איך הגוף שלך מרוויח מארבעה שקדים כל יום?
האם תרצה לדעת מה יכול לקרות אם תצרוך כארבעה שקדים ביום? שקדים הם אחד האגוזים הנצרכים ביותר. יש להם טעם מעט מתוק שמאוד נעים לחיך וגם משתלב מצוין עם מאכלים שונים, פירות, ירקות, דגנים וכו'.
הם מזון בריא מאוד. לפי קרן התזונה הספרדית (FEN), הם מכילים חלבונים, חומצות שומן חד בלתי רוויות, חומצות שומן בלתי רוויות, סיבים, סידן, זרחן, מגנזיום, ברזל, אבץ, אשלגן, ויטמין E, ריבופלבין, תיאמין, ניאצין ופולאטים.
לכן, צריכתם באופן קבוע כחלק מתזונה מאוזנת יכולה להועיל מאוד לבריאותכם. גלה עוד למטה.
היתרונות של צריכת 4 שקדים ביום
מומחי קרן התזונה הספרדית מציינים כי:
- מנה של 25 גרם של שקדים קלופים מספקת 42% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין E לאוכלוסיית המחקר.
- מנה של 25 גרם שקדים קלופים מספקת 18% מהצריכה היומית המומלצת של זרחן לאוכלוסיית המחקר.
1. אכילת ארבעה שקדים ביום עוזרת לשמור על בריאות הלב וכלי הדם
אנו ממליצים לקרוא: 6 הרגלים לשליטה טבעית בכולסטרול
לשקדים יש רמות גבוהות של נוגדי חמצון, חומצות שומן חד בלתי רוויות, כמו גם מגנזיום ונחושת שהוזכרו לעיל. מסיבה זו, הם מזון מומלץ להשלמת התזונה וגם לדאוג לבריאות הלב וכלי הדם.
כדי למנוע מחלות לב או מחלת לב כלילית, כמו גם הפרעות לב אחרות, עדיף לצרוך שקדים במצבם הטבעי. ללא המלחה, טיגון או צלייה.
2. יהיו לך רמות כולסטרול בריאות
שקדים הם מזון התורם לשמירה על רמות כולסטרול בריאות. תאמינו או לא, הם חלק מרשימת 5 המזונות היעילים ביותר להפחתת רמת הכולסטרול ה"רע" (LDL).
3. המיקרוביוטה שלך תהיה הרבה יותר בריאה
בגלל תכולת הסיבים שלהם, צריכת מזונות כמו שקדים מועילה לבריאות המיקרוביוטה או הפלורה של המעיים, המתורגמת לצמיחה ורבייה של חיידקים טובים במעי.
4. הם יעזרו לך להישאר חטובים
למרות שאתה עשוי להאמין שאגוזים הם רק עשירים בקלוריות, האמת היא ששקדים יכולים לעזור לך להישאר חטובים.
על פי מחקר מדעי שנערך בשנת 2003, שפורסם במגזין, Nature, אנשים שאוכלים שקדים צורכים פחות פחמימות במהלך היום.
אכילת שקדים גם תעזור לך לרדת במשקל ולייצב את חילוף החומרים שלך, הודות לויטמינים וסיבים הנמצאים באגוזים.
5. שקדים מועילים לעור שלך
שקדים נהדרים גם לטיפול בבריאות העור שלנו. הודות לתכולת המנגן הגבוהה שלהם, הם יכולים למלא תפקיד בייצור קולגן.
6. שיער בריא
השקדים עשירים בקבוצת B ובוויטמין E שיעניקו לשיער שלך את הברק והחוזק הדרושים לו.
הודות לתכולת המינרלים הגבוהה שלהם, כמו מגנזיום ואבץ, הם מגבירים את צמיחת השיער, כמו גם את היופי והבריאות.
ראה גם: 7 תרופות ביתיות לשיער בריא
7. הם יעזרו למוח שלך לעבוד כפי שהוא צריך
פעולה פשוטה כמו אכילת שקדים על בסיס קבוע יכולה לעזור לך לשפר את תפקודי המוח שלך. זה אפשרי מכיוון שהטוקופרול וחומצות השומן שהאגוזים הללו מספקים משפרים את הזיכרון.
8. הטבות לרפואת שיניים
שקדים יכולים להיות גם מקור מזון נפלא אם אתה מנסה לטפל בשיניים שלך. תכולת הפוספט הגבוהה שלהם הופכת אותם למזון רב עוצמה להגנה ולחיזוק העצמות והשיניים.
כדי ליהנות מהיתרונות, תצטרכו לאכול רק כמה שקדים מספר פעמים בשבוע.
האם תנסה שקדים?
עכשיו כשאתה יודע את כל היתרונות שיש לשקדים להציע, אתה בהחלט תשקול לכלול אותם לעתים קרובות יותר בתזונה שלך במגוון דרכים, בין אם זה רגיל, בשייקים, בסלטים או עם מעט יוגורט.
חפשו את האפשרות שהכי מושכת אתכם והתחילו לתת תזונה נוספת לגופכם. אם גם תאמץ ותשמור על הרגלי חיים טובים, תתחיל להעריך את התוצאות הרבה יותר מהר ממה שאתה חושב.
