מה קורה אם צורכים יותר מדי ויטמין D?
צריכת ויטמינים חיונית כדי לשמור על בריאותכם, אנרגטית, פעילה ומלאת חיים. עם זאת, ייתכן שאינך מודע לכך שאפילו תוספי תזונה אלה צריכים להיעשות רק בכמויות מסוימות. כאשר מתחילים ליטול ויטמינים, עלינו להתייעץ כמה אנו צריכים ומה הגבול היומי שנקבע שאנו יכולים לבלוע. עודף ויטמין D מזיק.
אנחנו לא צריכים ללכת רק לבית המרקחת, לקנות תרופות ולקחת אותן ללא ידע מוקדם או ייעוץ. עלינו לקחת בחשבון שהרבה מזונות ומשקאות מכילים את כמות הוויטמינים שאנו צריכים במהלך היום, ולכן נטילת תוסף לא תהיה הגיונית ועלולה להזיק לבריאותנו.
ויטמין D מגיע מסינתזה של כולסטרול הודות לקרני השמש. יש אנשים שמקבלים מספיק אור שמש והם מאכילים את עצמם בצורה כזו שתאפשר להם למלא את המאגרים שלהם. עם זאת, אחרים זקוקים לתוסף ויטמין כדי להשלים את הצריכה הנמוכה שלהם של חומר תזונתי זה. השגיאה, לעומת זאת, היא בנטילתו ללא מרשם רפואי ובכל מינון.
הרעלת ויטמין D
ויטמין D אינו מתמוסס במים, מה שמקשה על הגוף להיפטר ממנו. לכן, זה מצטבר. חומר תזונתי זה פועל כמו הורמון סטרואידים ונמצא במחזור בתוך התאים. תפקידיו מרובים בתוך גוף האדם. ישנם מאמרים המקשרים בין שמירה על רמות נאותות של חומר תזונתי זה לבין סיכון נמוך יותר לפתח מחלות, למשל.
כאשר יש עודף בגוף, המקומות בהם ניתן לשכן את הוויטמין - כמו קולטני החלבון והנשאים - מתמלאים ולא מצליחים להיקשר איתו.
מרגע שחרור התרכובת בגוף היא מתחילה להגביר את ספיגת הסידן במעי. זה גורם להיפרקלצמיה. אתרים אחרים שנפגעו הם איברים רכים כמו הריאות, הכליות והלב.
כמה מצבים קלים שעלולים להתרחש גם, על פי מחקר על רעילות ויטמין שפורסם בכתב העת Frontiers in endocrinology, הם כדלקמן:
- בחילה והקאה
- עצירות
- עייפות שרירים וכאבי עצמות
- חרדה ודיכאון
- בלבול
הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D צריכה להיות פחות מ-4000 IU. עם זאת, הסבירות להרעלת ויטמין D על ידי בליעה רבה מדי דרך מזון או אור השמש היא מינימלית.
כדי להתרחש הרעלה, החולה חייב להיות בעל רמה של מעל 150 ננוגרם למיליליטר (375 ננומול לליטר) בדם.
למרבה המזל, כמעט כל מקרי הרעילות הם הפיכים. בנוסף, מעטים מאוד גורמים להסתיידות של העורקים או לאי ספיקת כליות.
תסמינים של הרעלה
לעיתים, רעילות ויטמין D אינה מציגה תסמינים. עם זאת, במקרים מתונים קיימים כמה מהתנאים הבאים:
- היפרקלצמיה
- בחילה והקאה
- עצירות
- חרדה
- חולשה
- שינוי תודעה
- לחץ דם גבוה
- אי ספיקת כליות
- אובדן שמיעה
בקר במאמר זה: 5 אסטרטגיות שכל אישה צריכה להשתמש כדי להיפרד ממתח וחרדה
שלבים להעלמת רעילות ויטמין D
- ראשית, עליך לעבור ייעוץ רפואי. שם, הרופא שלך ירשום את הבדיקות הדרושות לאיתור רמות החומר בדם. חשוב לא ללכת למעבדה מבלי להיבדק קודם אצל רופא.
- אם יש לך רמות גבוהות באופן חריג, הסר תוספי ויטמין D. גם כאשר צורכים 10000 IU ליום, הסיכון לרעילות נמוך. עם זאת, עדיף לשמור על הצריכה מתחת ל-4000. במקרה של ילדים ומבוגרים יותר, 700 IU ליום מספיקה.
- עליך להיות מודע לכמה ויטמין D אתה צורך ביום. אם יש לך מספיק חשיפה לקרני השמש, אין צורך ליטול תוסף. בדרך כלל, תוסף זה מיועד לאנשים שחיים במקומות שבהם יש מעט אור שמש.
- הערך את צריכת המזון שלך. דגים, שעועית, חלב מועשר או מיץ תפוזים, בין היתר, יכולים לספק בין 600 ל-1000 IU למנה. זה, בתוספת חשיפה, מספיק לגוף שלך.
- כמו כן, יש צורך להפחית את צריכת תוספי מזון או מזונות עשירים בסידן.
- בינתיים, הגבירו את צריכת המוצרים המכילים נתרן, כמו גם נוזלים.
יש להימנע מעודף ויטמין D יש להימנע
כדאי לשים לב שעודף ויטמין D יכול לקחת חודשים ואף שנים עד להתבטא, מה שהופך אותו למחלה קשה לזיהוי. לכן, אתה צריך ללמוד להבדיל את הסימפטומים שלה ממחלות אחרות ולהיות ערני לכל שינוי.
בכל מקרה, אל תשכח שהתוצאה השכיחה ביותר היא מחסור ברכיב תזונתי זה, לא מנת יתר. לכן כדאי להתייעץ עם רופא כדי להעריך את רמות הוויטמין הזה, שיכולות להיות קשורות להופעת מחלות בטווח הבינוני והארוך.
