5 אסטרטגיות שכל אישה צריכה להשתמש כדי להיפרד ממתח וחרדה
האמירה שלחץ וחרדה משפיעים על נשים בצורה שונה מגברים איננה קלישאה או הגזמה.
למרות שכולנו רגישים, נשים רגישות יותר וחוששות יותר להודות שמשהו לא בסדר או שהחיים לפעמים דורשים מאיתנו יותר ממה שאנחנו יכולים לתת.
לפי האיגוד הפסיכולוגי האירופי, לנשים יש עד 28% יותר סיכוי מגברים לסבול ממתח, חרדה ואפילו דיכאון.
דפוס ביולוגי שהופך אותנו לרגישים יותר לאירועים הללו מסתתר לרוב מאחורי הנתונים הללו.
עם זאת, פסיכולוגים מזכירים לנו שתפקידה של האישה בעולם של היום מטיל לא מעט משקל על כתפיה.
לרוב אנו משלבים עבודה מקצועית עם טיפול במשפחה. לכן, העבודה בתוך הבית ומחוצה לו, יחד עם הלחצים הרבים של החברה, גורמת לנו להרגיש שהגענו לקצה החבל.
עכשיו, יש היבט נוסף שאנחנו לא יכולים להזניח.
כולנו צריכים להיות מודעים לסימנים. עם זאת, היום ברצוננו לתת לך 5 קווים מנחים בסיסיים לניהול מתח וחרדה טוב יותר אם את אישה.
קראו גם: 9 מזונות שמפחיתים חרדה באופן טבעי
1. זכור: אתה לא צריך להוכיח שום דבר לאף אחד
לנשים יש רמות גבוהות של מתח פעמים רבות בשל אחריותן בעבודה. בין אם אנו מאמינים בכך ובין אם לא, סקסיזם עדיין קיים בחברה שלנו. נשים רבות נאלצות מדי יום להוכיח שהן יכולות לעשות את אותה עבודה ולקחת על עצמה את אותה אחריות כמו עמיתיהן הגברים.
כמו כן, אחוז גדול מהנשים גם מלהטטות בטיפול בילדיהן, בהבנת לוחות זמנים, במילוי חובות משפחתיות, בשמירה על חיי חברה ועבודות בית...
זה לא קל, במיוחד בגלל שהרעיון שאנחנו צריכים "להצליח לעשות הכל בשביל כולם" כל כך נפוץ.
אנו ממליצים לקרוא: שנה את חייך עם שגרת 25 יום זו
לכן זה תמיד רעיון טוב לזכור ולהרהר בהיבטים הבאים:
- אין סיבה להוכיח באובססיביות שאתה כשיר באותה מידה - או יותר - מעמיתיך הגברים.
- הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתמקד בעשיית דברים איך שאתה יודע לעשות אותם, כפי שהעמדה שלך דורשת, ותמיד לתת את המיטב מעצמך.
אל תנסה להשוות את עצמך לאף אחד, מצא את המצוינות שלך, ותרגיש הרבה יותר טוב.
2. זכור את סדרי העדיפויות שלך; הם אולי לא זהים לאלה של כולם
העולם אומר לנו ללכת מהר, להיות מושלמים, להצליח, לעמוד ביעדים שלך, להיות אמא טובה, להיות בת טובה, אישה מצוינת והחברה הכי טובה.
אנחנו חיים בחברה שאומרת לנו עכשיו מה אנחנו צריכים להיות ומה מצפים מאיתנו רק בגלל היותנו המגדר שאנחנו.
- להשתחרר מהשרשרות החברתיות הללו, מהסטריאוטיפים ומההטיות שמכניסות אותנו לקופסאות לא יהיה קל.
- מצד שני, ברור שרבים מהרעיונות האלה מופלים לאט לאט. נשים מועצמות, מתעלות בחברה וממלאות יותר מרחבים ציבוריים, מוצאות את קולן ומשאירות את הרעיונות המיושנים על מגדר מאחור.
אבל כל זה קורה מבחוץ... מה אתה עושה בפנים, בבית שלך, בסביבה הספציפית שלך?
- אתה חייב להיות מסוגל לתעדף את עצמך מדי פעם אם אתה רוצה לנהל לחץ וחרדה טוב יותר.
- לעשות מה שאתה באמת רוצה במקום מה שאחרים מצפים ממך הוא המפתח האמיתי לרווחה רגשית ופסיכולוגית.
- זכור, אתה לא צריך להשוות את עצמך עם אחרים כי המטרות האישיות שלך עשוי להיות שונה מאחרים. עם זאת, זה לא הופך את שלך לפחות חשוב או חסר חשיבות.
3. בילוי עם החברות שלך, דרך מצוינת להילחם בלחץ וחרדה
ידידות בין נשים היא לא רק חלק מהסוציאליזציה. זה טיפולי, בריא וטוב מאוד לבריאות הרגשית שלך.
להיות עם החברים שלך על בסיס קבוע היא דרך נפלאה להתמודד עם לחץ, לשים את הבעיות שלך בפרספקטיבה, לכבות את הפחדים והחרדות שלך ולעצור את המחשבות האובססיביות או המעגליות שלך.
אל תהססו להגיד כן לאותו לילה או לכוס קפה נחמדה עם חברים ותיקים.
4. אמירת "אני לא יכולה יותר" אינה שווה לחולשה
בעולמה של אישה, הביטוי "אני לא יכול", "זה לא עובד לי" או "הייתי רוצה להתמקד בי עכשיו" נראה כמעט אסור.
זה כאילו להגיד את זה בקול יפגע במישהו או יאכזב את העולם באופן בלתי הפיך.
אבל זכור, להודות שאתה לא יכול להתמודד עם משהו או שאתה לא יכול יותר זה לא סימן לחולשה. היכולת להודות שאתה לא יכול או אפילו להגיד לא למישהו מראה שאתה מסוגל לנהל את הרגשות שלך.
5. קחו נשימה עמוקה, הכל יהיה בסדר
כאשר אתה חושב שהגעת לגבול שלך, כאשר מתח יוצא מהאוזניים שלך וחרדה גורמת ללב שלך לפעום מהחזה שלך, פעל לפי ההנחיות הפשוטות הבאות:
- שאפו עמוק וראו את הבטן מתרחבת.
- החזק את האוויר במשך 4 שניות.
- נשפו דרך הפה למשך 6 שניות.
- חזור על זה עד שתתחיל להרגיש רגוע.
