9 מרכיבים טבעיים לשנת לילה טובה
שינה היא אחת הפעילויות הביולוגיות החשובות ביותר לבריאות גופנית ונפשית. אבל האם אתה מכיר את כל "המרכיבים" הכרוכים בשינה טבעית ובריאה של לילה?
אנשים רבים אינם יודעים זאת, אך גופנו מבצע כמה פונקציות חשובות מאוד בזמן שאנו ישנים. אלה חשובים לתפקוד תקין של האיברים שלנו ולבריאות הרגשית שלנו.
הבעיה היא שאורח חיים מודרני בדרך כלל גורם לבעיות, דברים שאנו יכולים לראות משתקפים במצבי רוח ובבריאות הכללית.
נדודי שינה והפרעות שינה קשורות קשר הדוק לחוסר ריכוז, עצבנות, דיכאון וסדרה של מחלות שעלולות להשפיע על איכות החיים שלך.
זו הסיבה שחשוב לאסוף הרגלים שיכולים לשפר את איכות השינה שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
למרבה המזל, ישנם כמה מרכיבים טבעיים שאתה יכול לאכול או לשתות לפני השינה כדי לעזור לך לישון טוב בלילה. המשיכו לקרוא כדי ללמוד מה הם!
מרכיבים טבעיים לשנת לילה טובה
1. חלב
חלב חם הוא אחת התרופות היעילות ביותר עבור נדודי שינה ובעיות שינה. זאת הודות לתכולת הסידן והטריפטופן הגבוהה. טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית המגבירה את ייצור המלטונין, הורמון השינה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשתות כוס חלב חמה לפני שאתה הולך לישון כדי לקבל את היתרונות האלה!
2. חסה
סלט טעים עם חסה טרייה הוא אלטרנטיבה טבעית מצוינת לתרופות בכל הנוגע לדברים שמונעים מכם לישון טוב בלילה.
לצמח זה יש תכונות משככות כאבים ומרגיעות שיכולות לעזור להפחית מתח, כאבי ראש ומתח.
אתה עשוי לאהוב:
3. ולריאן
התכונות המרגיעות של ולריאן מוכחות מדעית. חברות תרופות רבות משתמשות בו לייצור תרופות נגד נדודי שינה, דיכאון וכאב.
נטילת תמציות ולריאן או חליטות יכולה להגביר את תחושת הרווחה שלך ולהגביר את ייצור הורמוני השינה.
שורש ולריאן מכיל גם חומרים פעילים המסייעים להרפיית השרירים, להשיג איזון רגשי ולהאריך את השינה.
4. שקדים
שקדים ואגוזים אחרים הם עוד אחד מהמרכיבים הטבעיים האהובים עלינו לשנת לילה טובה. כמו חלב, תכולת הטריפטופן הגבוהה שלהם תעזור להגביר את ייצור המלטונין של הגוף שלך.
כמו כן, השקדים תורמים כביכול כמות משמעותית של מגנזיום, מינרל חיוני שמרפה את השרירים ומסייע בשינה.
5. דבש
דבש מכיל סוג של סוכר טבעי שאומר למוח שהוא מאט את ייצור האורקסין-א. לחומר הזה יש קשר לחוסר היכולת לישון ללא הפרעה. פשוט הוסף אותו לתה חם או מעט מים חמים.
6. שוקולד מריר
כמות קטנה של שוקולד מריר מספקת דחיפה נוספת של נוגדי חמצון לגוף ומגבירה את איכות השינה. האוכל הטעים הזה ממריץ את ייצור הסרוטונין, הורמון שמרגיע את הגוף והנפש.
7. בננות
מומחי בריאות טבעיים רבים אומרים שבננות הן התרופה הטובה ביותר לשינה בריאה. היתרון של תרופות טבעיות על פני תרופות קונבנציונליות הוא שאין להן תופעות לוואי ויש להן גם חומרים מזינים שטובים לבריאות שלך.
קרא עוד:
בננות הן מקור טבעי לטריפטופן ויכולות גם לעורר ייצור סרוטונין. בנוסף, הם מספקים שפע של אשלגן ומגנזיום, שני מינרלים חיוניים המרגיעים את השרירים ואת מערכת העצבים.
8. פרח תשוקה
פרח פסיפלורה (Passiflora incarnata) הוא עשב מסורתי המשמש בתרבויות רבות כדי להרגיע את העצבים ולהשרות שינה.
הוא מכיל חומר פעיל בשם הרמין, המגביר את ייצור הסרוטונין והמלטונין. זה לא מייצר תגובות שליליות במערכת העצבים. אתה יכול לתת תה פסיפלורה גם לילדים וגם למבוגרים ברגעי לחץ, מתח או בעיות שינה.
אבל אל תיקח תרופות פסיפלורה בכמות מוגזמת כי הן עלולות לגרום לנמנום לאורך כל היום.
9. קמומיל
תמצית קמומיל וחליטות יכולים לסייע בהפחתת המתח ולפעול כסוכנים מרגיעים התורמים לשינה טובה יותר.
תרופות אלו עדינות מאוד לגוף ומכילות תכונות המקלות על מתחים, כאבים ובעיות עיכול.
לבסוף, זכרו כי בנוסף לשימוש במרכיבים טבעיים אלו, עליכם ליצור אווירה נעימה בחדר השינה שלכם ולהפוך אותו לנוח ככל האפשר כאשר אתם הולכים לישון.
