תרופות ביתיות לאוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס היא מחלה מתישה, אך ישנן דרכים בהן ניתן להילחם באמצעים טבעיים.
הדרך הטובה ביותר להילחם באוסטיאופורוזיס היא לחזק את העצמות שלך, ללא קשר לגילך. אלו מספר דרכים לעשות זאת. בנוסף, רוב התרופות הביתיות הללו לאוסטאופורוזיס יעזרו לשפר את בריאותך באופן כללי. אז למה אתה מחכה?
תרופות לאוסטאופורוזיס: פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית היא אחת התרופות הטובות ביותר לאוסטאופורוזיס, ולהקלה על השפעותיה. הנה למה:
הפיכת עצם לתמיכת עומס נושא משקל או למשוך כנגד כוח מנוגד (כגון כוח הכבידה) גורם לגוף לייצר יותר תאי עצם, להגדיל את מסת העצם ולחזק אותם. אדם יכול לראות את התוצאות בכל הנוגע לחיזוק העצמות המפותחות בצורה משמעותית בזרוע המתנדנדת של טניסאים מקצועיים רבים.
תרגילי נשיאת משקל, כמו הליכה, ריצה, ריקוד ותרגילים אירוביים גורמים לעצמות לפעול נגד כוח הכבידה.
ראה עוד: מהו הספורט הטוב ביותר לאישיותך?
מזונות שכדאי לאכול
- חמאת בוטנים. סקירה עדכנית של מחקרים בתזונה ואוסטיאופורוזיס מצאה שמגנזיום הוא מרכיב חיוני בחיזוק, שימור, וגם בשיקום העצמות. אתה יכול לקבל 50 מ"ג מגנזיום מצריכת 2 כפות חמאת בוטנים.
- חומץ. שפריץ של חומץ כשאתה מכין מרק יכול לעזור להפוך את הסידן מעצמות המרק לנספג יותר. הדבר נכון גם לגבי סלטים ירוקים, אז כדאי להכין חומץ לרוטב האהוב החדש. זו באמת אחת התרופות הטובות ביותר לאוסטאופורוזיס.
- תפוחים. בורון הוא מינרל המסייע לגוף לשמור על סידן, אבן הבניין של העצמות. בנוסף, הוא פועל כתחליף אסטרוגן חלש, ואיבוד האסטרוגן הוא אחת הסיבות העיקריות לאיבוד עצם מהיר. בורון ניתן למצוא בתפוחים ובפירות אחרים כמו אגסים, ענבים, תמרים, צימוקים ואפרסקים. ניתן למצוא אותו גם בפירות יבשים כמו שקדים, בוטנים ואגוזי לוז.
- בננות. אכילת בננה ביום עוזרת לבנות את העצמות שלך. מחקרים מצאו שלנשים עם תזונה עשירה באשלגן יש גם עצמות, עמוד שדרה וירכיים חזקות יותר.
- ברוקולי. אכלו 0.5 כוס ברוקולי כדי להשיג את המינון היומי של ויטמין K. מחקרים מצאו שנשים לאחר גיל המעבר עם רמות נמוכות של ויטמינים חיוניים נוטות יותר ללקות באוסטאופורוזיס.
- ירקות עלים ירוקים. חסה רומנית, תרד, כרוב סאבוי וכרוב הם אפשרויות נהדרות.
ראה עוד: 8 טיפים שיעזרו לך לאכול יותר ירקות
מוצרי חלב ומיץ
- חמאה. מרחו כף חמאה דלת שומן על הטוסט שלכם עבור מנה אחת של ויטמין D. ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן, מרכיב הכרחי לבריאות העצמות שלכם.
- חלב. כשמדובר בעצמות חזקות, חיוני לצרוך מספיק סידן. כוס חלב אחת יכולה לספק 300 מ"ג מתוך 1000 או 1200 מ"ג סידן המומלצים לצריכה יומית.
- מיץ תפוזים. שתיית כוס מיץ יכולה לעזור לך להשיג את הוויטמין C הדרוש לתהליכי הגוף המשחזרים את העצמות. שתו מעט מיץ תפוזים מועשר בסידן, ותקבלו מנה טובה של אבות המזון היוצרים עצמות.
- מיץ אננס. שתה כוס מיץ אננס ותיתן לגופך מעט מנגן. מחקרים מצאו כי מחסור במנגן הוא אינדיקטור לאוסטאופורוזיס. מקורות נוספים למנגן הם קמח שיבולת שועל, אגוזי מלך, שעועית, דגנים, תרד ותה.
- סלמון וסרדינים. שני הדגים הטעימים הללו עשירים בסידן וסלמון הוא גם מקור מצוין לויטמין D.
- טופו. סויה מוכיחה את עצמה כמבטיחה מאוד כמחזק עצם פוטנציאלי. סויה מכילה חלבונים הפועלים כאסטרוגן חלש בגוף. ה"פיטואסטרוגנים " הללו, או אסטרוגנים על בסיס צמחי, יכולים אפוא לעזור לנשים להחזיר את כוח העצם.
- יוגורט. יוגורט אינו מכיל לקטוז, ולכן אנשים רבים שאינם סובלניים ללקטוז יכולים לאכול ולקצור את היתרונות של מוצר חלב זה עם תכולת סידן גבוהה. אתה יכול לאכול אותו עם פירות טריים או להחליף אותו בשמנת חמוצה במתכונים מסוימים.
