ארוחת בוקר בריאה: לביבות שיבולת שועל, בננה, קקאו ושמן קוקוס

התחילו לאכול ארוחות בוקר בריאות היום. נסה את הפנקייקים הפשוטים והביתיים האלה העשויים עם שיבולת שועל, בננות, קקאו ושמן קוקוס. הם אופציה בריאה ומזינה שתמלא אותך ותיתן לך אנרגיה לאורך כל הבוקר.

תן לנו לך איך להכין את הפנקייקים הטעימים והמזינים האלה שאינם מכילים גלוטן, סוכר או לקטוז.

לאכול בריא ולשפר את הבריאות שלך

ארוחת בוקר בריאה וטבעית, כמו המתכון הזה, יכולה להיעשות במהירות ובקלות בכל בוקר. הפנקייקים האלה עשויים עם מרכיבים טבעיים ומזינים, שהם מצוינים לסיפוק התיאבון שלך לאורך כל הבוקר.

הם מספקים את כמות האנרגיה הדרושה לאורך היום. בחירת מוצרי ארוחת בוקר בריאים היא לא רק הרגל יומיומי חיובי. זוהי גם השקעה בבריאות שלך מכיוון שהיא מסייעת במניעת מחלות ובעיות אחרות בטווח הארוך.

הימנע מאכילת סוכר, שומנים באיכות ירודה וקמח מזוקק, כמו גם כל מזון מעובד. כך, תגלו את ההנאה שבהכנת ארוחת בוקר משלכם בכל יום.

שיבולת שועל

שיבולת שועל היא הדגנים הטובים ביותר שתוכלו לאכול לארוחת הבוקר מכיוון שהיא מספקת כמות טובה של פחמימות, חלבון וסיבים. זהו מזון מאוד מזין ואנרגטי המשפר את העיכול, תפקודי המעיים, ובמקביל גם מאזן את מערכת העצבים. זוהי בחירה טובה להרגיע אותך כאשר אתה חרד, מדוכא או עצבני.

שיבולת שועל מועילה לירידה במשקל בגלל יכולתה לווסת את רמות הסוכר בדם. בשל כך, ניתן להימנע מתשוקה למתוק ולחטיפים בין הארוחות. רוצה לדעת יותר? 6 הפירות הטובים ביותר לגמילה

בננה

בננות הן פרי בריא מאוד העשיר בפחמימות, ויטמינים A, B6, C וחומצה פולית ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום. בנוסף, בננות מכילות כמות טובה של סיבים. פרי טעים זה מכיל הרבה אנרגיה, מפחית לחץ דם גבוה ומרגיע את מערכת השרירים והעצבים. בננות גם מוסיפות מתיקות טבעית לכל מתכון. לכן בסופו של דבר תצרוך פחות סוכר.

קקאו

שוקולד מריר טהור, או קקאו, בניגוד לשוקולד רגיל מהסופרמרקט, זהו מזון מרפא עם יתרונות בריאותיים רבים. הוא מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה והוא ממריץ לשיפור תפקוד המוח ומצב הנפש שלך.

קקאו גם מפחית את רמות הכולסטרול ודואג ללב שלך, מקל על מתחים ומשפר את החשק המיני באופן טבעי. האוכל העתיק הזה מספק את תשוקת השוקולד שלך ועדיין מספק את כל היתרונות האמורים.

שמן קוקוס

אתה לא צריך להסיר לחלוטין שומנים מהתזונה שלך. כדאי להימנע מאלה המזיקים לבריאותך וגורמים לך לעלות במשקל. שמן קוקוס כתית מעולה הוא שומן בריא שעוזר לך לשמור על משקל גוף טוב, תוך ביטול שומנים המצטברים סביב קו המותניים. זה גם מאיץ את חילוף החומרים שלך כדי לשרוף את הקילוגרמים האלה בקלות רבה יותר.

בנוסף, שמן קוקוס טעים. הוא רך, טרופי, והוא אחד מהשומנים הבריאים ביותר לכלול במתכונים טיפוסיים מכיוון שהוא יכול לעמוד בטמפרטורות גבוהות. בקר במאמר זה: 10 יתרונות היופי של שמן קוקוס

פנקייקים מזינים

רכיבים

• ביצה 1
• 0.5 כוס מים, חלב או חלב צמחי (100 מ"ל)
• 1 כף תמצית וניל (10 מ"ל)
• 2 כפות סוכר חום (24 גרם)
• 2 כפות שמן קוקוס כתית מעולה (30 גרם)
• 1 כוס שיבולת שועל (90 גרם)
• 2 בננות בשלות
• 2 כפות אבקת קקאו (20 גרם)

הכנה

הדרך הקלה ביותר להכין לביבות שיבולת שועל היא עם בלנדר. אתה יכול גם לעשות את זה ביד:

• טורפים היטב את הביצה ומוסיפים חלב או מים, תמצית וניל, סוכר חום ושמן קוקוס. מקציפים היטב וחוזר חלילה.
• מוסיפים לתערובת בננות בשלות ומועכים אותן בעזרת מזלג.
• לאחר שהבצק מוכן, אפשר לבשל את הלביבות במחבת עם מעט שמן כחמש דקות כל אחת. הפוך רק פעם אחת כדי למנוע מהם להישרף.
• אתה יכול גם להכין אותם באמצעות מכונת וופל או כריכים.

אכלו ארוחת בוקר בריאה יותר עם הלביבות האלה וקשטו אותן במשהו אחר בכל יום: סירופ שוקולד, ריבה, חמאה, אגוזים, יוגורט, קינמון וכו'.