היתרונות של אסטרוגן בתזונה שלך
אכילת תזונה בריאה הפכה לאורח חיים. אבל לפעמים אנחנו לא יודעים איזה מזון אנחנו צריכים למצבנו הפיזי או הנפשי. להלן, נבחן את היתרונות של האסטרוגן בתזונה שלך.
אתה כנראה רוצה להתחיל לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. ואם את אישה, הגעת למקום הנכון. עם זאת, תצטרך לקבוע איזה מזון אתה צריך לאכול כדי להבטיח אורח חיים טוב יותר. אנחנו מדברים על הוספה מודעת של המזונות שמספקים אסטרוגן לגוף שלך, במיוחד אם את אישה.
הורמון זה מבטיח שתבצע את תפקודי המין והרבייה שלך בצורה מיטבית ושכל שאר האיברים פועלים ב-100%. זה גם מועיל לכלול אסטרוגן בתזונה של נשים במהלך גיל המעבר.
היתרונות של האסטרוגן לחיים שלך
רבים חושבים שהנעורים הם נצחיים, אבל הדבר הבא שאתה יודע, הבגרות והזיקנה מרימים את ראשם. אסטרוגן הוא הורמון נשי שקיים גם אצל גברים, אך בכמויות קטנות. בנשים, ייצורו פוחת עם הגעת גיל המעבר וכתוצאה מתהליך זה עלולות להיווצר בעיות בריאותיות מסוימות.
אסטרוגנים אחראים לוויסות המחזור החודשי ולשמירה על תקינות מערכת הרבייה והמיני, הלב, השרירים והעצמות. מסיבה זו, אין לתת לרמות האסטרוגן לרדת, מכיוון שההשלכות יהיו חמורות. כדי להימנע ממצב זה, חיוני שתכלול אסטרוגן בתזונה שלך.
אם לא תבדקו את רמות האסטרוגן שלכם, לא תוכלו למנוע בעיות כלשהן הנגרמות מהנוכחות הנמוכה שלו בגוף. עם זאת, אתה תבין שמשהו לא בסדר כשאתה מרגיש עצבני, אתה לא יכול לישון, והשיער שלך נושר בשפע.
זה עשוי לעניין אותך: 6 יתרונות שיש לברוקולי לבריאות שלך
מזונות להוספת אסטרוגן לתזונה
עכשיו, כשיש לך קצת יותר ידע ממה שהיה לך כשהתחלת לקרוא את המאמר הזה, נעבור על המזונות שיכולים לעזור לשמור על איזון רמות האסטרוגן שלך.
פירות וירקות
שתי האפשרויות הללו הן התשובה כמעט לכל הבעיות שלך. הם כלולים בכל הדיאטות וזו אינה יוצאת דופן. הם מכילים פיטואסטרוגן, שהיא קבוצת מזון הממריצה את ייצור האסטרוגן אצל נשים, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת הבריטי לפרמקולוגיה.
מאה גרם של ירקות יכולים להכיל בין 94 ל-604 מיקרוגרם של פיטואסטרוגן. זה לא רעיון רע לכלול אותם בארוחה הבאה שלך. הפירות הטובים ביותר כוללים אפרסק, רימון, פטל, אוכמניות, תותים ותמרים.
נסו לאכול את הירקות הבאים:
- ברוקולי
- מלפפון
- חציל
- דלעת
- סלק
- תפוחי אדמה
- סלרי
- אספסת
סויה ואגוזים
סויה היא מקור לפיטואסטרוגן, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Hospital nutrition.
100 גרם של מזון זה מכיל כ-103 מיקרוגרם של התרכובת המדוברת. בנוסף, קחו בחשבון את המוצרים המופקים ממנו, כמו יוגורט סויה וטופו.
אגוזים לא רחוקים מאחור, שכן הם גם מקור עשיר לפיטואסטרוגנים. פיסטוקים הם הבחירה הטובה ביותר, אך הוסף שקדים, אגוזי לוז ובוטנים.
זרעים ודגנים
מזונות אלו מכילים גם כמויות משמעותיות של פיטואסטרוגנים. בנוסף, ניתן לשלב אותם עם מוצרים נוספים והם עשירים במינרלים וויטמינים. צרכו זרעים כמו פשתן ושומשום, ודגנים כמו חיטה, אורז, שעורה ושיבולת שועל.
שלושה הרגלים שעוזרים להגביר את רמות האסטרוגן
בנוסף להוספת מזונות עשירים באסטרוגן לתזונה שלך, עליך לכלול פעילויות שיעזרו להגשים את המטרות שלך.
1. בצעו פעילות אירובית
סוג זה של פעילות גופנית עוזר לך לבצע חילוף חומרים של אסטרוגן. ביצועו מעודד יצירת הורמונים טובים. ככזה, חשוב להקדיש לפחות 30 דקות לפעילות גופנית.
2. לישון יותר מ-6 שעות
שינה של פחות מ-6 שעות מפחיתה את ייצור האסטרוגן ובכך את החשק המיני שלך.
3. השתמשו בתוספי מזון
יש ליטול תוספי תזונה רק תחת השגחה רפואית. הם עשויים מחלבון וצמחי מרפא שעוזרים לייצר אסטרוגן, כמו גם הורמונים נשיים אחרים. הם צריכים להיות האפשרות האחרונה שלך.
קרא גם: 2 דרכים ללוות את הירקות המאודים שלך
כולל מזונות עשירים באסטרוגן לשיפור הבריאות
הרעיון הוא למנוע את ההשלכות של רמות אסטרוגן נמוכות. הפחתה זו מתרחשת, ברוב המקרים, כאשר אתה עובר גיל המעבר.
עם זאת, אם תפעל מוקדם יותר, תסתכן פחות. מבחינה מדעית, אין דפוס שמציין כיצד כל אישה תגיב בשלב זה של החיים, אך הפתרון להימנע מסבל ידוע. הכללת אסטרוגנים בתזונה עשויה להיות התשובה.
אתה תראה שזה לא מסובך. אין ספק שיש לך פירות, ירקות ודגנים במזווה היומי שלך; להוסיף סויה ואגוזים. קבל 8 שעות שינה והקדיש זמן לפעילות גופנית.
אלו הליכים פשוטים, אך הכרחיים לבריאותך. זוהי נוסחה פשוטה. למעשה, מדובר באורח חיים בריא יותר שלא לוקח זמן ולא מקום, אבל מוסיף שנים של רווחה ומשפחה.
לבסוף, יש צורך להדגיש שהמחסור באסטרוגנים גרוע כמו עודף אסטרוגנים. צריך איזון הורמונלי. לכן, תמיד נמליץ לך לבצע מעקבים רפואיים, בנוסף לביצוע העצות שנתנו לך במאמר זה.
