12 המזונות הטובים ביותר לפתיחת חסימת העורקים שלך

"אתה מה שאתה אוכל", כמו שאומרים. זה לא יכול להיות נכון יותר כשמדובר בביטול חסימת העורקים שלך.

אנשים שיש להם תזונה לא בריאה סובלים מההשלכות (השמנה, כולסטרול, יתר לחץ דם וכו'). זה כולל עורקים סתומים שעלולים להשפיע באופן רציני על בריאותם.

במאמר זה, אנו רוצים לספר לכם על המזונות הטובים ביותר לפתיחת חסימת העורקים ולמניעת בעיות לב.

המזונות הטובים ביותר לפתיחת חסימת העורקים שלך

חסימת עורקים פרוגרסיבית (טרשת עורקים) היא בעיה השכיחה יותר ויותר במדינות המערב.

זה גורם ליותר מקרי מוות בשנה מאשר עישון או אלכוהול. והגרוע מכל, זה אויב שקט שאין לו שום סימנים.

דפנות העורקים שלך מתמלאות בשומנים מהמזון שאתה אוכל.

אם התזונה שלך מבוססת על מזונות עשירים בקלוריות, שומניים וסוכרים, סביר יותר שתהיה לך כולסטרול, לחץ דם גבוה ובעיות במחזור הדם.

כמו כן, דיאטה זו מגבירה את הסיכון שלך לסבול ממחלות לב.

כדי להימנע ממחלות אלו ולחיות טוב יותר, אנו ממליצים להוסיף את המזונות הבאים לתזונה שלך לפתיחת חסימת העורקים שלך.

1. שום

זהו אחד המאכלים שאסור לפספס בביתכם. הסיבה לכך היא שזה נותן למנות שלך טעם מיוחד.

שום עשיר בנוגדי חמצון ויש לו את היכולת להילחם ברדיקלים חופשיים. זה גם מפחית את רמות הכולסטרול שלך, מפחית את לחץ הדם שלך ומשפר את זרימת הדם שלך.

• שן שום חי ליום פותחת את החסימה של העורקים שלך. זה גם מונע הצטברות של שומן.

2. שמן זית

זהו השמן הבריא ביותר. בנוסף, אתה יכול להשתמש בו לכל מיני דברים.

• שמן זית יכול לשמש להלבשת סלט. עם זאת, זה יכול גם לתת לבשרים ולדגים שלך טעם ייחודי.

זה מאוד בריא ואינו גורם לכולסטרול להצטבר בעורקים שלך. כמו כן, זה טוב לבריאות הלב שלך באופן כללי.

אנו ממליצים להשתמש בו במתינות בגלל התוכן הקלורי שלו.

3. אבוקדו

לאבוקדו תכונות דומות לשמן זית. קודם כל, יש להם חומצות שומן חיוניות (מועילות).

בנוסף, אבוקדו מונע את חמצון השומן המצטבר בעורקים שלך. הם גם מפחיתים את הכולסטרול שלך וגורמים לך להרגיש שובע.

• הוסף אבוקדו לתזונה שלך: אתה יכול להשתמש בהם בסלטים או כתבלין להחליף מיונז.

4. שיבולת שועל

אחד המרכיבים שאסור לפספס בארוחות הבוקר שלכם הוא שיבולת שועל. זה בגלל שהם גורמים לך להרגיש מלא.

יחד עם זאת, הם נותנים לך אנרגיה ומנטרלים את יכולת הכולסטרול להיצמד לדפנות העורקים שלך.

• אנו ממליצים לאכול כוס יוגורט או לשתות חלב רזה עם שיבולת השועל שלך בכל בוקר. אפשר להוסיף פירות אם רוצים.

5. פירות עם פקטין

זה כולל תותים, תפוחים, אשכוליות וענבים (בין היתר).

מדובר בפירות עם כמות גדולה של פקטין. פקטין הוא סיב מסיס שמפחית את הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL).

• השתמש בהם כדי להחליף חופנים של מזון שומני ועתיר קלוריות באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים.
• אכילת פירות באופן קבוע משפרת את בריאותך ומפחיתה את הסיכון לסבול ממחלות לב.

6. אספרגוס

זהו ירק בריא מאוד עם תכונות מצוינות.

לדוגמה, אספרגוס עוזר לפתוח סתימה בעורקים באופן טבעי. זה גם עוזר להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) בדם שלך. בנוסף, הוא מונע היווצרות של קרישי דם.

• מבושלים, מוקפצים, אפויים או בגריל... האפשרויות ליהנות מהמקלות הירוקים הקטנים הללו הן אינספור.

7. רימון

ליתר דיוק, אנחנו מדברים על מיץ רימונים. הסיבה לכך היא שהוא נותן לך מספר רב של נוגדי חמצון (יותר ממיץ תפוזים, חמוציות או אוכמניות).

משקה סגול עשיר זה מפחית את הנזק שנגרם על ידי שומן כאשר הוא מצטבר בעורקים שלך.

• כוס לארוחת בוקר מספיקה. לקבלת האפקט הטוב ביותר, זה צריך להיות טבעי (מיוצר על ידך במידת האפשר).

8. סויה

סויה ומוצריה (כולל טופו) מפחיתים מעט את הכולסטרול הרע (LDL).

אכילת 3 כפות מדגני בוקר זה ליום היא שם נרדף להנאה מבריאות לב טובה.

• ודא שזו סויה אורגנית. בנוסף, אכלו טופו במקום בשר.

9. ברוקולי

בירק הטעים הזה ממשפחת הכרוב יש הרבה ויטמין K. זה עוזר לסידן לסייע לתהליכים הטבעיים שלך.

כמו כן, ברוקולי נותן לך כמות טובה של סיבים ומקדם בריאות עורקים טובה.

• אפשר לאכול אותו מאודה, מוקפץ עם מעט שמן (זית), או כמלית קדירה.

אתה עשוי גם לאהוב: 8 דברים מדהימים שברוקולי עושה לבריאות שלך

10. דגים שמנים

דגים שמנים יכולים לעזור גם כשמדובר בפתיחת חסימת העורקים שלך. קבוצת דגים זו מורכבת מ:

• סלמון
• טונה
• דג מלוח
• מקרל
• סרדין
• פורל

אלה דגים בריאים כי הם נותנים לך חומצות שומן אומגה 3. חומצות אלו נחוצות לפתיחת סתימות העורקים שלך.

כמו כן, הם מונעים היווצרות של קרישי דם ומאזנים את לחץ הדם שלך.

• נסה לאכול לפחות אחד מהם מאודה, אפוי או בגריל שלוש פעמים בשבוע.

11. חציל

ירק כהה זה מנקה את העורקים שלך ומפחית ככל האפשר את הכולסטרול בדם שלך.

הסיבה לכך היא שלצמחי ביצים יש סיבים מסיסים. זהו רכיב תזונתי חיוני לבריאות הלב.

והכי חשוב, זהו מרכיב מאוד תכליתי. אפשר ליהנות מזה באלף דרכים שונות!

12. כורכום

התבלין הזה בצבע צהוב נותן למנות שלך טעם. בנוסף, יש לו מאפיינים מעניינים רבים.

• למשל, זה מזון אנטי דלקתי. זה גם מפחית את הנזק שנגרם על ידי שומן בדפנות העורקים שלך.
• אם זה לא מספיק, זה מפחית את הסיכון להופעת קרישי דם.

התמונה הראשית באדיבות © wikihow.com