסר מנוחה ושיש לו צורך מתמשך לחקור. עם זאת, יש הבדל גדול בין זה לבין חוסר יכולת לישון או אם אתה תמיד רב עם הסובבים אותך.
לכן חשוב לדעת לשלוט בעצבים בכל מצב: בחינה, ראיון עבודה, מכשיר מתקלקל, איחור לעבודה בגלל בעיה ברכבת התחתית או עלייה בחשבון החשמל.
טיפים לשליטה בעצבים שלך
גם אם אתה חושב שזה נורמלי לחיות פה ושם, זה לא טוב לבריאות הנפשית או הפיזית שלך. לכן, היום, יותר מתמיד, כדאי ללמוד לשלוט בעצבים ובחרדה.
זכור את העצות הבאות:
1. זהה מה גורם לך לעצבן
אולי זו העובדה שהבוס שלך מדבר אליך בצורה מסוימת או שהוא מבקש ממך לבצע משימות מסוימות, שהקולגות שלך לא יכולים להסכים על משימה מסוימת או שהתנועה ממשיכה להיות יותר ויותר כאוטית בעיר שבה אתה גר.
ברגע שתזהה את הדברים ש"שמים אותך על הקצה", יהיה קל יותר לשלוט בעצבים שלך.
- אם אתה כבר יודע שפגישה עם הבוס שלך היא מצב מלחיץ, אתה יכול להיכנס אליו בנטייה לדיון או לפתרון.
- כדי שהתנועה כבר לא תהיה בעיה, נסה לקחת מסלול אחר או לצאת מהבית מוקדם יותר.
2. לנשום
ביחס לנקודה הקודמת, טכניקה טובה למנוע חרדה או עצבים להשתלט עליך היא היכולת לנשום במודע.
מה זה אומר? שאתה יכול לשלוט איך האוויר נכנס ויוצא מהריאות שלך.
אולי אף פעם לא הבנת את זה, אבל כשאנחנו מאוד לחוצים, הנשימה שלנו הופכת להיות שטחית, חנוקה וקשה.
אם ברגע זה, נעצום עיניים וננשום עמוק כמה פעמים, נוכל לשלוט ברגשות מסוימים. זה מושלם כדי להימנע מדיון או לומר משהו שבסופו של דבר נצטער עליו.
- נשימה מודעת או עמוקה אומרת למוח שלנו שהכל הולך מצוין ושאיננו צריכים לדאוג.
- אנו ממליצים גם לא לחכות עד שתגיעו למצב מלחיץ כדי להתחיל לנשום טוב יותר. במקום זאת, הפוך את זה להרגל שישנה אותך לאדם שליו יותר.
3. שים את הלחצים שלך בצד
לפעמים, העצבים שלנו מופיעים כשאנחנו מבקשים מעצמנו יותר מדי. אנו מקווים שהכל ילך מושלם וזה גורם לנו לאבד שינה ואיננו יכולים להישאר רגועים. אנחנו לא יכולים לקבל כישלון או טעויות ואולי בגלל זה לא ניתן לעצמנו להירגע.
כמובן, זה לא אומר שעלינו להפסיק לצפות לטוב מעצמנו. במקום זאת, עלינו לקבל שלעתים הדברים לא הולכים כפי שציפינו.
במקום לשאול את עצמנו: מה ישתבש? שנה את זה ל: מה ילך טוב? גם כאשר אנו מתמודדים עם חדשות רעות או חוויות, אנו יכולים ללמוד ממה שקרה.
4. אל תדאג לגבי הדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם
יש פתגם ערבי שאומר: "אם לבעיה יש פתרון, אז למה אתה דואג? ואם לבעיה אין פתרון, אז למה אתה דואג?"
יש הרבה דברים שאין לנו את הכוח לשנות, לשפר או לשלוט בהם. ובאופן פרדוקסלי, אלה הדברים שהכי גורמים לנו להיות עצבניים.
זה שיורד גשם ביום החתונה שלך, שיש תאונה בכביש המהיר או שהקולגה שלך חולה ביום של פגישה חשובה הם הכל בידי המקרה. כדאי ללמוד כיצד להתמודד איתם בצורה הטובה ביותר.
זה ישחרר חלק מהלחץ שלך ויאפשר לך ליהנות קצת יותר מהחיים.
5. ליצור קשר עם הטבע
לשבת בפארק, לצאת לקמפינג ולשמוע את שירת הציפורים, הליכה לאורך שפת הים הן כל הפעילויות המומלצות מאוד לשליטה בעצבים
למגע עם הטבע יש השפעה כמעט "קסומה" ובלתי מוסברת.
אולי כי זה מאפשר לנו לחזור למצב טהור ואמיתי יותר, או כי זה מפגש עם אמא אדמה. האמת היא שה"בורחות" המפורסמות הללו למקום מחוץ לעיר מטעינים את המצברים שלנו בצורה מרשימה.
טיולים ביער או בהרים, הליכה ליד מפרצונים או צוקים ושהייה יותר מלילה אחד במקום שאינו מזוהם באורות או צלילים, כולם חשובים כדי לא להרגיש כל כך עצבני.
אתה יכול לנצל את סופי השבוע שלך ולא רק לחכות לחופשות כדי ליהנות מההטבה הנהדרת הזו.
