7 דרכים לשלוט ברמות סוכר גבוהות בדם
רמות הסוכר בדם ברחבי העולם עלו באופן משמעותי במהלך העשורים האחרונים עקב עלייה בצריכת הסוכר.
ישנם אינספור מוצרים ממותקים בשוק, כמו משקאות קלים, ממתקים, שוקולד, מאפים וכו'. ישנם אפילו מוצרים שלעולם לא תחשוד שמכילים סוכר, כמו קרקרים, פסטה ומזון ארוז.
סוגי מזון אלה השפיעו על בריאותם של רבים והם אחד הגורמים העיקריים למצבים הבאים:
רמות סוכר גבוהות בדם
היפרגליקמיה היא כאשר רמות הגלוקוז בדם גבוהות; זה תוצאה של חוסר או כמות לא מספקת של אינסולין.
- הצעד הראשון הוא לבדוק את רמות הגלוקוז שלך עם מד גלוקוז.
- אם הרמות שלך גבוהות מ-180 מ"ג/ד"ל, עליך להיות מטופל על ידי רופא מיד, מכיוון שהדבר עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
שליטה והורדת רמות הסוכר בדם
1. הורד את צריכת הסוכר היומית שלך
- בחרו במזונות דלי גליקמיים ושימו לב לסוג וכמות המרכיבים שהם מכילים.
- אכלו יותר פירות וירקות טריים.
- שאפו לתזונה בריאה, מגוונת ומאוזנת, והימנעו ממזונות עתירי שומן.
- כלול חלבון ופחמימות בריאות כמו דגנים מלאים בארוחות שלך.
2. הוסף זרעי פשתן לתזונה שלך
ניתן לצרוך זרעי פשתן שלמים, טחונים, כמו תה או שמן. זרעי פשתן מספקים יתרונות בריאותיים רבים כגון:
- סיכון נמוך יותר למחלות לב
- מניעת סרטן
- הפחתת הכולסטרול הרע (LDL)
צריכת 10 עד 20 גרם של זרעי פשתן טחונים לאורך תקופה ארוכה יכולה להפחית את רמות הסוכר בדם ב-20%.
3. התעמלו מדי יום
פעילות גופנית מווסתת את רמות הסוכר בדם, מכיוון שהשרירים שורפים גלוקוז כדי ליצור אנרגיה ולהסתובב, מה שמוביל לפחות סוכר בדם.
הקפד למדוד את הרמות שלך באופן קבוע כדי לקבוע איזו פעילות גופנית היא הטובה ביותר עבורך וכדי למנוע ירידה פתאומית ברמת הסוכר בדם.
4. הישארו לחות
שתייה של לפחות 2 ליטר מים ליום מחזירה את תאי הדם, מורידה את רמות הסוכר ומפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת.
שמירה על לחות חיונית לתפקוד הטוב של הכליות שלך, האחראיות לסילוק הדם מעודפי הסוכר דרך השתן.
- משקאות נטולי מים וקלוריות הם המומלצים ביותר.
- הימנע ממשקאות ממותקים, מכיוון שהם יכולים להוביל לעלייה במשקל ולהעלות את רמות הגלוקוז בדם.
5. נהל את רמות הלחץ שלך
מתח יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם, בין אם זה מעייפות פיזית או נפשית, דאגות, בעיות בעבודה וכו'.
הרפיה ומדיטציה מפחיתות מתח ומורידות את רמות הסוכר בדם בנוסף לספק יתרונות רבים לגוף ולנפש שלך.
תרגל תרגילים ושיטות הרפיה כמו:
- מדיטציה
- יוגה
- מודעות
ההצעות לעיל מועילות מאוד בהורדת רמות הסוכר, כמו גם בשיפור הבריאות הכללית.
הקפד לבדוק:
6. לישון מספיק
מנוחה נכונה חיונית לשמירה על הבריאות. הרגלי שינה לקויים משפיעים על רמות הסוכר בדם ועל הרגישות לאינסולין.
ככאלה, הם יכולים להגביר את התיאבון ולהוביל לעלייה במשקל.
7. הוסף קינמון לתזונה שלך
קינמון מציע יתרונות בריאותיים רבים וניתן לצרוך אותו בצורת מקל או אבקה.
כמה מחקרים מראים שזה יכול להוריד את רמות הסוכר בדם ב-29%. הקינמון פועל בדומה לאינסולין, רק הרבה יותר לאט.
המלצות סופיות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם באורח החיים או בתזונה.
- ישנן חלופות טבעיות רבות זמינות להורדת רמת הסוכר בדם שאינן התווית נגד.
- זכור לרדת במשקל ולאכול תזונה מאוזנת.
- מדוד את רמות הסוכר שלך באופן קבוע.
- עליך לעבור בדיקת דם כדי לדעת את הרמות שלך; הרופא שלך ייעץ לך בהתאם.
אם יש לך ספקות, תוכל להתייעץ עם דיאטנית שתוכל להמליץ על תזונה המתאימה לך.
תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא חיוניים למניעת מחלות ולשמירה על בריאות תקינה.
