9 מזונות שמפחיתים חרדה באופן טבעי

חרדה היא הפרעת עצבים שהופכת לשכיחה יותר בגילאים מוקדמים יותר בגלל גורמים רבים: מתח, תזונה לקויה, תרבות מודרנית, הרגלים רעילים וכו'. היא יכולה להיות קלה וספורדית או חמורה, מה שמצריך טיפול רפואי שעלול לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. לבריאותך.

יש לך בעיות עם חרדה?

אם שמתם לב שיש לכם הפרעות עצבים ואתם מתקשים להגדיר אותן כמתח, חששות, נדודי שינה, דפיקות לב והאצת פעימות לב וכו', ייתכן שיש לכם הפרעת חרדה.

בעיה זו יכולה להיות קלה ולצאת באקראי, מה שגורם לך להיות עצבני יותר, או אפילו חמורה מספיק עד כדי כך שאתה יכול לקבל התקף פאניקה בכל רגע.

במהלך התקף חרדה, אתה עלול להיכנס לפאניקה, להתקשות בנשימה או להתעלף, בין שאר התסמינים.

להיפך, ניתן לשלוט בהתקפי פאניקה קלים עם כמה מזונות רפואיים, אשר בתורם משנים את כל מה שמונע ממך להיות מאושר.

9 מזונות שמפחיתים חרדה

1. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא אחד הדגנים הטובים ביותר ומהווים מזון מזין לכל תזונה בריאה. יש לו שני מאפיינים מצוינים: הם נותנים לך אנרגיה או חיוניות, והם גם מרגיעים עצבנות.

לפיכך, הם מזון בריא מאוד שניתן לאכול בכל שעה במהלך היום ובדרכים שונות:

• משקאות שיבולת שועל
• גרנולה
• קוקר
• קרמים ושייקים
• קמח שיבולת שועל למאפים

2. שמרי בירה

שמרי בירה הם תוסף עשיר בויטמינים ומינרלים, שיש להם את היכולת לגוון את מערכת העצבים שלך.

לכן, זוהי תרופה מצוינת לטיפול במצבים בריאותיים רבים, כולל חרדה, כמו גם בעלת ברית טובה ליופי (לדוגמה, עור, שיער וציפורניים.)

3. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים כמו חסה, תרד, ארוגולה או גרגיר נחלים, חשובים לאיסוף מינרלים המווסתים את מערכת העצבים שלך, כמו מגנזיום. כדאי לאכול אותם:

• נא בסלטים
• במיצים
• בשייקים ירוקים

4. מנטה

נענע טרייה מסייעת להרגיע התקפי חרדה ולמנוע תסמינים קשורים אחרים, כגון טכיקרדיה או סחרחורת.

דרך טובה לצרוך אותו מדי יום היא על ידי הוספת כמה עלי נענע לבקבוק המים שלך. לכן, אתה עשוי ליהנות מטעם הנענע הנעים במים. אתה יכול גם להוסיף אותו לסלטים, תה ושייקים.

5. קקאו

קקאו הוא מזון מרפא שהוא ממריץ. יחד עם זאת, שעועית אלו עשירה במגנזיום וממריצה את ייצור הטריפטופן, המגביר את תחושת הרווחה ומונע התקפי פאניקה.

חשוב להבדיל בין שוקולד (עשיר בסוכר ושומן) לבין קקאו טהור, שהכי טוב לשיפור מערכת העצבים.

6. אגוזים

כל אגוזי העץ בריאים בשל חומצות השומן החיוניות הגבוהות שלהם. כמו כן, הם עשירים במגנזיום.

אתה יכול לאכול 4 או 5 אגוזים מדי יום. אתה יכול גם להשתמש באגוזי עץ אחרים כחלופה, שתמיד יש לאכול אותם חיים או קלויים, אך לעולם לא לטגן.

7. גרעיני חמניות

זרעים הם גם מזונות-על שנלחמים בחרדה, במיוחד זרעי חמניות. הם עשירים בחומצות שומן חיוניות.

לא רק שהם טובים למערכת העצבים שלך, אלא שהם גם מפחיתים את הרעב שלך בכל שעה נתונה. אתה יכול לאכול אותם לאורך כל היום.

8. אבוקדו

אבוקדו הוא אופציית מזון מלאה ומאוזנת שאסור להשאיר אותה מחוץ לשום דיאטה מכיוון שהוא עוזר למנוע מחסור ברכיבים תזונתיים שעלולים לגרום להתקפי פאניקה. אתה יכול לאכול אותם פשוטים, לאכול אותם בשייקים, או במתאבנים קרמיים כמו גוואקמולי.

9. פלפל קאיין

פלפל קאיין הוא תבלין חריף מאוד שעוזר לשחרר את האנדורפינים במוח שלך. הורמונים אלו אחראים על ייצור תחושות של בריאות ואושר, שהם הנשק הטוב ביותר להילחם בחרדה.

אתה צריך לכלול בהדרגה פלפל קאיין בתזונה שלך כדי למנוע בעיות עיכול. התחל עם קצת, ואז הגדל בהדרגה את הכמות.