6 הרגלים לשליטה טבעית בכולסטרול
כולסטרול הוא סוג של שומן המפריע לפעילות התאית של הגוף כולו. בכמויות מסוימות, זה הכרחי לתפקוד נכון של מערכת הלב וכלי הדם, הכבד והפרשת הורמונים מסוימים. אז תרצו לשלוט בכולסטרול באופן טבעי.
עם זאת, כאשר יותר מדי ממנו מצטבר, הוא הופך לאויב הבריאות שלנו. לאט לאט זה יכול לגרום לתסמינים ומחלות שיכולים להשפיע על איכות החיים שלך.
הדבר המדאיג ביותר הוא שבדרך כלל זה לא מתחיל עם תסמינים בולטים, ובגלל זה הוא יוצר ללא הרף רובד עבה בעורקים שעלול לגרום לחסימות.
כתוצאה מכך, הוא גורם לקשיים במחזור הדם ואם זה לא מספיק, מגביר את הסיכון לפתולוגיות לב הדורשות תשומת לב רבה יותר.
מסיבה זו, חשוב מאוד לשים לב ובעיקר לאמץ הרגלי חיים בריאים שיכולים לשלוט בו.
אנחנו רוצים לנצל את ההזדמנות כדי לשתף 6 המלצות שלא כדאי להסס לתרגל כל יום.
1. אמצו שגרת פעילות גופנית
שגרת פעילות גופנית היא אחד ההרגלים הטובים ביותר לשליטה ברמות הכולסטרול עבור אלו הסובלים מכולסטרול גבוה.
- פעילות זו מסייעת בתהליך הסרת אצירת השומנים בעורקים ובמקביל עוזרת בסינתזה של שומנים בריאים.
- כמו כן, זהו אחד השיטות הטובות ביותר להפחתת אחוז השומן בגוף, שהוא המפתח לשליטה בהפרעה זו.
- באופן אידיאלי, עליך להקדיש לפחות 30 דקות לפעילות גופנית, שלוש פעמים בשבוע.
2. הגבל את הצריכה של מזונות שיש בהם כולסטרול
למרות שחלק גדול מהכולסטרול בגוף מופרד לכבד, הוא נספג גם באמצעות צריכת מזונות שונים המכילים רמות גבוהות שלו.
חשוב לזהות מהם המקורות שיש להם וכמובן להגביל אותם בתזונה.
- הקפידו להמעיט בצריכת מוצרים מן החי, כגון בשר אדום, מוצרי חלב וחמאה.
- הימנע מנקניקיות, מזון מטוגן וכל מזון המכיל שומן רווי או טראנס.
- הימנע מבישול עם שמנים צמחיים מזוקקים או מוקשים.
3. כלול חומצות שומן אומגה 3 בתפריט שלך
חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומנים שומניים המסייעים בשליטה בכולסטרול ובסילוקו מהעורקים. זה מעלה את רמות הכולסטרול הטוב (HDL).
אלה אינם מיוצרים באופן טבעי בגוף, אך יכולים להיספג דרך מזונות שונים המכילים אותם.
החלק הטוב ביותר הוא שזה עוזר לך לשמור על רמות אנרגיה אופטימליות ובנוסף לזה, נלחם בדלקות.
ניתן למצוא אותם ב:
- דגי מים קרים
- זרעים (פשתן, צ'יה, שומשום, חמניות)
- אגוזים
- נבט חיטה
- פירות ים
- ברוקולי
- כרוב
4. הגדל את צריכת הסיבים
סיבים מסיסים הם רכיב תזונתי חיוני שעוזר להפחית את ספיגת הכולסטרול במעי, ומבטל את הצטברותו בדם.
הוא ממלא תפקיד חשוב בתהליך העיכול ובנוסף לכך הוא הכרחי לתפקוד אופטימלי של הלב ומחזור הדם.
השג את הרכיב התזונתי הזה ממזונות כמו:
- דגנים מלאים
- פירות וירקות
- זרעים ואגוזים
- שעועית
- אצות
- פקעות
5. הוסף ארטישוק לתזונה שלך
בגלל תכולת הסיבים התזונתיים הגבוהה ונוגדי החמצון שלו, ארטישוק הפך לאחד מהמזונות המומלצים ביותר לשליטה בכולסטרול.
- הם מכילים חומר המכונה cinarina, אשר מפריע לסינתזה של כולסטרול.
- כמו כן, הודות לתכולת הלוטאולין שבו, הוא מהווה השלמה מצוינת להעלמת היווצרות רובד שומנים בעורקים.
- בין היתר, יש להזכיר שהוא מפחית מנופי טריגליצרידים ונלחם באגירת נוזלים.
- אפשר לאכול אותו כתמצית כמו גם בתה, מרקים ומתכונים עם ירקות.
6. הימנעו מעישון
לאנשים שרגילים לעשן כל יום יש סיכון גבוה יותר לסבול מהשפעות של כולסטרול גבוה מאלה שאינם מעשנים.
- סיגריות מכילות יותר מ-19 חומרים רעילים המפריעים לתפקודי הגוף. זה כולל הפחתת הכולסטרול הטוב.
- הרעלים שלו משפיעים על בריאות מחזור הדם שלנו ומשפיעים על הצטברות השומנים בדפנות העורקים.
כפי שכבר הזכרנו, הכולסטרול הוא אויב שקט לבריאותנו, שכאשר אינו בשליטה, עלולות להיות השלכות חמורות.
נסה לאמץ את ההרגלים הבריאים המומלצים ללא קשר אם הרמות שלך גבוהות או לא. וכן, לשלוט בכולסטרול אחת ולתמיד.
