הידעתם שפירות יבשים ואגוזים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל?
Muhammad Allen
• 5 דקות קריאה
איך המזונות האלה עוזרים לך לרדת במשקל? כשאתה בין ארוחות במהלך היום ומחפש חטיף, פירות יבשים ואגוזים הם בחירה חלופית מצוינת.
אכילת פירות יבשים ואגוזים עוזרת להזין את הגוף שלך. בין היתרונות הרבים שלהם, הם עוזרים לך לרדת במשקל על ידי הקלה על הרעב ומכילים פחות קלוריות ממה שאתה חושב
אכילת פירות יבשים ואגוזים היא דרך מצוינת לאזן את התזונה שלך ולקבל מנה יומית טובה של ויטמינים, חלבונים וחומרים מזינים.
למרות שהם קטנים הם מלאים בתכונות מועילות לגוף שלך.
אחד המאפיינים העיקריים של אגוזים הוא שהם מכילים פחות מ-50% מים. עם זאת, זה לא מונע מהם להתמלא בויטמינים ומינרלים שישפרו את התפקוד הכללי של הגוף שלך.
יש שני סוגי מזונות שאנחנו מדברים עליהם היום: אגוזים ופירות יבשים.
לאגוזים יש קליפה, או קליפה, כמו פיסטוקים.
פירות יבשים כוללים מזונות כמו צימוקים ושזיפים מיובשים.
איך המזונות האלה עוזרים לך לרדת במשקל?
כשאתם נמצאים בין הארוחות במהלך היום ומחפשים חטיף, פירות יבשים ואגוזים הם בחירה אלטרנטיבית מצוינת. אחרי הכל, הם משביעים את הרעב ועוזרים לך להפחית את צריכת הפחמימות והקלוריות.
מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים, מזונות אלה עוזרים לך למנוע או להקל על עצירות תוך שיפור העיכול שלך ועוזר לך לסלק פסולת מזיקה.
הם גם עוזרים לטפל בעצמות שלך. הודות לתכולת הסידן הגבוהה שלהם, הם שומרים על העצמות שלך חזקות ובריאות טובה תוך מניעת מחלות כמו אוסטאופורוזיס.
בנוסף, תקבל מראה צעיר ובריא יותר הודות לכמות נוגדי החמצון שהם מכילים. זה עוזר לעכב את תהליך ההזדקנות ואת הופעת הקמטים.
כדאי להקפיד לצרוך פירות יבשים ואגוזים ללא תוספת מלח או סוכר. אחרת, הם מאבדים את היתרונות שלהם ועלולים לגרום לך לעלות במשקל.
במקרה של עודף מלח, זה גורם לך לצרוך יותר נוזלים ויעבוד יתר על המידה בכליות.
לאחר מכן, נסתכל על שישה מזונות בקטגוריה זו שיעזרו לכם לשמור על תפקוד תקין של גופכם ולרדת במשקל.
ראה גם: כיצד להילחם באוסטיאופורוזיס
אגוזי מלך
אגוזי מלך הם סוג של אגוז שיש לו אגוז לבן מוקף בקליפה קשה, עגולה ועבה.
אכילת אגוזי מלך יכולה לעזור לך להפחית את כמות השומן המצטברת סביב הבטן. בנוסף להפחתת התיאבון, הם מכילים גם מינימום פחמימות.
פיסטוקים
פיסטוקים הם אגוז סגול שיש לו עיסת ירוקה. אגוזים אלו מכוסים בקליפה קשה המפוצלת לשניים, וקל יחסית לפתיחה.
אכילת פירות יבשים ואגוזים עוזרת להזין את הגוף שלך.
פיסטוקים עוברים חילוף חומרים מלא בגוף, מה שגורם לצריכה קלורית נמוכה. הם גם נהדרים לשיפור הראייה שלך ועוזרים לך שיניים בריאות וחזקות.
שקדים
שקדים הם אגוז לבן מוקף בקליפה חומה דקה.
אגוזים אלה מכילים שומנים בריאים המקלים על תשוקת הרעב ועוזרים לך לשמור על המשקל שלך. בנוסף, השקדים משפרים את העיכול ומועילים למניעת רמות גבוהות של כולסטרול ובעיות לב.
זרעי חמניות
לזרע זה יש עיסת לבנה המוקפת בקליפה שחורה עם פסים לבנים. זה מגיע מהחמנייה.
בדיוק כמו רוב האגוזים, זרעי חמניות מכילים כמויות גדולות של ויטמינים ושומנים בריאים המטהרים ומנקים את הגוף שלך.
כאשר צורכים אותם בכמויות הנכונות, זרעי חמניות מספקים שפע של חומצות שומן אומגה 3, 6 ו-9 המשפרות את התפקוד הכללי של הגוף ומעוררות איבוד שומן.
שזיפים מיובשים
לפרי היבש הזה יש מראה כהה ומקומט. למרות המראה הלא מושך שלו, זה פרי מתוק עם הרבה חומרים מזינים.
הודות לתכונותיו הרבות, שזיפים מיובשים משפרים את חילוף החומרים ומנקים את הגוף. באופן טבעי, זה עוזר לך להימנע מבעיות עם עצירות והצטברות שומן.
סוף סוף יש לנו תאריכים. התמרים מגיעים מעץ התמר. הם פרי בצורת אליפסה עם צבע המשתנה בין אדום לצהוב. כפי שאתם אולי יודעים, אכילת תמרים מעניקה לכם מנה מזינה של סיבים.
עם זאת, תמרים לא רק עוזרים להשביע את הרעב ולשלוט במשקל שלך. הם גם משפרים את פעילות המוח.
בנוסף, תמרים הם תרופה טבעית למלחמה בבעיות אלרגיה ואנמיה.
הימנע מצריכת יותר מדי פירות יבשים ואגוזים
כמו ברוב סוגי המזון האחרים, חשוב להימנע מעודף ולדעת כמה כדאי לצרוך.
לכן עדיף לדבר עם מומחה תזונה כמדריך. הגוף של כל אדם שונה ולכן חשוב לברר מהי רמת הצריכה המתאימה לכם.
בקניית פירות יבשים ואגוזים יש לוודא שהם בשלים ושהקליפה (אם יש כזו) נראית רגילה. אחרת, הם עלולים להכיל פטריות או עובש (זה המקרה אם הם נראים ירקרק מבחוץ).
כמה מהסיכונים הנפוצים יותר של צריכת יותר מדי פירות יבשים ואגוזים הם:
