גלה כיצד פירות יבשים בריאים

פירות יבשים הם אופציה בריאה וטעימה שלעולם לא כדאי להשאיר מחוץ לתזונה. למרות העובדה שתכולת המים הוסרה במהלך תהליך ההתייבשות, היא מספקת הרבה מינרלים וחלבונים שמושלמים לעזור לך להתחיל את היום עם הרבה אנרגיה.

איך יכולת להתנגד לזה? פירות יבשים הם בחירה בריאה לארוחת הבוקר, המסייעים במניעת עצירות וחיזוק העצמות הודות לתכולה הגבוהה של סידן ואבץ. פירות יבשים הם בעלי ברית מצוינים לבריאותכם, כל עוד אתם צורכים אותם במתינות.

במאמר של היום, נספק לכם את כל המידע שאתם צריכים כדי שתוכלו להפיק את המרב מבחירת הפירות היבשים.

האם פירות יבשים יגרמו לך לעלות במשקל?

זו כנראה השאלה הראשונה שיש לך. למה זה? יש הרבה אנשים שנמנעים מאכילת פירות יבשים כי הם חושבים שהם מכילים הרבה סוכר. אמנם יש תכולת סוכר מעט גבוהה יותר בפירות יבשים בהשוואה לטריים (לדוגמה, צימוקים), כאשר אתה מייבש את הפירות, אתה מסיים עם ריכוז גבוה בהרבה של חומרים מזינים כמו ויטמינים ומינרלים, מה שהופך את הפירות היבשים למשאב בריא. לא לפספס.

כדי להבין טוב יותר את היתרונות של פירות יבשים, שימו לב למידע הבא:

• מזונות מיובשים מכילים הרבה חומרים מזינים ומספקים פי ארבעה יותר אנרגיה ממזונות טריים.
• פירות יבשים מתעכלים הרבה יותר בקלות וזה גם משביע מאוד. זה אומר שאתה צריך לצרוך הרבה פחות פירות יבשים כדי להרגיש שובע.
• הרבה אנשים כוללים פירות יבשים בתזונה שלהם: הם מקדמים עיכול טוב ורק 100 גרם ביום יכולים למלא אותך, לתת לך אנרגיה ולעזור לך להימנע מנשנושים בין הארוחות.

• הסוד להפיק תועלת מפירות יבשים הוא לאכול את הכמות הנכונה (100 גרם ליום). זה נותן לך את החומרים המזינים הבסיסיים שהגוף והעצמות שלך צריכים וגם נלחם בעייפות כרונית.

היתרונות של פירות יבשים לעצמות

לא מזמן סיפרנו לכם איך אכילת תאנים מיובשות יכולה לעזור להילחם באוסטיאופורוזיס. זוהי עובדה חשובה שיש לזכור, במיוחד אם את אישה, מכיוון שאנשים בדרך כלל סובלים מאובדן גדול יותר של צפיפות העצם ככל שהם מתבגרים.

פירות יבשים הם תוספת בריאה לתזונה שלך, החל משזיפים מיובשים, תמרים, משמשים או פירות יער. כולם טעימים! בנוסף לכך, הם מהווים תוספת מצוינת לארוחת הבוקר שלך, משתלבים היטב עם כל מתכון או מנות בשר.

איך עוד פירות יבשים בריאים?

האם אתה מוכן לגלות את כל מה שפירות יבשים יכולים לעשות עבורך?

• פירות יבשים הם מקור טבעי לברזל, סידן, מגנזיום ואבץ, אוצר של חומרים מזינים עבור העצמות שלך כדי לעזור להילחם באוסטיאופורוזיס.
• הוא מונע כמה מחלות ניווניות הודות לתכולה הגבוהה של ויטמינים E, C ונוגדי חמצון.
• הוא משפר את העיכול, דואג למעיים שלך ומונע הצטברות של רעלים וחומרים מזיקים אחרים בגוף.
• פירות יבשים הם מקור טבעי לאשלגן וויטמינים מקבוצת B, אידיאלי גם לטיפול בעצמות.
• הוא אינו מכיל נתרן והוא עשיר במיקרו-נוטריינטים, המסייע בהפחתת לחץ הדם.
• פירות יבשים עשירים בשומנים בריאים, כמו אומגה 3 ואומגה 6.
• זה אידיאלי למלחמה בחרדה ולדיכוי התיאבון.
• בהתחשב ברמת החומרים התזונתיים הגבוהה שלו, ספורטאים רבים מוסיפים פירות יבשים לתזונה שלהם לתוספת אנרגיה ולשיפור הביצועים הגופניים.

• פירות יבשים נחשבים בדרך כלל לפינוק מלא ב"אנרגיה והשקפה חיובית", אידיאלי לנשים שנכנסות לגיל המעבר ומרגישות עייפות או מדוכאות יותר מבעבר. בנוסף לכך, זה הזמן בו אתם סובלים מאיבוד סידן מהעצמות, לכן חשוב שתאכלו בסביבות 100 גרם תאנים מיובשות ביום – אלו עשירות במיוחד בסידן.

הפירות היבשים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול

כפי שאמרנו לעיל, הכמות המתאימה של פירות יבשים שאתה צריך לאכול ביום היא בסביבות 100 גרם, פחות או יותר מה שיתאים לכף היד שלך. אתה יכול לגוון את הבחירה שלך לפי הטעם והצרכים שלך, אבל פירות יבשים הם חטיף מצוין בין הארוחות. כמו כן, זה מוסיף מגע ייחודי לארוחות הרגילות שלך.

בלי קשר, פירות יבשים הם תמיד משאב טבעי שישפר את בריאותכם, ובהחלט כדאי לצרוך אותו במידה. עכשיו בואו נראה מהן כמה מהאפשרויות הטובות ביותר.

1. תאנים מיובשות

תאנים מיובשות מחזקות את העצמות שלך והן גם משלשלות מצוינות. זמן טוב לצרוך אותם הוא לארוחת בוקר יחד עם כמה שקדים. הם טעימים ומספקים קוקטייל טבעי של אנרגיה, סידן ומגנזיום.

2. שזיפים מיובשים

שזיפים מיובשים עשירים בסיבים ודרך מצוינת להילחם בעצירות. כמו כן, הם מכילים רמות גבוהות של ברזל וויטמינים מסוג B.

3. תאריכים

פירות יבשים אלו מביאים לשולחן מגוון מינרלים כמו ברזל ומגנזיום, כמו גם ויטמינים (בעיקר ויטמינים A ו-B קומפלקס).

דייטים מעולים להגברת רמות הריכוז והזריזות המנטלית שלך. בנוסף לכך, תמרים עשירים במגנזיום וסידן, ועוזרים לך לישון טוב יותר בלילה. האם אתה יודע מתי אתה צריך לאכול אותם? נסה לצרוך חמישה דייטים חצי שעה לפני שאתה הולך לישון.

4. חמוציות מיובשות

חמוציות מיובשות הן האפשרות הטובה ביותר לוויסות רמות הכולסטרול ולשיפור בריאות הלב שלך, תוך מתן יתרונות רבים מרמות גבוהות של נוגדי חמצון. מהי הדרך הטובה ביותר לאכול אותם? עם קערה טעימה של שיבולת שועל או מעורבבת עם יוגורט רגיל. הם טעימים!