4 ויטמינים שעוזרים לך לרפא את הריאות שלך לאחר עישון
אם הפסקתם לעשן לאחרונה או מתקדמים לקראתו, כדאי שתדעו שכאשר אתם מאמצים אורח חיים בריא יותר, עליכם לנסות לשפר את התזונה ולשלב מזונות עשירים בחומרים מזינים מסוימים כדי לעזור לריאות שלכם להחלים או ליתר דיוק, להשתפר. המצב שלך.
אנשים נוטים לחשוב שדי להפסיק לעשן כדי להפוך את הכל ל"מושלם" שוב. עם זאת, זה לא המקרה. הם צריכים להוסיף אמצעים שמיטיבים עם הגוף שלהם וכמובן ללמוד לשמור עליהם בצורה עקבית לאורך זמן. רק אז נדע להעריך תוצאות אמיתיות.
אמנם זה נכון שאין דיאטה למעשנים לשעבר, אבל תוכניות אכילה בריאה יכולות להוות מדריך טוב עבורם. שתי דוגמאות הן התזונה הים תיכונית וצלחת הרווארד.
להלן, נספר לכם אילו מזונות עליכם לכלול באופן קבוע בתזונה שלכם כאשר אתם מפסיקים לעשן. המשך לקרוא כדי לגלות אילו אפשרויות לנצל!
1. מזונות עשירים בויטמין C
עישון יכול להפחית את ויטמין C בגופך ב-25%. כתוצאה מכך, מומחים רואים צורך להגביר את צריכת המזונות העשירים בוויטמין זה.
לדברי ד"ר ינס lykkesfeldt, חלק מהמעשנים לשעבר יכולים לקחת תוספי ויטמין C במידה. עם זאת, זה לא אומר שכולם צריכים. יש להעריך כל מקרה.
אתה יכול לאכול פירות עשירים בויטמין C, כגון: קיווי, לימון, קלמנטינה, אשכולית ותפוז.
2. ויטמין א
מחסור בוויטמין A, או בטא-קרוטן, עלול לגרום לשינויים במערכת החיסון שלך. לפיכך, מספר המחלות המדבקות במערכת הנשימה שלך יכול לעלות.
אתה יכול למצוא חומר תזונתי זה בכבד בקר ובאיברים אחרים, דגנים מועשרים, מוצרי חלב, סלמון, שזיפים, דלעות, קישואים, מלון, מנגו, אפרסקים, אשכוליות, מנגולד, אבטיח, עגבניות, גזר וברוקולי, בין היתר.
אנו ממליצים לך לקרוא גם: ייעל את הריאות שלך על ידי הוספת פריטי מזון אלה לתזונה שלך
3. ויטמין E
ויטמין E או טוקופרול הוא ויטמין מסיס בשומן שהוא נוגד חמצון ומסייע בהגנה על חומצות שומן חיוניות. כמו כן, זה עוזר לחזק את המערכת החיסונית.
כדי לקצור את היתרונות ולרפא את הריאות שלך, נסה לכלול ויטמין E באופן טבעי על ידי צריכת מקורות שומן בריאים, כגון:
- קוקוס.
- ברוקולי.
- זרעים.
- תרד.
- אגוזים.
- חלמון.
- כרוב ניצנים.
4. ויטמין b9
ויטמין B9, או חומצה פולית, תורם ליצירת תאי דם. אלה משפיעים על מניעת אנמיה ועוזרים לשמור על עור בריא.
מלבד ריפוי הריאות שלנו לאחר עישון, ויטמין B9 נחוץ לתפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית. הסיבה לכך היא שוויטמין זה ממלא תפקיד בסינתזה של השידורים.
אם זה לא נראה שזה מספיק, כדאי שתדעו שהוויטמין הזה עוזר למעשנים פעילים לעקוף את ההרגל. כדי לקבל ויטמין B9, אתה צריך לאכול:
- סויה.
- צימוקים.
- תותים.
- אגוזי מלך.
- לימון.
- בצל.
- דלעת.
- אבוקדו.
- גזרים
דרכים אחרות לרפא את הריאות שלך
- הימנע מאכילת ג'אנק פוד, מזון מטוגן ומשקאות תעשייתיים.
- המוצרים שאתה צריך להיזהר מהם במיוחד הם משקאות קלים, מכיוון שהם משנים את מערכת העצבים ואת תפקוד המעיים, ובכך מדגישים את ההשפעות המזיקות של סיגריות.
- בעת תכנון התפריטים, כלול מזונות עשירים בטריפטופן, כגון סויה. זוהי חומצת האמינו המייצרת סרוטונין. זה שימושי לאנשים שמפסיקים לעשן, מכיוון שרמות סרוטונין גבוהות מפחיתות חרדה.
- הנזק שגורם הניקוטין מאיץ את איבוד מסת העצם המתרחש עם הגיל. לפיכך, צריכת יותר סידן מנוגדת להשפעה זו ומסייעת בשמירה על בריאות העצמות למניעת שברים ופציעות אחרות.
פעילות גופנית עוזרת לשפר את מערכת הלב-ריאה. כך, על ידי אימון או פעילות גופנית כל יום, אתה תורם להפעלת הלב שלך. זה משפר את זרימת הדם וגם עוזר למנוע היווצרות של פקקים בעורקים שגורמים בטווח הארוך להתקפי לב.
כמו כן, פעילות גופנית סדירה מפחיתה את השכיחות של לחץ דם גבוה ומשפרת את יכולת הריאות, מה שיעזור לך לשמור על קצב נשימה תקין (14 עד 22 נשימות לדקה).
הפסק לעשן והתחל לרפא את הריאות שלך
לבסוף, חשוב לזכור שטבק הוא אחד מגורמי הסיכון החשובים ביותר להתפתחות מחלות קשות. לכן, עדיף להפסיק מהרגל זה בהקדם האפשרי.
לבסוף, מומחים גם ממליצים, אם ברצונך להפסיק לעשן, גם להימנע משילוב של תוספי מזון מכל סוג בתזונה שלך מבלי להיוועץ תחילה ברופא.
