מה לאכול ומה לא לאכול במהלך המחזור?
בתקופה זו של החודש, נשים יכולות להיכנס ללחץ יותר ולסבול משינויים במצב הרוח. על ידי אכילת המאכלים הנכונים והימנעות מהמזונות הלא נכונים, אתה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולהישאר בהיר וקליל. במאמר זה תגלו עצות תזונתיות נהדרות על מה לאכול וממה להימנע במהלך המחזור.
מאכלים מומלצים
שעועית
תכולת הסיבים הגבוהה בשעועית ובאפונה עוזרת להפחית גודש והתכווצויות. הסיב הנוסף הזה גם עוזר להפחית את הסיכוי לסבול מעצירות ושלשולים. הקטניות מכילות גם הרבה ויטמינים מקבוצת B, המונעים התכווצויות ועייפות בתקופה זו של החודש. אם אתה מעביר יותר גזים כשאתה אוכל שעועית, אכל כמויות קטנות והגדל אותן לאט עם הזמן.
ירקות
ירקות ירוקים עשירים בסידן, מגנזיום ואשלגן ומקלים ומסייעים במניעת כאבי מחזור. מינרלים אלה יכולים לעזור להקל על המתחים ולהרגיע אותך. ירקות ירוקים גם עוזרים לעצבנות ומכילים כמות גדולה של ויטמין K.
חומצות שומן אומגה 3
פרוסטגלנדינים הם חומרים הגורמים להתכווצויות שרירים וכאבי מחזור. חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור להילחם בהן. אתה יכול למצוא אומגה 3 בסלמון, אגוזים וזרעי פשתן. מחקר של European Journal of Clinical Nutrition משנת 1995 הראה שלנשים שצרכו יותר חומצות שומן אומגה 3 היו פחות תסמינים לפני המחזור ובמהלכו.
אננס
דו"ח של מרכז המחקר לתזונה אנושית של גרנד פורקס קבע שלנשים צעירות שצרכו כמויות קטנות של מנגן יש זרימת דם מוגברת. זו הסיבה שרופאים ממליצים לצרוך יותר ממנו. הרבה פירות עשירים במנגן, אבל האננס מכיל הכי הרבה. אננס מכיל גם ברומלין, אנזים שמרפה את השרירים ומונע כאבי מחזור.
תה
תה מכיל מנגן עם זאת, נשים צריכות להימנע מתה המכילה קפאין, שעלול להחמיר את התסמינים. אתה יכול גם לשתות תה ג'ינג'ר כדי למנוע בחילות ונפיחות בבטן. לתה קמומיל יש גם תכונות אנטי-עוויתות והוא יכול לעזור בהפגת מתחים, חרדות ועצבנות.
מים
החזקת מים היא אחד הגורמים העיקריים לתסמינים כמו התכווצויות, הגורמות לכאבים חדים. אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את החזקת המים, למרות שהיא עשויה להיראות סותרת, היא לשתות מספיק מים. אם אישה לא שותה מספיק מים, הגוף שלה צריך לפצות על המחסור על ידי שמירה על יותר מהם.
דגנים מלאים
מחקר שנערך על ידי רופאים בריטיים הראה שאכילת כמויות קטנות של פחמימות כל שלוש שעות ולפני השינה יכולה לעזור להילחם בתסמונת הקדם וסתית. דגנים מלאים מספקים גם הרבה מגנזיום, מה שמפחית מתח עצבי-שרירי. בנוסף, הם מכילים ויטמיני B וויטמין E, המסייעים בהפחתת עייפות ודיכאון.
יוגורט
יוגורט מכיל תרבויות חיות וחיידקים פעילים המקדמים עיכול בריא. כמו כן, יוגורט הוא מקור טוב לסידן. צריכה כפולה מהכמות הממוצעת של סידן (1300 מיליגרם במקום 600) מדי יום עשויה להקל על אי נוחות במחזור. עם זאת, היות ובשר ומוצרי חלב מכילים חומצה ארכידונית, המגבירה את ייצור הפרוסטגלנדינים, אשר בתורם גורמים להתכווצויות, עדיף לנשים לבחור במקורות סידן שאינם חלביים. חלק מהאפשרויות הן ברוקולי, קייל, סלמון משומר ומזונות מועשרים בסידן כגון דגנים ומיצים.
קרא את המאמר המעניין הבא: יוגורט טבעי ביתי קל להכנה
מזונות שכדאי להימנע מהם במהלך המחזור
קפאין
הימנע מקפאין ומוצרים כמו שוקולד, משקאות מוגזים, תה וקפה במהלך המחזור החודשי שלך. קפאין מצר את כלי הדם ומייבש את הגוף, מה שעלול לגרום לכאבי ראש ועלול להגביר את החרדה במהלך המחזור.
אוכל מעובד
הפחתת כמות הנתרן שאתה צורך יכולה לעזור עם החזקת מים ונפיחות. עדיף להימנע משימורים ומזון מעובד כמו נקניקים, גבינות, רוטב סויה וכל מזון שמכיל 200 מ"ג נתרן או יותר למנה.
אוכל מטוגן
מזונות שומניים כמו בשר, מוצרי חלב מלאים ומזונות מטוגנים מעלים את רמות האסטרוגן. כל סוגי השומן מעלים את רמות האסטרוגן. שמירה על רמות אסטרוגן יציבות פירושה שהשינויים ברחם לא יהיו דרמטיים, ובכך מפחיתים התכווצויות וכאבים.
סוכר
סוכר מזוקק מגביר את רמות הסוכר בדם, מה שהופך אותנו לרדום ורגועים. הימנע מאכילת יותר מדי סוכר. השתדלו לאכול פחות מאפים, ממתקים, דגני בוקר וקמח לבן, כל אלו גופכם הופך במהירות לסוכר. נסו לאכול ארוחות קטנות וקבועות במהלך היום במקום שלוש ארוחות גדולות. בדרך זו, יהיו לך רמות סוכר מאוזנות יותר בדם ותהיה במצב רוח טוב יותר.
