5 מזונות בריאים שמרגיעים את החרדה שלך

כולנו רוצים גוף בריא ומושך. עם זאת, עבור חלקם יכול להיות קשה יותר להתנגד לאכול יותר ממה שצריך. כשאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף, עליה במשקל היא בלתי נמנעת. אילו מזונות בריאים הם המומלצים ביותר כדי להרגיע את החרדה?

מעל הכל, חשוב לעשות בחירות טובות. מדי פעם, בנוסף לרצון לאכול בין הארוחות, יש שיאכלו מזונות עתירי קלוריות. התוצאה הסופית היא שלילית עבור הגוף.

מה גורם לתשוקות?

תיאבון לא מאולף יכול לנבוע מסיבות רבות:

• תזונה לקויה: אתה אוכל מעט מאוד ביחס לדרישות הקלוריות היומיות שלך או שאתה בוחר במזונות שאינם ממלאים.
• דילוג על ארוחות: אתה לא אוכל לפרקי זמן ארוכים מה שגורם לך לאבד שליטה על התיאבון.

• מתח: יש אנשים שמקלים על מתח או חרדה על ידי שיש להם משהו בפה. כאשר דברים אלו קורים ברציפות, הם יכולים להוביל להפרעת אכילה.

המלצות להרגעת חשקים

אפשר להפחית את רמות החרדה שלך. כדי לעשות זאת, עליך לשנות חלק מההרגלים היומיומיים שלך ולעשות בחירות טובות. במילים אחרות, אתה צריך לבחור מזונות בריאים שמרגיעים את החרדה שלך.

עקוב אחר לוח זמנים אכילה

עמידה בלוח זמנים יכולה למנוע את האטת חילוף החומרים שלך. כשאתה עובר הרבה זמן בלי לאכול, הגוף שלך מצטבר בקלוריות, מה שמוביל לעלייה במשקל.

• הכינו שלוש ארוחות עיקריות עם מנות מתונות ושני חטיפים כדי להימנע מתאבון סוער. דילוג על ארוחות מוביל לעתים קרובות לתיאבון עצום.
• אם שגרת היומיום שלך לא מאפשרת לך לאכול טוב, הכי טוב שאתה יכול לעשות הוא לתכנן את הארוחות ולכלול מזון בריא בתזונה שלך שיפחית את החרדה שלך.

תזונה מאוזנת היטב

חשוב לאכול כמות מתונה מכל קבוצת מזון; אחרת אתה מסתכן בתחושת חוסר סיפוק לאחר האכילה.

זה נוטה לקרות עם מזון מעובד; הגוף משתוקק לאוכל אמיתי וממשיך להרגיש רעב.

שום דיאטה לא יכולה להיות שלמה בלי ירקות וחלבונים (שאינם מופקים מבשר, אם אפשר).

הימנע מג'אנק פוד

ג'אנק פוד מתייחס בדרך כלל למזון עשיר במלח, סוכר ושומן.

בסוגי מזון אלה יש לרוב מונוסודיום גלוטמט (MSG) או סירופ תירס, אשר מפעילים את אותם אזורים במוח כמו תרופות מסוימות.

הם ממכרים, וזו הסיבה שכשאתה אוכל ג'אנק פוד, אתה לרוב רוצה יותר.

מזון בריא שמרגיע את החרדה שלך

כשאתה חרד לאכול, הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לאכול את הדבר הראשון שאתה יכול לשים עליו את היד. הסיבה לכך היא שזה יכול להיות משהו שיגביר את החרדה שלך או יגרום לך לעלות במשקל.

להלן מספר אפשרויות שכדאי לשקול.

מים

זה נפוץ לבלבל צמא עם רעב או חרדה. הגוף שלנו צריך לקבל לחות כדי לתפקד היטב. כמו כן, שתיית מים גורמת לך להרגיש שובע.

פירות יבשים

פירות יבשים כוללים זרעים המכילים שומנים טובים ובריאים, או שומנים חד ורב בלתי רוויים. יש להם חומרים מזינים כמו ויטמינים, מינרלים ואומגה 3.

יש מיתוס שפירות יבשים מובילים לעלייה במשקל בגלל השומן שהם מכילים. עם זאת, זה לא המקרה אם הם נאכלים באופן טבעי מבלי להיות מטוגנים וללא תוספת קמחים.

• אגוזים הם אופציה מצוינת. יש בהם פחות קלוריות מפירות יבשים וגורמים לך להרגיש שובע.
• אותו הדבר אפשר לומר על שקדים ופיסטוקים.
• אגוזי לוז מומלצים לאנשים שחושקים בדברים מתוקים.

שיבולת שועל עם פירות

שיבולת שועל היא דגן עשיר בויטמינים ומינרלים. זה מועיל לתפקודי הכבד ומונע עצירות. בנוסף, הם מכילים פחמימות מורכבות שעוזרות לך להרגיש שובע לאורך זמן.

• בשילוב עם פירות יער אדומים או פירות יבשים, הם נותנים לגוף שלך דחיפה של ויטמין C.

שוקולד מריר

כדי ששוקולד יהיה בחירה טובה, צריך להיות בו יותר מ-70% קקאו, ורצוי ללא תוספת סוכר.

בשוקולד מריר יש נוגדי חמצון המונעים מחלות לב וכלי דם, מפחיתים את רמות הכולסטרול ומווסתים את לחץ הדם.

אבוקדו

באבוקדו יש שומנים בריאים לגוף שלך. הטעם הטעים שלו אידיאלי להחלפת חמאה, מרגרינה ומיונז.

• זה מרכיב מושלם לסלטים.
• אבוקדו עשיר בויטמין E, המסייע למראה העור.
• מה גם שהם מכילים קרוטנואידים שמגנים על העור והעיניים מקרני השמש.